흥미로운 사실
* 세계보건기구(WHO)가 정의한 사망과 관련된 위험 요인은 17가지이며, 그 중 7가지를 식이요법과 운동으로 예방할 수 있습니다.
* 미국에서는 매년 비만이 발생하는데, 사망률은 약 30만 명으로 흡연 관련 사망에 이어 2위입니다.
* 이대로 가면 미국 성인 전체가 비만이 될 것입니다. 2154년, 세계의 모든 성인은 2230년에 비만이 될 것입니다.
* 과체중인 사람이 체중을 새로 늘릴 때마다 수명이 20주 단축됩니다.
* 10kg 체중 감량은 기대 수명 35% 회복.
* 정상 체중을 가진 부모에게서 태어난 어린이의 % 그 중 8-13명이 비만이고 부모 중 한 명이 비만인 경우; 비율은 40%이며, 둘 다 과체중인 경우 비율은 80%로 증가합니다.
* 체중 1kg 감량은 빵 100조각에 해당합니다.
* 3개마다 kg 체중 감량 시 당뇨병 발생 위험이 50% 감소합니다.
* 5kg 체중 감량만으로도 무릎 골관절염 위험을 50% 이상 줄일 수 있습니다.
* 어떤 사람들에게는 '기회주의적 식습관'이 관찰됩니다. 이 사람들은 음식을 거부하는 데 어려움을 겪고 음식과 관련된 문제에서 의지력에 패배합니다. 이러한 상황이 과도한 렙틴 호르몬 방출과 관련이 있을 수 있음을 시사하는 연구가 진행되고 있습니다.
* 허리둘레는 중요한 지표입니다. 내장지방이 증가하면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병에 걸릴 위험이 높아지므로 이러한 분들은 심혈관 건강에 대한 모니터링이 필요합니다.
* 허리둘레는 성인뿐만 아니라 어린이도 측정해야 합니다. (예: 허리둘레는 8세 남아의 경우 70.9cm, 여아의 경우 70.4cm 미만이어야 합니다.
* 스트레스는 체내 엔돌핀 호르몬의 분비를 증가시켜 허리둘레를 감소시킵니다. 신체에 저장된 비타민과 미네랄이 35% 감소합니다.
* 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬의 증가가 지방 조직에 영향을 미칩니다. 혈압, 혈중 중성지방 수치 및 축적된 지방의 증가는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
* 체중을 10% 줄이면 사망 위험이 20~25% 증가하고, 당뇨병으로 인한 사망은 30~40% 증가하며, 암 -관련 사망자가 40~50% 감소합니다. .
* 체중을 10kg 감량하면 수축기 혈압(수축기 혈압)은 7mmHg, 이완기 혈압(이완기 혈압)은 3mmHg 감소합니다.
* 다낭성난소증후군(PCOS).임신성 당뇨병이 있는 분, 임신성 당뇨병을 앓았던 분은 유방암 여부를 주의깊게 모니터링해야 합니다.
* 사과 100g의 체내 항산화 활성은 1500과 같습니다. mg의 비타민 C.
* 포도 모양의 과일에는 함유된 안토시아니딘으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. .
또한 발암 물질을 제거하는 역할도 합니다. 몸에서. 즉, 암 예방에 매우 효과적입니다.
* 1분에 10칼로리 이상 소모하는 것은 불가능하지만, 1분에 200~300칼로리의 에너지를 소모하는 것은 가능합니다. 1분, 비만 치료에서는 소비되는 칼로리에만 집중하는 것이 중요합니다.
* 어린이의 62%가 하루 2시간 이상 TV를 시청합니다.
* 녹차나 홍차에는 플라보넬이 포함되어 있어 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 암 예방 효과도 있는 것으로 생각됩니다. 매일 60g의 콩을 섭취하면 폐경기 증상도 줄어듭니다.
* 식물성 스테롤은 콜레스테롤과 유사한 천연 화합물입니다. 식단에서 충분한 양을 섭취하면 콜레스테롤이 장으로 흡수되는 것을 막아 혈중 콜레스테롤 양을 줄일 수 있습니다.
