휴가를 마치고 지친 몸을 정화하기 위해 몇 가지 주의점에 주의를 기울이면, 우리가 했던 작은 일탈을 보상하고, 늘어난 살을 뺄 수 있는 기회가 생길 것이다.
사실 우리 몸에는 스스로 빨리 회복하는 시스템이 있어서 스스로 치유할 줄도 잘 알고 있습니다. 구현하기 쉬운 이러한 제안을 사용하면 축적된 독소와 늘어난 몇 킬로그램을 모두 매우 빠르고 쉽게 제거할 수 있습니다.
1. 일어나면 레몬수 1잔
아침에는 따뜻한 레몬수 1잔을 마시며 하루를 시작해야 합니다. 뜨거운 레몬물은 우리 몸을 알칼리화하고 신진대사를 촉진하며 하루 종일 식욕을 조절합니다. 위장에 문제가 없는 경우 사과식초 몇 방울을 첨가하면 밤새 쌓인 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
낮에는 녹차나 백차, 말차 등 다양한 음료를 선택할 수도 있습니다. , 소화기 계통에 도움이 되고 신진대사 속도를 높여줍니다.
2. 증가된 수분 섭취량을 충족하세요.
휴가 기간에는 자신도 모르게 카페인이나 알코올이 함유된 음료를 많이 섭취하게 됩니다. 실제로 수분을 많이 소모하는 것처럼 보이지만 이는 물이 제공하는 기능을 충족시키지 못합니다. 어찌 보면 우리는 물 섭취를 방해하기도 합니다.
명절 이후 우리 몸이 필요로 하는 물을 채우기 위해서는 당분간 카페인, 알코올, 설탕, 탄산음료를 멀리하고 많이 섭취해야 합니다. 물의. 또한, 쉽게 만들 수 있는 디톡스 워터와 집에서 쉽게 준비할 수 있는 완전 유기농 보충제를 선택하면 증가하는 물 요구량을 충족하고 독소로부터 몸을 신속하게 정화할 수 있습니다.
3 . 식물성 단백질 섭취를 늘리세요
우리는 중요한 기능을 수행하기 위해 신체의 구성 요소를 형성하는 단백질이 필요합니다. 적어도 한동안은 붉은 고기 이외의 단백질 공급원을 찾는 것이 독소를 제거하고 우리의 필요를 충족하는 더 건강한 방법이 될 것입니다.
렌즈콩, 콩과 식물, 콩, 완두콩과 같은 음식을 섭취하세요. 다량의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 최소한 한 끼 이상 음식을 섭취하고 그 사이에 견과류를 선택하면 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 동물성 단백질의 경우 계란이나 해산물이 가장 좋습니다.
4. 장 건강에 도움이 됩니다.
동물성 식품, 페이스트리, 디저트에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 휴일과 휴일에는 야채와 과일 섭취에 큰 관심을 기울이지 않습니다. 이 경우 배변이 느려지고 변비 문제가 불가피합니다. 따라서 연휴 이후에는 섬유질 섭취를 늘리고 비타민, 미네랄, 수분 균형을 유지하기 위해 야채와 과일에 집중해야 합니다. 매 끼니마다 야채 요리나 샐러드를 섭취하고 하루에 2~3회 과일을 섭취해야 합니다.
5. 프로바이오틱스 섭취
신체를 정화하기 위해 장 건강을 보호하는 것은 디톡스 과정에서 취해야 할 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스가 강조되어야 합니다. 고품질 보충제나 콤부차, 케피어 등의 발효식품은 장내 세균총의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
장기적으로 건강을 유지하려면 프로바이오틱스 섭취를 생활화해야 합니다. , 디톡스 기간뿐만 아니라.
정화 프로그램 샘플
즐겁고 지친 여름을 뒤로하고 몸을 정화하는 것은 어떨까요? 독소 때문에? 시작해 보세요..
아침에 일어나자마자
따뜻한 레몬수 1잔(한두 방울을 첨가해도 됩니다.) 사과식초를 첨가하세요)
아침
스무디
저지방 프로바이오틱 요구르트 1그릇
치아씨앗 2큰술
파인애플 100g
아몬드 5개
검색
1컵 백차
통호두 2개
말린 자두 2개
점심
올리브 오일 야채 8큰술 식사
저지방 프로바이오틱스 요구르트 1그릇
메밀밥 4큰술
샐러드
간식
녹차 1컵
>초콜릿 볼 1개
저녁
야채 1그릇 수프
야채가 듬뿍 들어간 퀴노아 샐러드
구운 생선 200g
일반 미네랄 워터(레몬을 짜서 넣어도 됨)
<강한> 검색
부종 완화 차 1컵
퀴노아 샐러드 재료:
많은 채소와 토마토
1티스푼 올리브 오일
삶은 퀴노아 3큰술
아보카도 1/4
레몬 발사믹 식초
야채 수프 레시피:
애호박 2개, 양파 2개, 토마토 2개, 메밀 2큰술, 올리브유 1작은술, 민트 1다발, 파슬리 1다발, 딜 1다발, 말린 민트, 원하시면 칠리페퍼, 마늘 약간 소금을 물 5-6컵과 함께 끓여서 섞습니다. .
부종 완화 차 레시피:
물 1.5리터; 파슬리 1/2다발, 사과 1개, 레몬 1개, 생강가루 1티스푼, 정향 2~3개, 계피를 추가합니다. 끓여서 긴장 시키십시오. 차갑게 또는 따뜻하게 마셔도 됩니다.
초콜릿볼 레시피:
호두 1티컵, 대추야자 5개, 코코아 2큰술, 레몬 껍질 약간을 섞습니다. 작은 공으로 만들어졌습니다. 코코아 가루로 코팅되어 있어요. (7인분)
주의!
본 메뉴는 건강에 이상이 없는 분들을 위한 메뉴입니다. 체중, 연령, 성별, 대사 상태 등에 따라 사람마다 섭취량이 다릅니다. 요인에 따라 차이가 있습니다.
디톡스 프로그램 시행 후 곧바로 일반식으로 전환하면 안 되며, 프로그램 종료 후 3일간은 식물성 위주의 식단을 따르며, 영양 프로그램에서 음식의 양을 점차 늘려야 합니다.
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