분노는 기본적으로 우리의 자아 경계와 물리적 경계를 보호하도록 설계된 보호막으로, 무의식적으로 하위 뇌에 의해 적용됩니다. 파괴할 수는 없지만 통제할 수는 있습니다. 불안, 분노처럼; 그들은 우리의 동기를 부여하는 가장 강력하고 설득력 있는 말입니다. 분노에는 물의 에너지와 같은 에너지가 담겨 있습니다. 얼마나 통제되지 않은 물인가? 급습, 홍수, 침식, 산사태가 발생하는 경우 통제할 수 있는 물 농장, 댐, 전기 등 삶의 질을 높이는 아름다움으로 이어집니다.
분노는 적절하게 표현되면 매우 건강하고 자연스러운 감정입니다. 그러나 그것이 통제를 벗어나 파괴적으로 변하면 학교와 직장 생활, 대인관계, 전반적인 삶의 질에 문제를 일으킵니다. 분노는 많은 개인적, 사회적 문제(예: 아동 방치 및 학대, 가정 폭력, 신체적 또는 언어적 공격, 사회적 폭력)의 근본 원인입니다. 분노는 외부 및 내부 사건과 함께 나타납니다. 친구, 형제, 거리의 남자, 선생님 등 특정한 사람에게 화를 내는 것과 마찬가지로; 교통 체증이나 취소된 약속과 같은 사건에 대해 화를 낼 수도 있습니다. 당신 자신의 개인적인 망상이 분노의 원인일 수 있지만, 이전에 당신을 화나게 만들었던 특정 사건에 대한 기억도 원인일 수 있습니다. 일반적으로 분노로 이어지는 이유는 다음과 같습니다. 좌절, 불의, 육체적 상처와 부상, 괴롭힘, 실망, 공격, 위협 정신과 의사에 따르면 우리가 화가 나면 5차원이 상호 연관되어 동시에 활성화됩니다.
이러한 차원은 다음과 같습니다.
• 인지 – 그 순간의 우리의 생각.
• 감정 – 분노로 인해 발생하는 신체적 각성입니다.
• 의사소통 – 주변 사람들에게 자신의 분노를 반영하는 방식입니다. .
• 영향 – 화가 났을 때 삶을 인식하는 방식입니다. 그러나 재난과 잔학행위로 인한 공포와 충격에 직면하면 모든 것이 복잡해질 수 있습니다. 우선 우리의 삶은 혼란스러워졌습니다. 분노의 감정을 다루는 방법을 알아라 우리는 의식적으로든 무의식적으로든 어떤 방식을 사용합니다. 간략하게 설명합니다. 표현은 억압과 진정입니다. 분노를 공격적으로 표현하기보다는 말로 표현하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 그러기 위해서는 우리가 원하는 것이 무엇인지 깨닫고 상대방에게 상처를 주지 않는 방식으로 명확하게 전달해야 합니다. 우리는 상대방에게 "YOU"라고 말하지 않고 I 언어를 사용해야 하며, 그 사람의 성격을 다루지 말고, 그의 현재 행동이 우리에게 초래한 피해나 상처에 대해 이야기해야 합니다. 분노에 대한 대답은 침묵하는 것이 아니라 미루는 것입니다. 두 번째 방법은 분노를 억제하는 것입니다. 분노를 마음 속에 간직하고 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하고 좀 더 긍정적인 것에 주의를 집중한다면 이 방법을 사용하고 있는 것입니다. 때때로 이 방법이 효과가 있기는 하지만 이 방법을 지속적으로 사용하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 분노를 올바르게 표현할 수 없으면 잠시 후 이 감정이 다시 그 사람에게 돌아와 고혈압, 심신 장애(궤양, 알레르기 등) 또는 우울증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 또는 예상치 못한 시간에 작은 이유로 화산처럼 폭발하여 자신이 옳았지만 틀렸고, 자신을 감당할 수 없어서 부끄러워지고 손상되고, 자신감이 떨어지고, 자신을 가두어 고립시킵니다. 다시 통제력을 잃을까 봐 두려워하는 사회. 쌓인 댐 호수에서 물을 방출하듯이 통제된 방식으로 해를 끼치지 않고 조금씩 분노를 풀어내도록 노력해야 합니다.
