오래 사는 것이 당신에게 중요합니까? 건강하고 질 높은 생활? 저에게 묻는다면, 사람은 건강하고 즐길 수 있는 한 인생을 살아갑니다. 만약 당신이 건강을 소중히 여기고 건강하게 인생을 즐기기로 선택한 사람이라면 이 글은 당신을 위한 것입니다.
건강에 건강을 더하고 싶은 사람들을 위한 10가지 건강 친화적 식품:
1) 올리브 올리브 오일: 기적의 원천으로 여겨지는 올리브 오일 , 우리에게 필요한 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 가장 높은 지역은 올리브 오일을 가장 적게 소비하는 흑해 지역인 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤이 가장 낮은 지역은 올리브 오일을 많이 소비하는 아이발리크(Ayvalık) 지역인 것으로 나타났습니다. 또한 그리스, 이탈리아 등 올리브 오일을 풍부하게 소비하는 국가에서는 심혈관 질환의 이환율과 사망률이 낮습니다. 또한 올리브 오일에 함유된 비타민E는 세포를 재생하고 뇌 기능에 대한 손상 효과를 줄이는 데 효과적입니다. 따라서 노화 방지 특성이 있습니다. 위산을 감소시키는 효능으로 위염, 위십이지장궤양을 예방해줍니다.
2)꿀 : 꿀은 단순 탄수화물의 원천으로 수분 17.1%와 82.4%로 구성되어 있습니다. % 탄수화물이고 나머지는 단백질, 아미노산, 니아신, 리보플라빈, 판토텐산과 같은 비타민과 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 아연과 같은 미네랄로 구성됩니다. 밤꿀, 소나무꿀, 퓌레꿀 등 어두운 색의 꿀에 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다. 감기가 흔한 요즘에는 꿀이 인후염 치료에 도움이 될 것입니다. 항균, 항생 효과가 있는 꿀은 상처 치유에 도움을 줄 수 있는 기적의 식품입니다.
3) 계란: 모범단백질은 섭취하는 단백질을 100%로 한다는 뜻입니다. 우리 몸에서 사용할 수 있습니다. 그리고 우리는 단백질의 예로 모유와 달걀을 사용합니다. 즉, 모유 다음으로 가장 귀중한 단백질 공급원은 계란입니다. 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 섭취하면 일반적인 아침 식사보다 포만감을 더 오래 유지하고 하루 동안 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 계란을 요리하는 방법도 중요한 역할을 합니다. 건강한 조리방법 그 방법 중 일부에는 끓이기, 물에 요리하기, 야채 주스와 함께 뜨거운 팬에 야채와 함께 요리하기 등이 있습니다. 삶을 때 주의할 점은 너무 많이 삶지 말고, FeS 고리가 생길 수 있는 현상을 막아 계란의 생물학적 가치를 보존하는 것이다. 동시에 계란에는 상당한 양의 비타민 A, D, E 및 B 그룹이 포함되어 있습니다. 또한, 생강에 함유된 콜린 성분은 뇌의 건강한 기능에 매우 중요합니다.
4) 생강: 암 예방 효과가 있습니다. 감염제거제입니다. 천연 진통제입니다. 기억력을 강화하고 알츠하이머병에 대한 보호 특성을 가지고 있습니다. 메스꺼움에 유용합니다. 혈관 폐색으로부터 보호합니다. 혈액을 정화하고 심장 박동을 조절합니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄여줍니다.
5) 강황: 인도산 노란색 향신료로 주성분입니다. 카레. 철, 망간, 비타민 B6 및 칼륨의 공급원입니다. 커큐민이라는 물질이 함유되어 있어 항우울제처럼 작용합니다. 항염증 향신료입니다. 암세포의 성장을 예방하는 중요한 향신료입니다. 어린이의 백혈병 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
6) 마늘: 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 이 성분으로 인해 질병을 예방해줍니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 심장 건강을 보호하며 혈압 감소 효과가 있습니다.
7) 요구르트: 규칙적인 기능을 보장하여 소화 기관을 건강하게 해줍니다. 창자의. 혈당 조절 효과가 있어 당뇨병 환자에게 좋은 식품이다. 설사 치료에 사용할 수 있는 좋은 프로바이오틱스 식품입니다. 대장암을 예방하는 중요한 영양소입니다. 체내 콜레스테롤 양을 줄여주고 LDL-콜레스테롤을 줄여줍니다. 칼슘의 흡수를 높이고 면역력을 강화시켜줍니다. system.
8)케피르(Kefir):코카서스에서 현재까지 살아남은 하얀 기적케피르는 비타민 B1, B12, K를 함유하고 있으며 요구르트보다 더 가치 있는 프로바이오틱스. 우리의 신경계를 칼슘 및 마그네슘과 균형을 유지하는 케피어(Kefir)도 인의 좋은 공급원입니다. 그것은. 포만감을 주는 케피어는 체중 조절에도 도움이 됩니다.
9)생선:오메가-3 지방산이 풍부합니다. 특히 연어, 정어리, 멸치, 참치 등의 생선에는 오메가-3 지방산 함량이 더 높습니다. 오메가-3 지방산인 DHA는 뇌의 기본 구조를 형성하므로 오메가-3 지방산은 지능 발달에 매우 중요합니다.
10)호두:오메가- 3과 오메가-6에는 지방산이 포함되어 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그래서 나쁜 콜레스테롤이 감소합니다. 이는 폐에서 조직으로의 산소 운반을 촉진합니다. 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 함유된 철분 덕분에 빈혈을 예방하고, 함유된 섬유질과 마그네슘은 당뇨병 환자의 인슐린과 포도당 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
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