* 마늘은 만성 심장병을 예방하는 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 이황화디알릴 결합이 포함된 질병. 이와 관련하여 하루에 적어도 마늘 1쪽을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 또한 대장암과 위암을 예방하는 효과도 있습니다. 이 그룹에는 양파와 리크를 고려할 수도 있습니다.
건강한 영양은 건강의 보호와 발달에 매우 중요합니다. 건강한 영양은 인생의 모든 기간과 마찬가지로 임신 중에도 중요합니다. 자궁 속에서 생명의 여정을 시작하는 아기가 육체적으로나 정신적으로 정상적으로 태어나기 위해서는 임산부가 적절하고 균형잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다.
임신 중 임산부의 체중 증가는 아기와 산모의 건강을 위해 매우 중요합니다. 임산부가 임신 중에 증가하는 체중은 임신 전 체중에 따라 달라집니다. 이게 뭐야? 그러므로 약하게 임신을 시작하는 임산부는 다른 여성들에 비해 더 많은 에너지를 섭취해야 합니다. 임신 중에 필요한 것보다 체중이 줄어들면 임산부의 신체 저장량이 고갈되어 아기에게 필요한 영양분을 충족할 수 없게 됩니다. 과도한 체중 증가는 아기의 영양 상태를 저하시키고 출생 후 아기에게 일부 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 체중이 너무 적거나 너무 많이 늘었습니다. 이는 조산 및 저체중아 출산의 위험을 증가시킵니다.
임산부의 영양은 자궁 내 아기의 발달 개월 수에 따라 조절되어야 합니다. 아기의 발달 기관과 시스템에 따라 필요한 영양분이 다르기 때문입니다. 발달 기간에 따라 일부 음식과 영양소를 더 많이 섭취해야 합니다.. 임신은 아기에게 건강한 영양이 필요한 시기만은 아닙니다. 이 기간 동안 임산부도 건강한 영양이 필요합니다. 적절하고 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하지 못한 임산부의 신체 저장고는 아기의 영양 공급원으로 사용되기 때문에 산모는 임신 중 및 임신 후에 건강 문제에 직면할 수 있습니다. 자신에게 필요한 저장고를 잃지 않기 위해 엄마는 자신의 특성에 맞는 영양 프로그램을 시행해야 합니다. 임신은 놀라운 느낌이지만 여성이 인생에서 직면하게 되는 가장 큰 생리적 부담 중 하나입니다. 이러한 이유로 일부 임산부는 임신 중에 다양한 건강 문제를 경험할 수 있습니다.
임신 중 가장 흔한 건강 문제는 다음과 같습니다. 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 역류, 가스통, 복통, 부종 및 변비. 이러한 건강 문제의 대부분은 개인과 상황에 맞는 영양 프로그램을 통해 해결될 수 있다는 것을 알아야 합니다. 이 기간 동안 약물을 사용하는 것은 위험하므로 우선적으로 영양치료를 선택해야 합니다.Hmb Diet로서 임신 중 영양상담의 목표는 다음과 같습니다. 자궁 내에서 아기의 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소가 충족되도록 보장하고, 아기에게 적절한 영양 공급을 보장하여 향후 아기가 걸릴 수 있는 만성 질환의 위험을 줄이고, 산모의 영양 저장 및 일반 보호를 위해 건강상태를 확인하고, 임신 중 발생할 수 있는 건강문제를 예방하기 위한 것입니다.
세계보건기구(WHO)의 건강 보고서에서는 비만을 '체내 과도한 지방 축적으로 인해 발생하는 건강 문제로 치료가 필요한 질환'으로 정의하고 있습니다.
과도한 음식 섭취, 신체 활동 부족, 유전, 호르몬 문제, 심리적 문제, 금연, 음주 등의 요인으로 인해 발생하는 비만은 남녀 모두의 수명을 단축시킵니다. 삶의 질을 저하시키는 심각한 질병으로 그 합병증 중 가장 먼저 떠오르는 것은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 일부 암, 호흡기 질환, 간 손상, 담낭질환, 관절질환, 월경불순, 불임... 다인자성 질병인 비만의 치료에는 다학문적 접근이 필요합니다.
