우리의 건강을 보호하고 활력을 유지하는 데 필요한 최고의 액체: 물. 네, 오늘 여러분 가족의 영양사가 물을 왜, 언제, 얼마나 많이, 어떻게 마셔야 하는지 알려줄 것입니다!
생각해 봅시다. 사람은 음식 없이 몇 주 동안 살 수 있지만, 물 없이는 며칠 이상 버틸 수 있을까요?
정말! 우리 몸의 수분 함량은 얼마입니까?
나이, 성별에 따라 다르지만 일반적으로 인체의 50~60%가 물로 구성되어 있습니다. 나이가 들수록 물의 양은 감소합니다. 지방 조직은 감소하는 수분을 대체합니다. 근육 조직과 체내 수분량 사이에는 긍정적인 관계가 있습니다. 근육 조직 외에도 혈액의 92%, 뼈의 22%, 뇌의 75%가 물입니다. 보시다시피 물은 우리 삶에 없어서는 안 될 액체입니다!
왜 물을 마셔야 할까요?
-장기 및 조직 보호에 있어서.
-장의 활발한 기능을 위해서는 섬유질 섭취, 신체 활동, 수분 섭취가 3가지 중요한 필수 규칙입니다. 즉, 물은 변비를 예방하는 역할을 합니다.
-미네랄과 기타 성분이 체내에 흡수될 수 있도록 만드는 역할을 합니다.
-체온의 균형을 맞춰줍니다.
-관절 윤활을 제공합니다.
-독소 제거를 돕고 산소와 영양 성분을 세포로 운반하여 신장 및 간 질환의 위험을 줄입니다.
-75 - 우리가 마시는 물의 80%는 뇌에서 사용됩니다. 적절한 물 섭취는 적절한 뇌 기능을 보장합니다. 이로써 두통, 건망증, 산만함, 우울증 등이 예방된다.
-운동 후 근육에 축적된 젖산은 근육통을 유발한다. 물 섭취는 이러한 통증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
-신체가 음식을 소화하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 신체의 작업 속도를 지원합니다. 간접적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
언제 물을 마셔야 할까요?
-15 10분 전, 30분 전에 섭취한 물은 신진대사를 촉진합니다. 위의 부피를 늘려 식사 시 너무 많은 음식을 섭취하는 것을 방지합니다. 식사와 함께 물을 섭취하면 위에 영양분이 덜 공급됩니다. n을 취합니다. 여러분 중 일부는 '오, 그거 좋다, 적게 먹고 칼로리도 적게 먹는구나'라고 말할 수도 있습니다. 그러나 이것은 정확히 사실이 아닙니다. ;) 식사 중에 물을 마시는 습관이 있다면, 네, 계속해도 됩니다. 하지만 이러한 습관이 없다면 식사 중에 물을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 한 끼 식사로 위가 섭취할 수 있는 액체의 용량이 확실하기 때문입니다. 물을 마실 수 없는 날에는 남은 부분을 음식으로 채우고 싶은 욕구가 생겨 음식을 더 많이 섭취하게 된다. 이는 더 많은 음식을 의미하며, 이는 더 많은 칼로리를 의미합니다!
-동시에 식사 30분 전에 물을 섭취하면 위염, 덤핑 증후군, 속 쓰림, 궤양, 대장염, 소화 불량 또는 가스 문제가 있는 사람들의 소화에 도움이 됩니다. 식사 중에 섭취하는 음식이 효과적입니다.
-식후 약 2시간 후에 물을 마시면 영양소 파괴로 인한 탈수를 예방할 수 있습니다. '내가 배고픈가?'라고 생각하고 배고픔과 갈증을 혼동하는 순간입니다. 그리고 진짜 위험은 과자와 스낵에 의존한다는 것입니다! 그러므로 우선 충분한 물을 섭취하여 불필요한 에너지 섭취를 예방하시기 바랍니다!
- 체내 과도한 체액 손실로 인해 혈액의 유동성이 저하됩니다. 이 상태는 심장 마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 물 몇 잔을 마시면 혈액의 유동성이 높아져 심장마비 위험이 줄어듭니다.
-긴 잠을 자고 난 후, 아침에 따뜻한 물 한 잔은 좋은 아침을 의미합니다. 당신의 장기를 깨워줍니다. 그러면 신진대사가 활성화되어 체중 조절에 간접적으로 도움이 됩니다!
물을 얼마나 마셔야 할까요?
사실 '물을 얼마나 마셔야 할까?'는 명확한 답이 없는 질문이다. 운동 여부, 발열/설사/구토 등 건강상의 문제가 있는지, 임신 또는 수유 중인지, 성별, 연령대에 따라 답변이 달라질 수 있기 때문입니다.
의 추천에 따르면 의학 연구소에서는 남성은 하루 3.0리터의 물을 섭취해야 하며, 여성은 2.2리터의 물을 마셔야 한다고 합니다. 여름철에는 손실이 눈에 띄게 증가하고 우리 대부분은 식수를 사용하게 됩니다. 그러나 우리가 생각하는 것과는 달리 겨울철에 땀을 흘리는 양이 줄어든다고 해서 우리 몸의 물 필요량이 줄어들지는 않습니다. 우리 몸에는 매일 물이 필요하다 내 집은 유효합니다. 몸이 갈증 신호를 보내기 전에 충분한 물을 섭취해야 합니다.
커피, 차, 콜라 등의 카페인이 함유된 음료와 알코올 음료는 이뇨제입니다. 그들은 내놓는 것보다 더 많은 물을 배설하게 만듭니다. 그들은 체액을 감소시킵니다. 따라서 이러한 액체를 섭취한다면 물 마시는 양을 늘려야 합니다.
