휴가나 도시 변화 등 식습관이 혼란스러운 시기에는 변비가 불가피합니다. Eid 서두르기, 식사 거르기, 휴일 방문 및 식습관 변화로 인해 Eid al-Adha 동안 많은 사람들이 변비 문제에 직면할 수 있습니다. 변비는 우리의 신진 대사뿐만 아니라 일상 생활에도 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 명절 이후 늘어난 살과 변비를 쉽게 해소하기 위해서는 변비완화제를 활용해야 합니다.
변비해소제안
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섬유질 섭취량을 늘리세요. 배변 활동을 늘리는 방법 중 하나는 식단에 섬유질 식품을 포함시키는 것입니다. 섬유질 식품은 배변 활동을 촉진해 변비를 예방하고 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 효과적인 방법이다. 식이섬유를 늘리려면 이번 명절에는 흰빵 대신 통곡물빵, 쌀필라프 대신 불가르 필라프를 선택해보자. 이드 다음 주에는 고기 대신 콩류를 2회 섭취하고, 과일은 껍질째 섭취하는 것을 주의하세요. 껍질과 함께 섭취할 수 있는 과일과 야채는 섬유질 섭취량을 늘려줍니다.
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단백질 섭취량을 확인하세요. 변비의 주요 원인 중 하나는 과도한 단백질 섭취입니다. Eid al-Adha 기간과 그 이후에는 육류 소비가 증가하는 것은 불가피합니다. 고기는 단백질 함량이 높지만 섬유질 함량이 낮아 소화하기 어렵습니다. 따라서 고기를 섭취할 때 고기를 야채와 함께 조리하여 식사의 섬유질 함량을 높일 수 있습니다. 식사와 함께 샐러드를 섭취하는 것도 섬유질 섭취에 도움이 됩니다.
Tip Point→변비는 빈혈 문제가 있는 사람에게 더 흔합니다. 따라서 빈혈 문제가 있는 경우, 비타민C가 함유된 야채와 함께 고기를 섭취하는 것도 철분 흡수를 높이는 데 효과적입니다.
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물을 소비하세요. 물 섭취는 변비를 없애는 데 매우 효과적인 방법입니다. 신체의 수분 손실량이 10%에 도달하면 변비가 발생하기 때문입니다. 이러한 이유로 하루에 최소 8~10잔의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
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이동합니다. 변비는 장이 활동하지 않아 발생하는 불편함입니다. 신체 활동을 늘리는 것이 변비 문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 그러므로 스스로의 움직임을 늘려서 장을 동원할 수도 있습니다. 특히 명절에 집에 방문할 때 지방이 많고 설탕이 많고 무거운 음식을 섭취하면 소화가 어려워집니다. 그렇기 때문에 명절 이후 장을 편안하게 하고 컨디션을 유지하기 위해서는 신체활동이 특히 중요합니다.
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테이블 위에 요거트를 놔두세요. 변비 치료에 사용할 수 있는 또 다른 방법은 장내 세균총에 긍정적인 영향을 미치는 프로바이오틱 식품을 섭취하는 것입니다. 이 기간 동안 요구르트, 케피어와 같은 음식을 섭취하면 긍정적인 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 식품을 섭취하면 장이 규칙적으로 제 역할을 수행할 수 있게 됩니다.
이렇게 하지 마세요!
첫 번째 방법 많은 사람들이 변비를 겪을 때 완하제를 사용하거나 영화가 포함된 허브차를 마십니다. 그러나 변비는 초기에는 무해한 질병입니다. 따라서 첫 번째 단계에서 중요한 것은 이러한 방법에 얽매이지 않고 변비를 해결하려고 노력하는 것이다. 만성변비가 나타나면 전문의의 진료를 받아 치료를 받아야 합니다. 오래 지속되는 변비는 다른 질병의 징후일 수도 있기 때문이죠!
장 운동 속도를 높이는 레시피
변비를 없애려면 명절 후 늘어난 체중, 변비, 복부 팽만감을 느끼고 싶다면 다음 레시피를 활용해보세요.
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자두에 함유된 디페닐리사틴 성분이 장운동을 촉진합니다. 동정. 따라서 변비 치료에 자두를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 아침 공복에 자두 3개와 따뜻한 물 1잔을 섭취하세요.
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말린 살구 4개를 끓인 후 올리브 오일 2티스푼을 넣어서 드시면 됩니다. 아침에 공복에. 말린 살구의 섬유질과 올리브 오일의 장운동 촉진 효과가 변비 해결에 도움이 될 것입니다.
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베타글루칸이 함유된 오트밀을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다. 아침 식사로 오트밀 f 페이스트 + 요거트 + 말린 과일 + 올리브 오일 1티스푼을 혼합하면 효과를 누릴 수 있습니다.
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콩류와 야채, 프로바이오틱 효과가 있는 요거트를 혼합한 샐러드로, 변비를 치료할 수 있습니다. 삶은 병아리콩 + 원하는 채소 + 올리브 오일 1티스푼 + 원하는 향신료로 준비한 샐러드, 요거트 1그릇과 통곡물 빵이 좋은 식사 옵션이 될 것입니다.
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