11월에는 다이어트가 다릅니다(사랑).
벌써 가을의 마지막 달인 11월을 맞이했습니다. 이제 태양은 그 모습을 덜 드러내기 시작했습니다. 날씨가 변하면서 우리 중 많은 사람들이 기분의 변화를 경험하기 시작했습니다. 흐린 날씨 때문에 많은 사람들이 가을을 슬픔, 불행, 우울의 계절로 정의합니다. 하지만 저는 항상 각 시기가 특별하고 각 시기에서 가장 중요한 것은 에너지를 높게 유지하는 것이라고 믿습니다.
떨어지는 낙엽과 비가 무엇을 생각나게 하는지 모르겠습니다. 당신은 그렇지만 나에게는 모두 환생을 준비하는 마음을 떠올리게 합니다...그래서 가을은 제게는 환생의 계절입니다...
다이어트를 여러 번 하셨을 텐데요. 전에 했다가 중간에 포기했거나, 초여름에 실시한 단기 다이어트로 빨리 살이 빠졌을 수도 있습니다. 자, 올 가을 저와 함께 다시 태어나 이번 가을을 마지막 과체중으로 삼고, 새로운 몸으로 새해를 맞이하고, 탄탄한 몸으로 여름을 맞이하는 것은 어떨까요?
'좋은 것 같아요. 이번에는 성공할거야!!!'라는 말을 들을 뻔 했습니다. 자, 그렇다면 11월에는 식단이 달라집니다…
-아침 식사부터 신진대사 속도를 높이세요!
New 어느 날 잠에서 깨어났어요. 당신의 신진대사는 어떻습니까? '그런 일이 일어날 수 있나요, 얘야? "일어났으니 신진대사가 자고 있네?" 라는 말을 들은 것 같습니다. 네, 그렇습니다. 하루에 눈을 뜨면 육체적 각성이 일어나지만 중요한 것은 생물학적 각성이다. 잠에서 깬다고 해서 신진대사도 깨어나는 것은 아닙니다. 아침 식사는 밤새도록 배고픈 후 에너지를 공급하고 신진 대사를 깨우는 데 매우 중요합니다. 아침 식사는 신진 대사 속도를 높이는 방법입니다. 아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려지고, 이러한 둔화된 신진대사로 인해 식욕이 증가합니다. 식욕이 증가하면 하루 종일 비자발적 식사가 발생합니다. 그러므로 환생의 가장 중요한 단계는 아침 식사입니다.
- 영양 섭취에 우유와 제품을 반드시 포함하세요!
우유와 우유 제품을 체중 조절에 있어 가장 친한 친구로 삼으세요! 혈당과 인슐린 분비를 조절하는 마법 백인들은 체중 조절도 제공합니다. 테네시 대학에서 실시한 연구 결과, 칼슘이 풍부한 우유와 유제품을 하루에 3회 섭취한 과체중인 사람은 적게 섭취한 사람보다 복부 지방이 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 칼슘이 풍부한 우유와 제품을 매일 식단에 포함시키는 것을 잊지 마세요!
- 저칼로리 다이어트가 가장 큰 적이라는 점을 기억하세요!
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그렇습니다... 저칼로리 다이어트로 살을 빼세요. 단시간에 체중도 감량됩니다. 왜냐하면 중요한 점은 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리 사이의 관계이기 때문입니다. 먹지 않으면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하고 체중이 감소합니다. 처음에는 모든 것이 훌륭합니다. 체중 감량의 행복은 귀중합니다. 그런 다음? 신진대사에 익숙해진 저칼로리 다이어트 프로그램을 벗어나는 순간 상황은 반전됩니다. 오랫동안 에너지 없이 방치된 신진대사는 다시는 에너지를 얻을 수 없을 것이라고 생각하여, 주는 에너지를 찾자마자 저장하고 싶어 한다. 이것은 우리 조부모님이 전쟁 중에 베개 밑에 넣어 두셨던 돈이라고 생각하시면 됩니다. 당신의 신진대사는 할머니의 것이고, 돈은 에너지입니다. 기근이 닥쳤을 때 벌어들인 최소한의 돈은 더 어려운 시기를 위해 저축되었습니다. 그것은 신진대사에서도 똑같은 일을 합니다. 그리고 우리는 이것을 기근 유전자 가설이라고 부릅니다!
조심하세요! 이 과정을 계속 반복하고, 계속해서 새로운 식단을 적용하게 되면 신진대사가 느려지고 건강을 잃을 수도 있습니다.
-사소하지만…
칼로리가 낮고 칼로리가 높은 간식을 주의하세요. 헤이즐넛, 땅콩 등의 건조 견과류, 살라미 등 조제식품, 소시지 및 소시지, 비스킷, 케이크, 케이크, 지방 함량이 높은 기성품 칼로리가 높지만 그 자체가 작은 음식을 섭취하면 체중 감량이 어렵습니다. 예를 들어 피스타치오 100g에는 560칼로리, 해바라기씨 100g에는 584칼로리, 헤이즐넛 100g에는 628칼로리가 있습니다.
-배고프신가요?
연구에 따르면 대부분의 사람들이 평소보다 더 많이 먹는 이유의 75%가 정서적 배고픔 때문인 것으로 나타났습니다. 가을은 정서적 배고픔의 계절이다. 평년을 뛰어 넘는 계절 중 하나입니다. 이런 시대에 우리에게 필요한 것은 수분과 섬유질이 풍부하고 유익한 성분이 풍부하며 칼로리가 낮은 음식입니다. "그런 음식이 있어요?"라고 묻는 소리가 들릴 정도입니다. 이쯤 되면 과일과 채소는 우리에게 선물할 만한 음식이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 연구에 따르면 하루 종일 과일과 채소를 두 번씩 섭취하는 사람은 다른 사람보다 11% 더 건강하다고 합니다.
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