분노를 느낄 때 자신을 진정시키려고 노력하는 것이 세 번째 선택입니다. 호흡과 심박수를 조절함으로써 생리적으로 자신을 진정시키고 내면의 분노를 완화할 수 있습니다. 분노의 신체 반응 분노는 매우 가벼운 반응부터 분노까지 다양한 강도로 경험되는 감정입니다. 다른 감정과 마찬가지로 생리적, 생물학적 변화와 함께 느껴집니다. 듣는 방법을 안다면 우리 몸은 우리가 화가 났음을 알려줄 것입니다.
분노에는 신체적 징후가 있습니다.
• 자극이 감정을 활성화합니다.
• 스트레스와 긴장이 시작됩니다.
• 에너지를 증가시키는 아드레날린 분비가 증가합니다.
br /> • 호흡과 심장박동이 더 빈번해집니다.
• 심장박동이 가속화됩니다.
• 혈압이 증가합니다.
• 몸과 마음은 "투쟁 아니면 도피" 반응에 대비합니다.
사 건강에 미치는 영향
전문가들은 분노를 억제하면 불안과 우울증이 생긴다고 주장합니다. 표현되지 않은 분노는 대인 관계를 방해하고 정신적, 육체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 분노가 올바르게 표현되지 않아 발생하는 신체적 문제로는 다음과 같습니다.
• 두통,
• 위장 장애,
• 호흡기 문제,
• 피부 문제,
• 생식기 및 신장 기능 문제,
• 관절염
• 신경계 장애,
• 순환기 문제,
• 기존 신체 장애의 악화,
• 정서적 장애
/> • 자살로 간주될 수 있습니다.
분노를 표출하는 것이 좋을까요?
많은 사람들은 분노를 표출하면 질병으로부터 보호받을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 다른 사람들은 그들을 더 두려워하고 존경하지만 불행하게도 분노는 회사와 가족 내에서 다양한 형태로 나타납니다. , 배회합니다. 예를 들어, 잡담, 넘어짐, 지각, 일 무시 등. 심리학자들은 이제 이것이 매우 잘못되고 위험한 믿음임을 보여주었습니다. 어떤 사람들은 이러한 믿음을 다른 사람에게 해를 끼치려는 승인으로 인식합니다. 연구에 따르면 분노의 감정을 "분출"하는 것은 분노, 분노, 공격성을 증가시키며 문제를 해결하는 데 아무런 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 가장 좋은 것은 분노를 유발하는 요인이 무엇인지 찾아내고 자신을 잃지 않으면서 이러한 이유에 대처할 수 있는 전략을 개발하는 것입니다.
분노 관리
분노 관리 기술의 목적은 다음과 같습니다. 자신이나 주변 사람에게 해를 끼치지 않는, 공격적이지 않고, 폭력적이지 않은 방식으로 자신의 감정을 표현하는 능력이다. 분노 관리를 가르치는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 올바른 방법은 사람마다 다릅니다. 올바른 방법을 결정할 때; 본인의 성격과 라이프 스타일에 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 중요하며, 선택한 방법을 적용하는 동안 일상생활에서 추가적인 괴로움을 느끼지 않는다는 점이다. 분노를 일으키는 사람과 사건을 제거할 수는 없습니다. 당신은 그들을 피할 수 없습니다; 변경할 수 없습니다. 당신이 할 수 있는 유일한 일은 이러한 사람이나 사건에 대한 당신의 내부 및 외부 반응을 통제하는 것입니다. 핵심은 건설적으로 관리하는 것입니다. 때때로 통제력을 잃거나 그렇게 될 것이 두려운 경우 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다.
어떤 방법으로 분노가 넘쳐나는 것을 방지할 수 있나요?
이완: 깊게 숨을 쉬고, 차분한 상황과 장면을 상상해 보세요. 우리 마음 속에 그것을 되살려보십시오. 이는 우리를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
시도할 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
심호흡을 하여 배를 채우세요. 가슴 윗부분으로 호흡해도 긴장이 풀리지 않습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴이 아닌 복부가 팽창해야 합니다.
심호흡을 하면서 스스로에게 "긴장을 풀어라!"라고 반복해서 말해보세요. 또는 "진정해!" 다음과 같이 말하여 제안해 보세요.
