살이 찌는 것은 많은 사람들의 문제이지만, 날씬하다고 불평하고 살을 찌고 싶어도 이를 이루지 못하는 사람들이 많다. 체중 감량 다이어트만큼 대중적이지는 않지만, 건강한 체중 증가 방법, 체중 증가에 도움이 되는 음식, 특히 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 도움이 되는 음식 등 많은 주제가 호기심을 불러일으킵니다. 체중을 늘리는 것이 쉬워 보일 수도 있지만, 건강한 방법으로 체중을 늘리려면 세심한 주의와 정확성이 필요합니다.
건강한 체중을 늘리는 것이 왜 중요합니까?
과도한 윤활, 균열 형성, 국소 윤활, 신체 처짐 및 불쾌한 체성분 형성과 같은 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 방법으로 늘지 않은 체중에 따라 발달합니다. 허약함은 체질량지수를 통해 객관적으로 판단할 수 있습니다. 체질량지수는 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 키의 제곱으로 나누어 구합니다.
이 공식으로 구한 체질량지수가 18.5 이하이면 저체중으로 간주됩니다. 예를 들어, 체중이 50kg이고 키가 1.70m인 개인의 체질량 지수는 50/(1.70x1.70)=17.3이며 이 값이 18.50 미만이므로 저체중으로 간주됩니다.< /p >
저체중이 건강에 미치는 부정적인 영향은 무엇입니까?
비만이나 비만과 마찬가지로 저체중도 건강에 바람직하지 않은 조건입니다. 비타민 및 미네랄 결핍, 빈혈, 약한 면역 체계와 같은 상태는 약한 개인에게 훨씬 더 흔합니다. 그러므로 각 개인은 자신의 나이와 성별에 맞는 이상적인 체중을 유지해야 하며, 이를 유지하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 마른 개인의 건강한 체중 증가를 위해 이 과정을 시작할 때 일반적인 건강 검진이 필수적입니다. 어떤 경우에는 허약함이나 체중 증가 불능을 유발하는 근본적인 건강 문제가 있을 수 있습니다.
건강상 문제가 없는 사람의 경우, 영양사의 지도 하에 체중 증가를 시작하거나, 영양사의 권장 사항에 따라 건강하고 균형 잡힌 식사를 함으로써 체중 증가를 달성할 수 있습니다. 인내심 있는. 그러나 건강한 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 하는지, 체중 증가에 도움이 되는 음식은 무엇인지, 체중을 늘리는 방법은 무엇인지 등과 같은 질문이 발생합니다. n은 개인의 호기심의 문제이다. 체중 증가 다이어트를 계획하는 사람들을 위해 건강한 체중을 늘리는 7가지 중요한 방법은 다음과 같습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단 섭취
다음과 같은 목표를 가지고 다이어트 계획을 시작할 때 체중이 늘면 건강하고 균형잡힌 식단을 위해 주의해야 할 점을 먼저 파악해야 한다. . 특정 음식을 섭취하면 체중이 늘어나는 것이 매우 쉬울 수 있지만 이것이 항상 늘어난 체중이 건강하다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 체중 증가 과정에서 지방 조직과 근육 조직의 증가가 균형을 이루기 위해서는 체중 증가 후 엉성한 외모와 신체의 국소 윤활 등의 문제를 피하기 위해 지방과 근육의 비율이 높아져야 합니다. 함께.
단 음식과 고지방 음식을 포함한 영양 프로그램은 늘어난 체중의 상당 부분을 지방으로 저장하게 합니다. 이로 인해 남성의 경우 복부 지방이, 여성의 경우 복부와 함께 엉덩이 및 엉덩이 부위에 과도한 지방이 생길 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하고 늘어난 체중을 균형 있게 분배하기 위해서는 탄수화물, 지방, 단백질 공급원을 함께 균형 있게 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 우유와 유제품, 흰살 고기와 붉은 고기, 생선, 계란, 콩과 식물, 시리얼, 야채, 과일, 기름을 하루 동안 자연 식품을 통해 균형 잡힌 방식으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
규칙적인 운동
체중 증가 과정이 완료되면 원하는 외모를 가진 몸매를 갖기 위해 지방과 근육 조직을 균형있게 증가시키는 또 다른 측면은 신체 활동입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 외에도 규칙적인 운동은 신체에 국부적인 지방을 생성하지 않고 근육량을 보존하여 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유로 일주일에 2~3일은 영양에 주의하면서 자신이 원하는 하나 이상의 스포츠 활동을 하는 것이 좋습니다. 이것은 건강한 체중을 얻는 것 외에도 건강한 삶에 매우 유익합니다.
