우리 대부분이 소원을 빌라는 요청을 받을 때 건강하고 행복한 삶이 우리의 소원 중 하나라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 우리는 그토록 건강한 삶을 원하면서도, 빠르게 흘러가는 삶 속에서 우리가 원하는 건강한 삶을 밀어내기도 합니다. 7세부터 70세까지 많은 사람들은 급변하는 생활 환경에 부응하기 위해 분주하게 하루가 어떻게 지나가는지 깨닫지 못합니다. 실제로 우리 대부분은 낮에는 배의 소리도 듣지 못하고 식사를 거르게 됩니다. 그 결과, 우리는 하루를 마감할 때 피곤함과 탈진에 직면하게 되며 저녁 식사로 찾은 것은 무엇이든 먹는 경향이 있습니다. 이 악순환은 우리를 매일 휩싸고 많은 건강 문제, 특히 당뇨병을 유발합니다.
당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린 호르몬을 생산하지 못하거나 생산하는 인슐린 호르몬을 생산할 수 없을 때 발생하는 만성적이고 증가하는 질병입니다. 효과적으로 사용하는 것은 질병입니다. 최신 연구에 따르면 전 세계적으로 당뇨병 환자는 총 3억 8,200만 명이며 그 중 8.3%가 성인이며, 당뇨병 환자의 수가 25년 이내에 5억 9,200만 명으로 증가할 것으로 나타났습니다.
일 유행병이 되고 있는 당뇨병으로부터 자신을 보호하려면:
체중 감량
이상적인 체중 유지 위험을 70% 줄이고 더 나은 삶의 질을 제공합니다. 인슐린은 췌장의 베타세포에서 합성되는 호르몬으로 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 체중이 증가함에 따라 인슐린 효과가 감소하고 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 즉, 체내 지방이 많을수록 인슐린 호르몬에 더 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 췌장이 피곤해지고 시간이 지남에 따라 인슐린 생산에 문제가 발생합니다. 이러한 문제를 해결하려면 비만한 사람의 우선순위는 과도한 체중을 줄이는 것입니다.
섬유질 식품 섭취
섬유질은 탄수화물의 흡수를 느리게 하여 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하고, 혈당 안정제 역할을 하여 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 일일 섬유질 섭취량은 20~30g으로 조정해야 합니다.
섬유질 섭취량을 늘리려면:
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메인 식사에는 야채나 샐러드를 먹습니다 섭취해야 합니다,
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과일이나 견과류는 간식으로 섭취해야 합니다,
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과일 주스는 섭취하지 말고, 특히 껍질과 함께 섭취할 수 있는 과일은 껍질과 함께 섭취해야 하며,
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빵 선택은 흰빵 대신 통밀/호밀/통밀/통곡물 빵을 선택해야 합니다. ,
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파스타 대신 라이스 필라프.불구르라이스, 통곡물 파스타, 통밀 파스타를 선호해야 하며,
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건조한 것 콩과 식물은 일주일에 적어도 두 번씩 포함되어야 합니다.
조심하세요 알코올
알코올은 췌장을 피로하게 하여 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미쳐 당뇨병 발병 위험을 높이는 음료입니다. 아무것도 먹지 않고 술을 마시면 심각한 저혈당증이 생길 수 있고, 술과 술과 함께 먹는 음식의 양을 늘리면 고혈당증이 생길 수 있다. 따라서 너무 자주 섭취하지 말고 섭취 후 보상 방법과 신체에 최소한의 손상을 줄 수 있는 방법을 알고 섭취해야 합니다.
알코올 환산표:
더블 라키 1개 = 빵 5조각
와인 1잔 = 빵 1.5조각
맥주 1병 = 빵 3조각
정기적으로 자주 먹이세요.
당뇨병과 당뇨병 예방, 어떤 음식을 섭취하느냐가 얼마나 섭취하느냐, 언제 섭취하느냐만큼 중요합니다. . 3~4시간 이상 식사를 하지 않으면 저혈당증이 발생할 수 있지만, 갑작스러운 식사 행동은 고혈당증을 유발할 수 있습니다. 저혈당증과 고혈당증은 우리가 원하지 않는 두 가지 상황입니다. 이러한 이유로 하루 동안 규칙적으로 자주 식사를 조절하면 혈당 조절, 당뇨병 예방, 신진대사 촉진을 통한 몸매 유지에 도움이 됩니다.
하지 마세요. 탄수화물을 두려워하다
매일 식단에서 섭취해야 하는 가장 중요한 영양소인 탄수화물을 두려워해서는 안 되며, 어떤 유형의 탄수화물을 섭취해야 하는지만 알아야 합니다. 흰 밀가루, 설탕, 쌀을 함유한 모든 음식은 혈당 수치를 방해하는 단순 탄수화물입니다. 그러므로 이러한 유해한 음식은 피해야 합니다. 혈당의 불규칙한 변동을 일으키지 않는 복합 탄수화물이 선호됩니다. 통곡물 제품 밀, 불가르, 통밀 파스타, 통밀 쌀 등이 복합 탄수화물에 속합니다.
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