우리나라가 겪고 있는 팬데믹 과정은 모든 사람이 생활 방식을 바꾸도록 강요했습니다. 모든 사람은 일상을 바꾸고 새로운 루틴을 만들어야 했습니다. 이러한 의무 중 가장 중요한 것은 다양한 제한이었습니다. 통금 시간이 시작되면서, 체육관, 수영장, 인조잔디 경기장 등 스포츠 활동이 중단되었습니다. 집이 폐쇄되면서 사람들은 활동적이지 못한 생활을 해야 했습니다. 모든 사람은 하루의 대부분을 집에서 활동하지 않고 보내야 했습니다.
이러한 의무는 다양한 원인을 야기했습니다. 집에 계속 머물면서 발생하는 좌식 생활, 식습관 등은 체중 증가를 가져오는 동시에 근육의 힘이 빠지고 근육이 소모되는 등의 문제를 일으키게 되어 결과적으로 다양한 고통과 다양한 불만을 야기했습니다.
이 기간 동안 건강을 지키기 위해서는 개인이 건강을 유지할 수 있도록 적절한 운동과 식사 프로그램을 마련해야 한다는 것이 종종 강조됩니다. 이를 위해 전문적인 지원을 받거나 자신의 생활에 적합한 일을 할 수 있습니다. 환자가 집에 있는 동안 수행하기를 바라는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이러한 권장 사항을 부분적으로 살펴보면; 심각한 문제입니다. 목 교정과 디스크 탈출증은 거의 모든 사람에게 나타나며, 가장 큰 이유는 고정된 컴퓨터, 고정된 텔레비전, 전화기를 보는 것, 즉 오랫동안 고정된 자세로 앉아 있는 생활 때문입니다. , 태블릿을 사용하거나 장시간 공부하는 자세로 있기 때문에 집에 있으면 누구나 운동을 할 수 없고, 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿을 가지고 오랜 시간 시간을 보내는 것 역시 고정된 자세로 머무르게 됩니다. 이는 목 근육을 약화시키고 심각한 목 통증을 유발합니다. 자세가 나빠지면 향후 목 탈장과 편평화로 이어집니다. 이를 예방하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 주의 사항과 운동은 특히 예방 조치로서 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다. , 너무 오랫동안 고정된 자세로 있으면 안 됩니다. 목 건강을 위해서는 머리가 너무 앞으로 나오거나 너무 낮지 않도록 몸의 해부학적 구조에 맞춰 앉는 자세를 조절하는 것이 중요하며, 누워서 무엇인가를 볼 때에는 뒤에서 지지를 받으며 시청하는 것이 중요합니다. , 즉 40도 각도로 앉은 자세로 30분 정도 목 근육을 강화하는 운동을 하면 목의 건강을 지킬 수 있습니다. 이런 운동은 어디에나 있습니다. 간단한 스트레칭입니다. , 집에서 쉽게 접근하고 할 수 있는 밀기 및 안정화 운동을 규칙적으로 하고, 각 운동을 10회 반복하고, 각 운동을 하는 동안 5초를 기다려서 운동을 완료할 수 있다면 매우 효과적일 것입니다. 또한, 수건이나 시중에 판매되는 운동용 고무줄을 활용하면 간단하면서도 효과적인 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
또 다른 문제는 목 건강만큼 허리 건강도 중요하다는 점인데, 우리 사회 대부분의 사람들은 우리 사회는 디스크 탈출증, 디스크 탈출증, 척추관 협착 등 다양한 문제를 안고 있는데, 가장 큰 이유는 좌식 생활, 과도한 체중 증가, 유연성 상실, 근력 상실, 잘못된 자세로 인해 발생하고 있습니다. 팬데믹 기간 동안 운동부족, 식습관 증가 등 여러 가지 이유가 있는데, 허리에 가해지는 부담이 커지면서 허리 근육이 점차 약화되어 결과적으로 허리 통증이나 허리 통증이 발생하게 됩니다. 탈장이나 허리에 문제가 생기면 피할 수 없는 일이지만, 너무 오랫동안 고정된 자세로 앉아 있지 않고, 구부정하게 앉아 있지 않고, 허리를 받쳐주고 앉는 것, 목은 물론 허리 보호와 운동 방법으로 건강을 되찾을 수 있습니다. 허리, 무릎에 체중을 싣고 바닥에 있는 물건을 들어올리고, 매일 30분씩 허리운동과 복부운동을 하면 허리 건강을 지켜줍니다.
또 다른 문제는 무릎 문제입니다. 좌식생활로 인한 체중증가, 장기간의 활동부족, 식습관의 변화로 인해 무릎에 가해지는 부담이 늘어나게 되며, 결과적으로 무릎관절에 가해지는 부담이 너무 커지게 되어 우리가 감당하기 힘든 다양한 무릎질환이 발생하게 됩니다. 반월상연골 파열과 인대 부상은 몸 속에서도 발생할 수 있으니 식습관에 주의하고 규칙적인 운동을 하면 무릎을 보호할 수 있다. 무릎을 꿇고 앉거나 계단을 너무 많이 오르지 않고도 무릎 근력을 키우면 이러한 문제로부터 우리 자신을 구할 수 있습니다.
이 전염병이 언제까지 지속될지는 확실하지 않다는 점을 잊지 마세요. 저희도 이 사태가 종식될 때까지 각자의 주의사항을 잘 지켜서 이 과정에 최소한의 피해가 생길 수 있도록 최선을 다해 노력하겠습니다. 이 과정에서 운동으로 살이 찌는 것이 아니라 의식적으로 운동을 하고, 앉기, 서기, 눕기 등의 자세에 주의를 기울여 건강을 지키도록 합시다.
>
건강이 전부라는 사실을 잊지 마세요. 건강한 날에 뵙기를 바랍니다…
읽기: 0