수면 시간을 조절하세요
하루를 일찍 시작하여 적절한 영양 섭취를 통해 건강하고 균형 잡힌 생활을 하십시오. 다이어트, 필요 이상으로 하루를 시작하다 잠을 자지 않고 수면 시간을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 하루 8시간의 수면은 성인의 경우 꽤 많은 시간이다. 충분한. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간은 이 순서를 확립하고 생체 시계를 조절하는 측면에서 중요합니다.
과도한 수면은 중요한 식사인 아침 식사를 거르거나 늦추게 됩니다. 또한 신체 활동을 감소시켜 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 반면에, 불충분한 수면은 스트레스, 면역체계 약화, 에너지 수준 감소, 하루 생산성 저하 등의 문제를 유발하여 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 체중이 증가하는 과정에서 수면 패턴에 주의를 기울일 필요가 있다. 성인의 대략적인 단백질 요구량은 체중 1kg당 단백질 1g으로 나타낼 수 있습니다. 따라서 체중 55kg인 사람의 단백질 요구량은 약 50g입니다. 이 요구 사항이 완전히 충족되지 않으면 근육량 증가에 필요한 단백질을 얻을 수 없으므로 소비되는 에너지의 대부분이 지방 조직으로 전환됩니다. 이를 예방하기 위해서는 단백질 공급원인 고기, 닭고기, 생선, 계란, 우유 및 그 제품, 콩과 식물 등의 음식을 규칙적이고 적절하게 섭취해야 합니다.
체력 증진에 도움이 되는 음식 섭취 체중
보조 식품은 체중 증가 과정을 촉진하는 건강하고 영양가 있는 식품입니다. 오일, 셔벗 디저트, 튀긴 음식 등 급격한 체중 증가를 제공하는 음식이 많이 있습니다. 그러나 이것들은 건강한 체중 증가에 적합한 음식이 아닙니다. 이러한 식품은 간단히 말해서 빈에너지원이라 불리며, 몸에 에너지를 공급하는 것 외에는 아무런 유익이 없는 식품이다. 이들 대신에 에너지 함량과 함께 영양가가 매우 높은 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 천연 식품 대체 식품, 타히니, 당밀, 꿀, 우유 디저트, 시리얼, 올리브 오일과 같은 오일 씨앗을 추가합니다. 식사는 건강한 체중 증가에 매우 좋으며 선택 사항입니다.
거식증 퇴치를 위한 조치를 취하세요.
허약함을 호소하는 많은 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 불평합니다. 뜬. 이들 개인의 음식 섭취 기록을 며칠 동안 촬영해 보면, 그들이 섭취하는 음식의 양이 많지 않거나, 많은 양에도 불구하고 칼로리 함량이 낮은 음식으로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 식욕 부진으로 인해 체중이 늘지 않는 문제인 거식증을 치료하는 가장 쉬운 방법은 소량이지만 에너지가 높은 음식을 선호하는 것입니다. 예를 들어, 수프, 짜치키, 아이란과 같은 음식은 실제로 수분 함량이 높아 칼로리가 낮음에도 불구하고 위에서 상당한 양을 차지하므로 빠른 포만감을 유발합니다.
그러나 견과류나 말린 과일과 같은 고에너지 식품을 소량 섭취하면 한 끼 식사로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 일일 영양 계획, 특히 간식에서 이러한 음식을 선호하면 체중 증가가 더 쉬워집니다. 이러한 음식을 섭취하는 동안에는 조금씩 자주 식사하도록 주의해야 하며, 하루에 최소한 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 섭취하도록 노력해야 합니다.
정기 건강 검진
체중 증가 과정을 시작하는 동안 반드시 수행해야 하는 건강 검진과는 별도로, 의사가 권장하는 간격으로 정기적인 건강 검진을 반복하는 것이 건강을 위해 매우 중요합니다. 체중 증가나 체중 감량 과정에서 신체의 변화로 인해 혈액 수치의 변화가 발생할 수 있습니다. 이를 발견하려면 정기적으로 의사와 상담하고 정기적인 검사를 수행해야 합니다. 이러한 검사를 수행해야 하는 간격은 개인의 건강 상태, 연령, 생활 방식 및 기타 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서 의사와 상담하고 그에 따라 행동하는 것이 좋습니다. 그러나 만성 질환이 있거나 지속적으로 사용하는 약물이 있는 경우 그에 따라 영양 계획을 변경해야 할 수도 있습니다. 이러한 이유로 체중 증가 신청을 시작할 때 의사로부터 필요한 정보를 얻는 것이 유용합니다. 우리에게 연락하려면 웹사이트에 있는 문의 양식을 이용하세요.
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