다이어트 업계에는 적절한 영양 섭취와 관련하여 건강에 해로운 체중 감량에 관한 거짓말이 많이 있습니다. 특히 관상동맥심장병이나 당뇨병 등의 경우 영양에 관한 소문이 늘어나고 있습니다. 안타깝게도 이 경우 수많은 거짓말 뒤에 숨겨진 건강한 진실을 찾기가 어려워집니다.
오해
다이어트만으로는 체중 감량이 됩니다. 이게 없어지고 체중을 유지하는데 충분합니다. 활동 없이도 체중이 감소할 수 있지만 이는 대개 일시적입니다. 정상적인 습관으로 돌아오면 짧은 시간 안에 체중이 늘어납니다. 그렇기 때문에 우리는 다이어트와 운동을 함께 해야 합니다. 이렇게 하면 감량한 체중을 유지할 수 있습니다.
우리는 좋아하는 디저트를 절대 먹으면 안 됩니다. 디저트를 더 건강하게 만들기 위해 레시피를 수정할 수 있습니다. 이러한 변화를 만들기 위한 많은 아이디어가 있습니다. 달걀 전체 대신 달걀 흰자를 사용하고 레시피에서 설탕의 양을 줄이는 것은 우리가 할 수 있는 간단한 변화입니다. 어떤 디저트는 다른 것보다 교체하기가 더 쉽습니다.
예를 들어, 우리가 가장 좋아하는 디저트가 티타임에 없어서는 안 될 쿠키라면, 우리는 그것을 먹을 때 다시 생각해야 할 수도 있습니다. 쿠키 하나의 칼로리는 대략 100-150칼로리이기 때문입니다. 대신 과일, 견과류, 귀리 또는 냉동 과일을 사용한 요리법을 선택할 수 있습니다. 따라서 우리는 맛있고 건강하며 칼로리가 낮은 변화를 만듭니다.
식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 잘못된 정보입니다. 우리 몸은 칼로리 섭취가 부족하면 심하게 반응하기 때문입니다. 하루 종일 아무것도 먹지 않으면 우리 몸은 그 역할을 제대로 수행할 수 없습니다. 이 상황은 휘발유 없이 자동차를 운전하는 것과 비교할 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 사람들은 식사를 거르고 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하기 때문에 필요 이상으로 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
지금 내 건강에 대해서는 걱정하기엔 너무 어리거든요. 안타깝게도 이제 젊은이들은 노년기에 나타나는 질병으로 진단을 받고 있습니다. 따라서 질병을 예방하려면 어릴 때 이상적인 체중을 유지하는 것이 필요하다.
과일과 채소를 충분히 섭취하고 칼슘을 충분히 섭취해 이상적인 체중을 유지하는 것. 심장병, 고혈압, 골다공증 및 기타 비만 관련 질환의 발병을 예방하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관은 지루하고 매우 제한적입니다. 건강한 식사는 우리가 생각하는 것만큼 지루하지 않습니다. 또한 우리가 따르는 다이어트는 결핍을 의미해서는 안 되며 맛있어야 합니다. 그렇기 때문에 우리는 다이어트를 하면서 맛있는 음식을 잘 선택하고 요리하는 것을 잘해야 합니다. 약간의 계획과 연습만 있으면 됩니다.
많은 문화권에는 매우 건강하고 흥미로운 음식이 있습니다. 예를 들어, 전형적인 지중해 식단은 다양한 허브, 향신료 및 신선한 전체 식품이 함유되어 있어 흥미로운 식단입니다.
'저지방', '저탄수화물', '저당' 또는 '자유 지방'. '가 포함된 다이어트가 좋습니다.이것은 잘못된 정보입니다. 올바른 식품을 선택하는 방법은 라벨을 올바르게 해석하는 것입니다.
오늘날 많은 건강 전문가들은 지방의 증가를 원인으로 꼽습니다. 비만이 1980년대 무지방 제품 열풍으로 이어진 이유는 사람들이 제품에 붙은 무지방, 저탄수화물, 저당 표시를 칼로리가 없는 것으로 해석하기 때문입니다.
우리는 제품의 일부에 함유된 영양성분을 이해하기 위해서는 제품 라벨을 꼼꼼히 읽어야 하며, 그러면 하루에 필요한 칼로리 양에 따라 제품을 선택할 수 있습니다.
과일주스 마시기 과일 전체를 먹는 것과 같습니다. 주스가 과일에서 나온다는 점을 제외하면 과일과 과일 주스 사이에는 유사점이 없습니다. 과일 주스는 과당이라고 불리는 과일에 들어 있는 설탕일 뿐이며, 유리. 최소한 4~5개의 오렌지가 주스 한 잔을 만들며, 이 주스 한 잔으로 인해 몇 초 만에 추가 칼로리를 소비하게 됩니다.
건강에 좋은 음식은 비쌉니다. 건강에 좋은 음식이 더 비쌀 필요는 없습니다. 이러한 제품은 쇼핑 목록을 사용하고 특별 할인을 받을 때 추가 비용이 발생하지 않습니다. 예를 들어 메뉴에 연어가 있는데 찾을 수 없다면 단백질 공급원이 다른 살코기를 대신 선택할 수 있습니다. 메뉴에 있는 음식 대신 무엇을 선택할 수 있는지 배움으로써 예산과 필요에 맞게 쇼핑할 수 있습니다.
건강에 좋은 음식은 실제로 포장되거나 포장되어 있습니다. 가공식품에 비해 가격이 저렴합니다. 게다가, 건강하지 못한 식습관으로 인해 의사와 의약품에 지불하게 될 돈이 건강한 식생활을 위해 지불하는 금액보다 더 많습니다.
우리 식단에 포함된 대부분의 소금은 첨가물입니다. 탁자에서. 반대로 모든 포장식품에는 다량의 소금이 포함되어 있습니다. 마찬가지로 패스트푸드, 통조림 식품, 식당 식사 역시 염분 함량이 매우 높습니다.
Max. 우리는 일일 소금 섭취량인 6g을 초과하지 않도록 식품에 숨겨진 소금의 양에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해서는 라벨을 읽는 습관을 들여야 합니다.
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