가임기 젊은 여성의 경우 지방 수치가 높고 엉덩이 주변에 집중되는 경우가 많습니다. 폐경기가 되면 에스트로겐 수치가 감소하고 신체 중앙, 배, 허리에 지방이 축적되기 시작합니다. 이 부위에 축적된 지방은 특히 위험합니다. 폐경 전의 싸움을 시작하려면 일주일에 3일 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기 및 웨이트 트레이닝을 하는 것이 뼈 조직 보호와 심장 건강에 유익합니다. 호르몬과 그 호르몬의 감소로 인해 심혈관 질환이 증가하는 것으로 관찰됩니다. 폐경기 예방효과.
폐경기 이후 여성의 경우 저밀도콜레스테롤이 급격히 증가해 관상동맥심장질환 위험도 높아진다. 심장을 보호하는 고밀도 비율은 운동을 통해서만 증가하므로 걷기는 골다공증을 예방하고 심장 보호에도 도움이 됩니다.
폐경기에는 칼슘이 함유된 제품을 더 많이 섭취하고 웨이트 트레이닝을 하세요. 뼈 건강은 최우선 목표 중 하나여야 합니다. 에스트로겐이 감소하고 칼슘 흡수가 덜 효과적이면 골밀도가 감소할 위험이 높아집니다. 여성이 다이어트 중일 때 칼슘 손실을 막기 위해; 저지방 우유, 요구르트, 푸른잎채소 등의 음식을 섭취해야 하며, 폐경기 이후에는 일일 칼슘 필요량이 증가한다는 점을 고려하여 식단에서 부족한 칼슘과 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 매일 1200~1500mg의 칼슘 섭취는 폐경 후 골밀도를 증가시킵니다. 폐경 후에는 매년 의사의 감독 하에 정기검진, 유방촬영술, 산부인과 검진 및 검사를 계획해야 한다.
여성호르몬이 감소하면 심혈관질환에 걸릴 확률이 높아지고 혈액지방이 증가한다. 복부라고 불리는 허리 주변이 커질수록 발생 가능성이 높아집니다. 이 외에도 더욱 주의하고 정기적인 검진을 받아야 하며, 치수 및 암 발병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 야채와 과일을 5회 섭취하면 일일 섬유질 필요량을 충족합니다. 하루에 녹차를 2잔 마시면 혈중 지방이 감소하고 신진대사가 증가합니다. 계피 1스틱을 넣고, 소화 장애를 줄이기 위해 회향을 추가하면 신진 대사를 촉진하는 음료가 준비됩니다.
신체 활동을 늘리십시오. 이렇게 하면 체중 증가를 예방하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
햇빛 아래에서 산책을 하면 비타민 D 결핍을 예방하는 데 매우 유용합니다.
우유, 요구르트, 치즈, 짙은 녹색 잎채소는 비타민 D 결핍을 예방하는 데 매우 유용합니다. 좋은 칼슘 공급원. 칼슘이 부족하면 체중 감량이 어렵습니다.
섭취량을 줄이세요. 단, 식사 전 물 한 잔을 마시면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
불면증으로 인해 밤에 먹으면 살이 찐다.
허리 둘레에 살이 찐 것은 너무 빨리 먹어서일 수도 있다. 시간을 내어 천천히 식사를 하세요.
물을 마시며 하루를 시작하세요.
물을 마시면 혈액순환 속도가 빨라지는데, 하루에 10잔의 물을 마시면 더 힘들어집니다. 이전보다 살이 찌려면
소금을 줄이세요.
붉은 고기를 일주일에 한 번만 먹으면 충분합니다. 대신 생선을 더 자주 섭취하십시오.
흡연은 에스트로겐 수치를 감소시킵니다. 이는 흡연 여성이 비흡연 여성보다 폐경기에 일찍 들어가는 이유 중 하나입니다. 흡연이 골다공증과 심장병을 유발한다는 증거도 많이 있습니다. 조기 폐경을 예방하고 골다공증과 심장병을 유발하지 않으려면 흡연을 멀리해야 합니다.
읽기: 0
