봄을 '비키니 시즌 준비', 여름을 '비키니 시즌'으로 여기며 요즘 급하게 살을 빼야겠다는 생각에 사로잡혀 있는 분들 중 한 분이신가요??
비키니의 계절, 여름 이제 올 겨울엔 살을 많이 빼야 겠어요 구매했어요 앗! "한 달에 10킬로그램을 빼고 싶다"와 같은 문장은 이 기간 동안 우리가 듣는 가장 흔한 문장이다. 그렇다면 이 기간 동안 그렇게 빨리 체중을 감량하는 것이 얼마나 정확한가요? 이 기간 동안 사람들은 공황 상태에 빠지고 몸에 어떤 해를 끼칠지 생각하지 않고 어디에서나 보고 듣던 다이어트를 시도합니다. 이 주제에 관해 조앤 리버스(Joan Rivers)의 명언을 전하고 싶습니다: '다이어트는 재단사가 수 놓은 옷처럼 개인화되어야 합니다.' 이 기간 동안 잡지나 신문에 나오는 다이어트로 빨리 살을 빼는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그리고 체중 감량은 지방 감소가 아닌 근육 감소로 인한 것입니다. 이것은 우리 전문가들이 원하지 않는 체중 감량 방법입니다. 중요한 것은 살을 빼는 것이 아니라 건강한 삶에 집중하는 것입니다.
자신도 모르게 살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 함께, 체중 감량에 도움이 되는 건강한 삶을 소개합니다. 비키니 시즌의 포로:
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설탕, 알코올, 설탕, 산성 음료를 멀리하고 갓 짜낸 과일 주스, 보자, 일반 미네랄 워터, 아이란과 같은 건강 음료에 집중해야 합니다. . 더운 날에는 갓 짜낸 과일 주스와 미네랄 워터가 더 좋습니다. 다만, 갓 짜낸 과일주스 1작은잔은 약 100칼로리로 일반 과일보다 혈당지수가 높기 때문에 어려울 때 선호하는 갓 짜낸 과일주스는 평소에는 마시지 말아야 한다는 점을 명심해야 한다. 신선한 과일로 교체하세요.
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'아무것도 안 먹는데 왜 살이 찌나요?'라는 질문에 대한 답은 두 가지입니다. 첫째, 그 사람은 자신이 무엇을 먹는지 인식하지 못합니다. 둘째, 그는 실제로 식사를 하지 않고 그의 신진대사가 파산 지경에 이르렀습니다. 그러므로 이러한 문제를 해결하기 위해서는 영양일지를 작성하는 것이 매우 중요합니다.
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우리 몸의 체액과 수분의 균형은 매우 중요합니다. 남성의 일일 수분 필요량은 3.7리터인 반면, 여성의 일일 수분 필요량은 2.7리터입니다. 특히 더운 날에는 액체량의 수분 함량이 더욱 중요해집니다. 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 리. 우리 몸은 목이 마르는 순간부터 1%의 물을 잃게 되므로 몸이 물을 잃기 전, 즉 목이 마르기 전에 물을 마셔야 합니다.
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물을 시작하기 계란 아침 식사를 하면 하루 종일 포만감을 유지하고 혈류를 증가시키며 설탕 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강에 문제가 없다면, 모범적인 단백질이자 레시틴이 함유된 계란을 기회 있을 때마다 섭취해보시길 권해 드립니다.
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통째 섭취에 주의하세요. 혈당을 조절해 주는 곡물 제품. 혈당 지수가 낮아서 포만감을 유지하고 통곡물이므로 비타민과 미네랄의 혜택을 누릴 수 있습니다.
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지방 섭취를 줄이기 위해 요리 방법에는 그릴에 굽는 것이 포함됩니다. , 찌거나 끓이는 것, 튀기거나 굽는 것보다는 굽는 방법을 선호하세요.
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저지방 우유, 요거트, 치즈를 섭취하는 습관을 들이세요. 요구르트에 들어있는 CLA는 지방 연소에 도움이 됩니다.
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육류와 닭고기의 눈에 보이는 지방은 분리해야 합니다. 하지만 요리를 할 때 이미 기름을 분리했다고 해서 기름을 더 넣을 수 있다고 생각하지 마세요. 고기에는 눈에 보이지 않는 지방 조직이 포함되어 있습니다. 눈에 보이는 기름을 분리해봐도 지방이 20% 정도 들어있습니다.
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야채나 콩류 요리를 할 때 야채 1kg당 기름 2큰술을 넣어주세요. 식사 시 포만감을 확보하려면 샐러드를 꼭 드셔보세요. 섬유질 함량이 높고 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮아서 만족하실 것입니다. 주의할 점은 석류소스나 샐러드드레싱을 넣지 않는 것입니다.
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