마음이 편안해지는 장소나 환경을 상상하고 시각화해 보세요. 과거에 당신이 매우 조용했던 장소를 기억하십시오. 매일 연습하여 이러한 기술을 외우면 나중에 직면하게 될 긴장된 상황에서 자동으로 적용할 수 있습니다. 생각 바꾸기 화난 사람들은 욕하고 소리를 지르며 자신의 생각을 표현하는 경향이 있습니다. 화가 났을 때 우리는 의도치 않게 사건을 과장되고 왜곡된 것으로 인식하는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 생각을 인식하고 보다 논리적인 생각으로 대체하십시오. 당신은 스스로에게 “아, 모든 것이 망가졌어!”라고 말할 수도 있습니다. “이건 세상의 종말이 아니고, 지금 화가 난다고 해서 그런 일이 일어나지 않게 할 수는 없어.”라고 말하는 대신. 당신은 말할 수 있습니다. 두 가지 생각을 모두 마음속으로 실행해 보세요. 어떤 생각이 분노를 증가시키거나 감소시키는지 확인하십시오. 우리가 자신도 모르게 자주 사용하고 분노의 감정을 느끼도록 준비시키는 “절대” 또는 “항상”과 같은 단어를 마음속에 담아두도록 노력하십시오. “아무것도 나아질 수 없어” 또는 “늘 부당한 대우를 받는 사람은 나다.” 이런 문장은 상당히 잘못된 것입니다. 그것은 또한 당신이 분노해도 제정신이라고 생각하게 만듭니다. 상황에 대한 판단을 내리기 때문에 문제 해결에 도움이 되지 않습니다. 논리는 분노를 이깁니다. 왜냐하면 분노가 정당화되더라도 매우 빠르게 이성의 한계를 넘어설 수 있기 때문입니다. 그러므로 화가 났을 때 논리에서 피난처를 찾으십시오. 너 자신에게 “온 세상이 당신을 속이려고 하는 것이 아니다”라는 점을 기억하십시오. 인생의 우여곡절을 경험한다고 상상해보세요. 분노가 걷잡을 수 없을 정도로 커지기 시작할 때마다 이 방법을 사용하세요. 그러면 좀 더 균형잡힌 시각을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 화난 사람들은 모든 것을 요구하는 방식으로 원합니다. 즉, 그들은 자격이 있다고 느낍니다. 이는 정의, 감사, 수용, 승인 등의 경우에도 마찬가지입니다. 동일합니다. 누구에게나 이러한 가치가 필요합니다. 우리가 그것을 달성하지 못할 때, 우리 모두는 슬프고 상처받고 실망감을 느낍니다. 그러나 화를 내고 화를 내는 사람들은 이런 것들을 요구합니다. 자신의 요구가 충족되지 않으면 실망감은 좌절감으로 바뀌고 이는 분노로 변하며, 자신의 생각을 정리하고 재구성하면서 자신의 까다로운 특성을 인식하고 '기대'를 '욕망'으로 전환해야 합니다. 즉, 그가 원하는 것은 무엇이든 “그것은 나에게 주어야 한다”, “그것은 내 것이어야 한다”라고 말하는 대신 “나는 그것이 나에게 주어졌으면 좋겠다”라고 말하십시오. 이렇게 생각하는 것이 더 건강하다는 것을 알아야 합니다. 문제 해결 때로는 분노의 감정이 우리 삶의 실제적이고 피할 수 없는 문제에서 비롯될 수도 있습니다. 분노의 감정은 이러한 어려움에 직면하여 이와 같은 시기에 경험하는 자연스럽고 건강한 감정입니다. 그러한 상황에서 가장 유용한 태도는 다음과 같습니다. 먼저 상황을 바꿀 수 있는지 조사하는 것입니다. 우리가 바꿀 수 있는 것이라면 해결책을 찾을 수 있습니다. 바꿀 수 없는 상황이라면 해결책을 찾으려고 하기보다는 문제에 직면하는 것이 가장 좋습니다. 최선을 다하려고 노력하되, 답을 찾을 수 없거나 즉시 결과에 도달할 수 없다고 스스로를 처벌하지 마십시오. 더 나은 의사소통 화난 사람들은 종종 생각 없이 판단하고 이러한 판단에 따라 행동하는 경향이 있습니다. 이러한 판단은 때때로 매우 비현실적일 수 있습니다. 매우 격렬한 논쟁에 빠지게 되면 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다. 속도를 늦추고 반응을 관찰해야 합니다. 가장 먼저 떠오르는 것을 말하지 말고, 천천히 진정하고 싶은 말이 무엇인지 생각해 보세요. 동시에 상대방의 말을 듣고 이해하려고 노력하십시오. 즉시 대답하지 마십시오. 당신의 분노 밑에 무엇이 있는지 이해하려고 노력하십시오. 사람들은 비난을 받는다
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