물을 어떻게 마셔야 할까요?
Cold
우리 대부분이 소원을 빌라는 요청을 받을 때 건강하고 행복한 삶이 우리의 소원 중 하나라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 우리는 그토록 건강한 삶을 원하면서도, 빠르게 흘러가는 삶 속에서 우리는 이 건강한 삶을 우리 손으로 밀어내고 있는 것 같습니다. 이전 기사에서 나는 빠르게 변화하는 생활 속에서 우리가 더 의식적으로 먹을 수 있도록 건강을 향상시키는 필수 음식을 여러분과 공유했습니다. 이번 글에서는 우리가 섭취하기 전에 두 번 생각해야 할 음식과 음료에 대해 공유하고 싶습니다. 잘 읽어보세요..
햄버거와 튀김: 친구들과 밖에 나갔다 오면 손에 햄버거를 들고 패스트푸드점에 있는 자신을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하루의 끝에서. 사실 빵에 들어가는 소스와 튀긴 고기만 빼면 나쁘지 않은 것 같아요. '아, 뭐 했어? 햄버거 남았어?'라는 문장이 거의 들리는 것 같아요. 그러므로 잘못된 것은 햄버거가 아니라 그것이 만들어지는 방식이라는 것을 말씀드리고 싶습니다. 불에 직접 굽는 음식, 튀기거나 구운 음식은 발암 효과가 가장 높은 음식이므로 햄버거 빵에 구운 미트볼이나 닭고기를 선택하고 그 옆에 있는 감자튀김을 시식으로 섭취하고 대신 아이란을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄산음료를 마시면 대인관계도, 건강도 포기하지 않습니다. . 튀김기름에 함유된 아크릴아마이드 성분은 발암 효과가 있어 식품을 건강에 해롭게 만듭니다.
즉석국물 : 생활환경의 변화에 따라 , 집에서 만든 식사는 점차 즉석식품으로 대체되어 음식에 맡깁니다. 여름이나 겨울을 가리지 않고 우리가 즐겨 먹는 집에서 만든 수프는 점차 기성 수프로 대체되고 있습니다. 이제 시간이다 입맛이 제한된 사람들과 맛을 좋아하는 사람들이 즐겨찾는 즉석스프의 비결은 무엇일까? 이 시점에서 한 가지 말씀드릴 것이 있습니다. 들어본 적도 있고, 들어본 적도 없을 수도 있지만, 이 물질의 이름은 'MSG', 즉 최근 E621로 알려진 글루타민산나트륨인데, 이 물질은 거의 모든 기성식품에 들어 있다. 그리고 '맛이 입천장에 남아있다'라는 문장을 말하게 만드네요. 동시에 이 문장을 말하면서 속에서부터 간을 피로하게 하고 지방간을 유발하게 된다.
인스턴트 누들: 인스턴트 라면 소비가 확산되고 있다. 나날이 우리의 건강을 위협하고 있으며, 그럴 확률은 점점 더 높아집니다. "상황이 그렇게 심각한가요?"라고 묻는 소리가 거의 들리네요. 불행히도 그렇습니다. 2014년 Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 국수는 심혈관 질환을 유발할 수 있는 심장 대사 증후군의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 동시에 라면의 성분을 보면 나트륨 함량이 높다는 것을 단번에 알 수 있다. 나트륨 함량이 높으면 고혈압, 심장병, 신장 질환과 같은 많은 질병이 발생합니다. 높은 나트륨 함량 외에도 증점제, 보습제, 착색제, 안정제, 유화제, 밀가루 개선제 등의 물질이 포함되어 있습니다.
가공육: 소시지, 베이컨, 햄 등의 가공육이 암을 유발한다고 세계보건기구(WHO)가 발표한 바 있다. 하루 50g의 가공육을 섭취하면 대장암 발병 위험이 18% 증가합니다. 영국 암 연구(Cancer Research UK)에 따르면 가공육으로 인한 대장암 위험은 21%입니다.
탄산 청량 음료: 옥수수 시럽은 일반적으로 다음과 같은 식품에 사용됩니다. 탄산음료 생산. 여기에 포함된 옥수수 시럽은 우리가 트리글리세리드라고 부르는 지방 입자를 증가시킵니다. 이러한 상황은 심장질환과 당뇨질환의 위험을 증가시킨다.하버드대학교가 약 52,000명의 간호사를 대상으로 실시한 연구에서는 1991~1995년과 1995~1999년을 비교했다. 본 연구에서는 청량음료 섭취가 증가할수록 체질량지수가 증가하는 것으로 관찰됐다.
물을 마시는 것과 뜨거운 물이 우리 몸에 미치는 영향은 다르다. 어떻게? 죽었나요? 찬물은 신진대사율을 약간 증가시킵니다. 따뜻한 물은 배변 속도를 높여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. '찬물이 신진대사를 촉진하면 다이어트에도 도움이 된다'고 생각하셨을 텐데요. 하지만 당신도 내 말을 들어야 해요. 찬물과 뜨거운 물의 또 다른 차이점은 위에서 떠나는 속도입니다. 차가운 물은 20분 안에, 뜨거운 물은 80분 안에 위에서 나옵니다. 그렇습니다. 차가운 물은 신진대사를 약간 촉진하지만 뜨거운 물은 포만감을 줍니다! 마시는 물을 최대한 활용하려면 따뜻하게 천천히 앉아서 마시는 것이 좋습니다!
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