체중이 빠지지 않는 이유, 인슐린 저항성은 무엇인가요?

연구 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 치료하는 데 매우 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 일주일에 3~4일 45분 정도의 적당한 운동(빠르게 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기)을 하면 충분합니다. 의사가 식욕을 억제하고 체중 감량을 도와줄 것입니다.치료의 가장 효과적인 단계인 의료 영양 요법에 대해 이야기해 보겠습니다. 규칙은 다음과 같습니다:

• 혈당지수가 낮은 음식을 선택하세요.좀 더 설명하자면 혈당을 높이는 음식의 경향입니다. 인체는 혈당, 즉 당분을 연료로 사용하는데, 단 음식을 섭취하게 되면 체내 인슐린 분비가 증가하여 당분이 떨어지기 시작하며, 이후 곧바로 다시 단 음식을 섭취하게 되는 경향이 있습니다. 갑자기 당이 떨어지게 되고 그 이후에는 졸음, 피로 등의 증상이 나타나게 되는데 이러한 악순환이 체중을 늘리게 됩니다.

어떤 음식을 멀리해야 할까요? 출처:

식당, 꿀, 당밀, 잼, 할바, 초콜릿, 터키 과자, 단 음료, 설탕이 함유된 모든 종류의 디저트. 또한 과일 주스, 멜론, 무화과, 수박, 바나나, 흰 빵, 흰 밀가루로 만든 페이스트리, 쌀, 당근, 완두콩도 혈당을 빠르게 증가시킬 수 있습니다.

혈당 지수가 낮은 식품은 다음과 같습니다.

말린 콩류, 사과, 오렌지, 키위, 감귤, 자몽, 파인애플 등의 과일 및 통곡물 제품(귀리, 불가, 현미, 통밀가루로 만든 파스타). 혈당지수는 체중 증가를 유발하고 혈당 부하를 증가시켜 혈당을 상승시킬 수 있는데, 단백질이 풍부한 음식과 함께 혈당지수가 높은 음식을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 되고 혈당이 늦게 상승하는 것을 방지할 수 있으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 특히, 식사를 단백질로 시작하고 탄수화물을 마지막에 섭취하는 것이 혈당 조절에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.육류, 닭고기, 생선 등 단백질이 함유된 페이스트리, 특히 레몬이 풍부한 샐러드를 섭취하면 혈당이 높아집니다. 천천히.

어떻게 먹어야 할까요?

• 다음의 도움을 받아 특별히 준비된 영양 프로그램을 따르세요. 의사와 영양사

• 3번의 주요 식사와 최소 2번의 간식을 섭취해야 합니다.

• 굶어서는 안 됩니다. 3~4시간 이상

• 단순 설탕(설탕, 꿀, 당밀, 초콜릿, 셔벗 디저트, 단 음료, 과일 주스 등)을 멀리하세요. 드세요

• 주 식사에 통곡물 제품을 사용하세요(예: 통밀빵, 귀리, 불가르)

• 주 3회 운동은 45분~1시간씩 4회 실시하며, 배고픈 상태에서는 절대 운동하지 말아야 하며, 식사 후 1시간, 간식 후 30분에 운동하는 것이 가장 적합하다.

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