살을 빼며 꿈꾸는 몸매를 이루는 것은 많은 사람들의 염원이다. 이러한 목적으로 적용되는 다이어트 프로그램에서 항상 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 잘못된 제품 선택이 다이어트 프로그램의 실패 원인으로 간주될 수 있습니다. 이것이 부분적으로 사실이긴 하지만, 문제의 사실은 다이어트가 실제로 체형에 맞는 다이어트가 아니라는 것입니다. 살을 빼고 싶은 사람들은 남들에게 들은 다이어트 목록을 따라 살을 빼려고 노력하다가, 남들에게 긍정적인 결과를 주는 다이어트 목록에서 긍정적인 결과가 나오지 않을 때 실망하는 경우가 많다. 현실적으로 가장 좋은 다이어트 프로그램은 개인에게 맞는 다이어트 리스트이기 때문입니다. 체형에 따른 더 자세한 정보와 체형에 따른 체중 감량에 대해서는 기사의 나머지 부분을 검토하시면 됩니다.
배 체형으로 체중 감량하는 방법은?
또 다른 근본적인 건강 문제인 신체 유형은 일반적으로 유전적 요인에 의해 형성됩니다. 실제로 체형에 대한 연구는 수년 전으로 거슬러 올라갑니다. 1940년대에 박사. William Sheldon 등의 연구에 따르면 사람은 세 가지 신체 유형으로 나뉘며 신체 유형이 다른 사람들은 성격 특성도 다르다는 사실이 밝혀졌습니다. 수년 전으로 거슬러 올라가는 이러한 연구는 오늘날 영양 및 다이어트 전문가들이 자주 강조하는 주제 중 하나입니다. 체형은 매우 다양하지만 체내에서 지방이 주로 발견되는 부위에 따라 분류하면 사과형 체형과 배형 체형이라는 두 가지 체형을 이야기할 수 있습니다.
중 하나 사회에서 가장 흔한 신체 유형은 배 체형입니다. 배 모양의 몸매는 여성형 비만이라고도 불립니다. 배 체형을 가진 사람을 보면 다른 부위에 비해 엉덩이와 다리 부위에 지방이 많이 쌓인 체형을 알 수 있다. 배체형은 한마디로 상체가 하체보다 얇은 체형이다. 배체형의 경우 지방 축적이 장기 주변이 아닌 엉덩이와 다리에 집중되어 있습니다. 이 때문에 배 모양의 체형을 가진 사람은 비만이나 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높거나 사과형 체형을 가진 분들에 비해 정체의 위험이 낮습니다. 이런 사람들은 다이어트를 해서 이 부위를 살 빼려고 하면 엉덩이와 엉덩이 부분이 살이 빠지지 않고, 윗부분과 허리 부분이 얇아진다고 불평한다. 이런 경우, 배형 다이어트 목록에 에스트로겐 함량이 낮은 음식을 포함시키면 원하는 부위의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가공육류, 고지방 식품, 완두콩, 파인애플, 회향, 콩 제품, 발효되지 않은 제품은 에스트로겐 양을 늘릴 수 있는 제품입니다. 배 체형이고 체중 감량을 원하는 사람들은 가능한 한 이러한 음식을 멀리해야 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 동시에, 흰 밀가루와 정제 설탕을 사용하여 만든 제품은 다이어트 목록에 포함되어서는 안되며, 또한 이러한 사람들에게서 볼 수 있는 또 다른 상황은 저녁 식사 후에 달콤한 위기를 겪고, 다이어트를 고수하면서도 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 아침부터 저녁까지 다이어트 목록에 추가하세요. 이런 경우 체형에 따른 식단표를 작성할 때, 식사 사이에 달콤한 위기를 예방할 수 있는 저칼로리 과일 등 간식을 추가하는 것이 유용하다. 배 체형의 사람은 주로 고단백, 저지방 식품을 선호합니다. 과일과 채소는 다이어트 목록에 추가되어야 하며, 특히 항산화 특성을 지닌 녹색 잎채소는 다이어트 목록에 반드시 포함되어야 합니다. 배체형의 체중축적은 다리와 엉덩이에 주로 발생하므로 셀룰라이트 형성을 예방하기 위해서는 물을 많이 섭취해야 합니다. 대부분의 다이어트하는 사람들은 자신이 섭취하는 차나 커피와 같은 제품이 물을 대체할 것이라고 생각하지만, 이러한 제품은 체내에서 이뇨제처럼 작용하여 체내의 수분을 제거합니다. 이러한 이유로 차와 커피를 마실 때마다 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않고 물을 갈아주지 않으면 몸에 부종이 생길 수 있다. 사람들은 우유와 유제품, 라떼와 같은 지방이 많은 음료를 좋아하는 것으로 관찰됩니다. 체형에 맞는 다이어트를 원하는 배형 체형의 경우 지방 함량이 높은 우유, 유제품, 라떼 등 지방이 많은 음료는 피하는 것이 좋다. 이들 대신에 가벼운 유제품이 선호될 수 있습니다. 동시에 이러한 사람들은 체내 부종을 예방하기 위해 나트륨, 즉 염분 함량이 높은 제품을 멀리하는 것이 중요합니다. 다이어트 외에도 부위별 체중 감량을 원하는 분들은 운동으로 다이어트를 병행하면 긍정적인 결과를 얻기 쉽습니다.
