• 귀하의 건강하고 이상적인 체중은 '사이즈 0'이 아닙니다. 그러므로 영양사의 도움을 받아 자신의 체형에 맞는 이상적인 체중이 무엇인지 알아보세요. 다이어트는
사람마다 식습관, 건강상태, 체격, 생활습관에 따라 다르기 때문에
(친구를 통해 복사해서 얻은 다이어트는 아무 소용이 없습니다).
• 오랜 시간이 걸립니다. 단식이 끝나면 신체는 신진대사를 늦추게 됩니다. 즉, 에너지를 적게 소비하기 시작하고
단식이 끝나면 더 빠르고 더 많이 먹게 됩니다. 이로 인해 에너지를 거의 소비하지 않는 신체에
갑자기 부하가 걸리면 더 많은 지방이 저장됩니다. 이 결과는 단식하는 사람들이
살이 찌는 이유를 잘 설명합니다.
단식 중에도 다이어트를 할 수 있나요? 거의 당신이 말하는 것을 들을 수 있습니다... 아니요, 다이어트란
음식을 통해 필요한 에너지를 균형 잡힌 방식으로 섭취하는 것을 의미합니다. 그렇다고 먹거나 마시지 말라는 의미는 아닙니다.
• 모두가 행복한 라마단을 보내세요...
• 11개월의 술탄인 라마단의 달이 다시 찾아왔고 우리는 아름다운 밤을 보내고 있습니다. 대화...
• 라마단 기간 동안 우리 몸은 영양주기에 익숙해져 있다가 갑자기 다른 생활방식으로 전환하게 되므로
약을 복용 중이거나 만성질환을 앓고 있는 분은 반드시 의사와 상담하세요.
br /> • 사후르의 더운 여름날을 고려하여, 하루 종일 갈증을 최소화할 수 있는 수분 함량이 높은 음식을 선택해야 합니다.
다음과 같은 예가 있습니다. 예: 토마토, 오이, 멜론, 수박,
복숭아, 사과, 대추야자, 다양한 생선, 닭고기, 신선한 살구, 야채, 집에서 만든 요구르트.
• 사후르에 혈당 부하가 높은 식품을 선택하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 종일 갑작스러운 저혈당 또한 갑작스러운 배고픔을 경험하게 하므로 예를 들어 혈당 부하가 낮은 음식을 선택하십시오. 현미, 통밀 파스타, 불가르,
토마토, 계란, -- 보리, 귀리 등등. 밀가루, 호밀빵, 우유, 곡물 수프(저지방), 당근 등 • 이프타르에서 갑자기 먹으려고 하지 마십시오. 물 1잔으로 단식을 마친 후 국 한 그릇을 마시고 15~20분 동안 기다리세요. 그런 다음 저녁 먹으러 가세요. 그렇지 않으면 위와 장의 움직임에 문제가 생길 수밖에 없으니 소시지 등 가공식품, 지나치게 뜨겁거나 차가운 음식, 산성 음료, 구운 음식 등 지방이 많은 음식은 선호하지 마세요.>, 대신 불가르 필라프나 말린 콩류를 선호하세요 라이스 필라프를 섭취하고 야채와 과일 섭취에 집중하면 이 기간 동안 발생할 수 있는 변비 문제를 예방할 수 있습니다. 변비 문제를 예방하려면 충분한 물을 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
• 다시 말하지만, 저지방 고기 요리, 야채 요리를 계속하는 것이 적절합니다(야채 요리는 너무 익히지 마십시오. 끓일 경우에는 물을 너무 많이 추가하여 흘리지 마세요) 또는 iftar에서 샐러드를 드세요. 조리방법은 물증기구이를 선택하세요.
• 이프타르는 팰리스 로크마, 텔 카다이프 등 샤베트가 듬뿍 들어간 튀김 디저트 대신 1~
우유 디저트 2개( 푸딩)을 일주일에 1회, 쌀푸딩, 푸딩, 아이스크림 등) 또는 설탕이 첨가되지 않은 과일 디저트
를 섭취해야 합니다. 식사 후 1.5~2시간 후에 디저트와 과일을 섭취하도록 주의해야 합니다.
• 이프타르 후 45~60분. 이후 가벼운 속도로 단거리 걷기를 하면 체중의 균형을 맞추는 데 도움이 될 뿐만 아니라
신진대사율 저하를 방지하고 장운동을 촉진하며, 섭취한 음식의 소화가 잘됩니다.
많은 즐거움과 대화가 있는 라마단 한달 보내세요 행복한 라마단 보내시기 바랍니다...
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