더 건강한 결과는 다음과 같습니다. 내과 전문의나 내분비내과, 영양사, 물리치료사, 심리학자가 한 팀으로 치료를 받는 반면, 매일 신문을 접하는 잡지나 텔레비전 등 매스미디어에서는 수십 가지의 '쇼크 다이어트'를 접하게 된다. 비슷하기 때문에 식단은 "개인적으로" 준비해야 합니다. 지문처럼 모든 사람의 신진 대사가 다르기 때문입니다. 개인화된 식단 목록은 영양사가 작성해야 하며, 영양사는 훈련을 통해 개인에 맞게 영양 프로그램을 조정하는 동시에 적절하고 균형 잡힌 식습관을 보장하는 방식으로 슬리밍 다이어트를 구성할 수 있는 사람입니다. 슬리밍 다이어트의 기본 원칙은 한편으로는 소비되는 에너지를 분류하여 영양적 필요를 충족시키는 반면, 다른 한편으로는 신체 활동을 통해 에너지 소비를 늘리는 것입니다.
일일 에너지 섭취를 제한하는 것은 비만 치료에 있어서 가장 적합한 방법 중 하나이나 이를 위해 무분별하게 사용되며 단시간에 급격한 체중 감량을 목표로 하고 있으며, 초저칼로리 및 비과학적인 식단은 다양한 합병증을 유발합니다. 체중 감량의 역사를 살펴보면 위장에 부피를 만드는 섬유질 정제는 소화 장애, 카페인 및 암페타민은 중독을 유발하고, 초저칼로리 식단과 소화기 계통에 대한 외과적 개입은 영양 결핍을 유발하고, 단백질 식단은 신장 및 심장 문제를 일으키고, 심부전으로 인한 사망을 초래하는 것으로 나타났습니다.
“스웨덴 다이어트, 브리짓 존스 다이어트, 할리우드 다이어트, 비벌리힐스 다이어트, 모델 다이어트, 양배추 수프 다이어트, 조디악 징후에 따른 다이어트, 노란색과 빨간색 다이어트, 혈액형 다이어트, 미국 심장 협회 다이어트, 앳킨스 다이어트, Emergency Diet, Last Chance Diet" 외 수백 가지 이상한 이름 다이어트. 그런데 왜 이렇게 많은 다이어트 목록이 떠돌고 있는데도 사람들은 왜 여전히 체중 문제에 시달리는 걸까요? 이러한 다이어트의 대부분은 초기에 급격한 체중 감량을 제공하지만, 짧은 시간 후에 체중이 회복되며 급격한 체중 감소로 인해 제지방량, 기초대사량의 감소가 더 많아지고, 감소된 체중이 유지되지 않으며, 일부 미네랄 수치가 감소하여 사망에 이를 수도 있습니다. . 이러한 다이어트는 신진대사를 방해해 건강을 해치고 수명을 단축시키는 것은 물론, '나는 이 일을 할 수 없다'며 절망감을 느끼게 할 수도 있다.
(먹고 싶은 욕구를 없애는 행동)
텔레비전에서 음식 관련 프로그램이나 광고를 시청하지 마세요.
고에너지 식품(과자, 견과류 등)을 보관하지 마세요. 등) 집에서.
음식은 찬장에 있으니 눈에 띄지 않게 보관하세요.
식단에 맞지 않는 음식은 냉장고 뒤쪽에 보관하세요. .
특정한 장소에 앉아서 식사하세요. 예를 들어 주방 밖에서 식사하지 마세요.
식사가 끝나면 테이블을 떠나세요.
남은 음식은 적절하게 포장하여 나중에 사용할 수 있도록 보관하세요.
심심할 때는 간식 대신 다른 활동을 해보세요.
그 사이에 원하는 것을 해보세요. 먹고 싶을 때 10~15분 정도 기다리면 먹고 싶은 욕구가 사라질 수도 있다.
과체중이거나 말랐을 때의 사진을 냉장고에 붙여두라.
오랫동안 입지 않은 옷은 옷장 속이 아닌 밖에 걸어두세요.
식사를 미루고 줄이는 행동 먹은 음식의 양
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