사과 체형으로 살을 빼는 방법은?
사과체형, 즉 남성형 비만 신체의 지방 비율이 대부분 복부와 가슴 부위에 집중되어 있고, 팔과 다리가 가늘어지는 체형입니다. 이런 사람들은 엉덩이나 다리보다는 상체에 지방률이 쌓이게 됩니다. 이러한 이유로 지방이 장기 주변에 발생하기 때문에 배 모양의 신체를 가진 개인에 비해 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다. 허리둘레 측정은 개인에게 건강상의 위험이 있는지에 대한 아이디어를 제공할 수 있습니다. 줄자를 이용하여 허리둘레를 측정할 때, 체질량지수가 정상이라 할지라도 남성의 경우 92cm, 여성의 경우 88cm를 초과하는 수치는 건강에 위험할 수 있다고 판단되어 이를 준수하는 것이 좋습니다. 사람들은 확실히 체중을 감량합니다.
그러나 이러한 사람들의 체중 감량이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사과형 체형을 가진 사람들은 다이어트를 해도 목표 부위의 살이 빠지지 않는다고 호소한다. 복부 지방을 빼는 것은 어렵다고 생각되지만, 사과 체형에 맞는 다이어트 프로그램을 준비한다면 이 부위의 지방은 빼는 것이 가능하다. 사과형 신체를 가진 사람들은 일반적으로 탄수화물 기반 식품을 섭취하는 것을 좋아하는 것으로 나타났습니다. 동시에, 이 사람들은 패스트리를 좋아하고 식사에서 지방 함량이 높은 음식을 선호합니다. 또한, 사과형 신체를 가진 개인은 인슐린 저항성을 가질 가능성이 높습니다. 이 사람들은 인슐린 저항성에 따라 점심 식사 후에 에너지가 감소하며 이는 달콤한 위기를 그물로 볼 확률이 높다. 그렇기 때문에 사과 체형을 가진 사람들이 가장 먼저 해야 할 일은 점심 식사 후에 겪는 달콤한 위기를 조절하는 것입니다. 따라서 사과 체질에 따른 다이어트 식단을 구성할 때에는 혈당 조절에 도움이 되는 헤이즐넛, 아몬드 등 껍질을 벗긴 식품과 지수가 높은 식품을 함께 섭취하는 것이 필요하다. 이러한 음식은 혈당 수치에 급격한 변화를 일으키기 때문에 사람들은 빨리 배고픔을 느낄 수 있습니다. 알코올 및 카페인 중독도 이러한 개인에게 흔합니다. 알코올과 카페인 함량이 높은 제품을 피하면 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 이런 분들은 야채와 과일 섭취에 주의하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바나나, 감자, 멜론, 포도, 당근, 옥수수와 같은 식품은 사과 체형을 가진 사람들이 피해야 할 식품입니다. 설탕과 전분이 많이 함유된 식품은 혈당 수치에 급격한 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 이런 사람들에게는 우유와 유제품 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 영양사에 따르면 요구르트와 같은 유제품은 허리 주위의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에, 사과 체형을 가진 사람들은 다른 영양 프로그램과 마찬가지로 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 동시에, 이들 개인은 비만 및 심혈관 질환 발병 위험이 더 높기 때문에 운동을 뒷받침하는 다이어트 프로그램도 건강 측면에서 중요하다고 볼 수 있다. 그러나 대부분의 경우 개인은 체중 감량을 원할 때 다른 사람에게 효과가 있다고 생각되는 다이어트를 선호합니다. 모든 사람의 성격이 다르기 때문에 다이어트 목록도 사람마다 다릅니다. 이러한 이유로 다이어트 목록을 개인화하는 것이 중요합니다. 이것 체형과 지방 비율이 어느 부위에 집중되어 있는지를 파악하고, 체질에 맞는 식단표를 준비하는 것이 중요하다. 사람들은 심미적으로 좋은 느낌을 받기 위해 체중 감량을 원하는 경우가 많지만, 건강한 삶을 위해서도 체중 감량이 필요합니다. 그러므로 해당 분야의 전문가인 의사와 상담하고 검진을 받는 것을 잊지 마세요. 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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