화학 물질 노출, 스트레스, 방사선, 흡연 및 음주, 대기 오염, 유해한 태양 광선, 건강에 해로운 영향 및 영양 실조... 일상 생활에는 우리 몸의 방어 시스템을 약화시키는 요인이 많이 있습니다. 이러한 요인의 영향을 줄이고 면역 체계를 지원하기 위해 식단에서 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
음식은 질병의 형성과 진행 과정 모두에 우리가 생각하는 것보다 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 삶의 질에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 적절하고 균형 잡힌 영양입니다. 특히 추운 날씨가 느껴지기 시작하는 요즘에는 몸 관리도 소홀히 하지 마시고, 건강한 식생활을 하여 면역력을 강화하시기 바랍니다.
음식의 내용물을 구성하는 다양한 성분들이 우리의 면역력을 돕고 우리 몸의 방어력을 키워줍니다. 체계. 비타민 A, B, C, E와 셀레늄, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄과 지방산, 특히 오메가-3 지방산을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 요소는 다양한 식품에서 다양한 양으로 발견됩니다. 겨울철에 들어와 신체 저항력이 영향을 받는 상황에서 이러한 성분이 농축된 음식을 놓치지 않는 것은 우리가 스스로 취하는 간단하고 쉬운 예방책입니다.
우리 식탁에서 놓치지 말아야 할 음식은 다음과 같습니다. 겨울을 준비하면서: p>
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시금치: 특히 비타민 A와 C, 엽산이 풍부합니다. 샐러드 등으로 조리하거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 계란과 함께 조리하면 비타민 A가 풍부해집니다.
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양배추(양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추): 비타민 A, C, E가 풍부합니다. . 이는 신체를 손상시키고 신체에 해를 끼치는 자유 라디칼이라는 물질로부터 보호합니다. 암 형성을 예방하는 효과가 있습니다.
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블루베리: 항산화 효과가 있고 섬유질 함량이 높은 과일입니다. 일부 시력 관련 문제에 긍정적인 영향을 미치고 혈당 균형을 유지하며 콜레스테롤을 감소시킵니다. 비타민 A와 C가 풍부하고 엽산이 함유되어 있습니다. 신체의 방어 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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석류: 비타민 C가 함유되어 있습니다. �a가 높다. 항산화 특성을 가지고 있습니다. 바이러스 퇴치 및 암 형성 예방에 긍정적인 효과가 있습니다.
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키위: 비타민 A, C, E 및 섬유질 함량이 높은 과일입니다. 신체의 방어 시스템과 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 항암 효과가 있습니다.
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자몽, 오렌지: 비타민C가 풍부합니다. 항균 활성을 보여주고 방어 시스템을 지원합니다. 오렌지를 먹을 때는 특별한 주의를 기울여야 합니다. 오렌지 겉껍질을 얇게 벗겨내고, 그 위에 있는 흰색 껍질을 제거하지 않은 채 오렌지 속만 그대로 먹는 과정입니다.
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구과채소(당근, 무) : 비타민 A와 C가 많고 섬유질 함량이 높습니다. 항생 효과와 항암 효과가 있습니다. 신체의 방어 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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생선: 오메가-3 지방산과 셀레늄이 풍부합니다. 신체의 방어 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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지방 종자(호두, 아몬드, 헤이즐넛): 비타민 E, 엽산 및 섬유질 함량 측면에서 매일 일정량 섭취하면 도움이 됩니다. 신체의 방어 시스템.
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마늘: 셀레늄을 함유하고 있습니다. 미생물에 대한 항생 효과가 있습니다. 신체의 방어 시스템을 지원합니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈압의 균형을 잡아주는 음식도 있습니다.
음식에는 다양한 기적이 담겨 있습니다. 적절하고 균형잡힌 영양 섭취를 위해서는 제철 야채와 과일을 섭취하고 영양소를 다양하게 공급하는 것이 매우 중요합니다. 식품의 비타민과 미네랄 손실을 최소화합니다. 야채의 조리 시간은 짧게 유지해야 하며, 샐러드를 만들려면 테이블에 놓일 준비가 되자마자 준비해야 하며, 가능하면 야채를 금속으로 자르지 않아야 합니다.
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