실용적인 꼿꼿한 엉덩이 운동
더 꼿꼿하고 탱탱해 보이는 엉덩이를 갖는 것은 실제로 전혀 어렵지 않습니다. 집이나 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동으로 엉덩이 모양을 쉽게 만들 수 있습니다.
운동 번호 1:옆으로 누워 무릎을 약간 당깁니다. 당신의 배. 위쪽 다리를 10~15cm 정도 벌립니다. 그러나 엉덩이가 뒤로 움직이지 않고 발이 함께 있는지 확인하십시오. 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요. 30회 반복
운동 두 번째:옆으로 누운 상태에서 다리를 최대한 앞으로 쭉 뻗고, 다리를 놓지 않고 뒤로 최대한 뻗습니다. 땅. 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요. 30회 반복
연습 3번:기어가는 자세에서 한쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 90도 구부립니다. 발바닥으로 천장을 밀어주세요. 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요. 30회 반복
연습 번호 4:엎드린 자세에서 손가락이 앞을 향하게 하여 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 가슴, 엉덩이, 무릎을 각각 땅에서 들어 올리세요. 팔뚝과 발로 20초 동안 서세요. 다음날 20초 동안 휴식을 취하세요. 그런 다음 2일마다 10초씩 늘립니다.
5번째 연습: 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발이 땅에 닿도록 하고 작은 수건을 말아 두십시오. 무릎 사이에 위치합니다. 롤러를 조이고 엉덩이를 똑바로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 살짝 아래로 내렸다가 바닥에 닿지 않게 다시 똑바로 들어 올리세요. 그 사이에 무릎 사이의 롤을 계속해서 꽉 쥐십시오. 30회.
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