우리의 감정은 환경적 기대에 적응하고 행동을 지시할 수 있게 해주는 감정이지만
행동이 무엇인지는 우리가 결정할 수 있습니다. 두려움, 놀람, 슬픔, 혐오감, 기쁨 등...
분노도 그중 하나입니다.
화가 나는 것은 자연스러운 현상입니다. 통제를 벗어나 파괴적인 감정이 되지 않는 한, 다른 사람과의 관계와 비즈니스 생활을 방해하지 않는 한, 통제하고 관리할 수 있는 한.
분노에는 가벼운 긴장감부터 파괴적인 폭발까지 다양한 감정이 있으며, 범위 내에서 발생할 수 있습니다.
화를 내면 다른 감정과 마찬가지로 신체에 생리적 변화가 일어납니다.
; 심박수와 혈압이 증가하고, 에너지 및 흥분물질이라고도 할 수 있는 아드레날린과
노르아드레날린의 혈중 농도가 증가합니다.
사실 분노는 2차 감정입니다. 대개 질투, 외로움, 이해받지 못함, 무시당함,
불의, 무가치함, 수치심, 거절, 슬픔, 무력함, 실패, 미움받음, 배제됨 등의 감정과 생각이 뒤따릅니다.
분노는 나중에 발생합니다. 이에 따라.
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결과적인 분노는 어떻게든 표현되어야 합니다. 그러나 적절하게 표현되지 않은 분노는 신체적 건강(두통, 순환 장애, 위장 장애, 심장마비 위험 등)과 정서적 문제(불안, 우울 등)를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 등).
분노를 올바르게 표현하는 기술을 습득하는 것을 '분노 관리'라고 합니다. 여기서의 목표는 다음과 같습니다. 공격적이지 않고, 폭력적이지 않으며, 자신이나 주변 사람들에게 해를 끼치지 않는 방식으로 자신의 감정을 표현할 수 있는 능력을 얻는 것입니다. 분노를 조절하는 데 사용되는 방법은 다양합니다.
그 중 일부는 다음과 같습니다:
• 이완
• 인지 재구성(사고 방식 변경)
• 문제 해결 능력 향상
• 의사소통 능력 향상
• 작은 예방조치; 환경을 바꾸는 등의 방법이다.
분노가 없는 삶은 불가능하다. 우리의 모든 노력에도 불구하고 어떤 것들은 우리를 당연히 화나게 만들 수 있습니다.
인생은 실망, 고통, 상실, 그리고 다른 사람들의 예측할 수 없는
행동으로 가득 차게 될 것입니다. 이것들은 � 변경할 수는 없지만 몇 가지 방법을 사용하여
이러한 이벤트가 우리에게 영향을 미치는 것을 방지할 수 있습니다.
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