분노; 이는 차단, 공격, 위협 등의 상황에서 느껴지는 강렬한 감정적 반응이며 일반적으로 이를 유발한 사람이나 사물에 대한 공격적인 행동을 초래합니다.
분노는 신호입니다. 우리의 분노; 그것은 우리가 상처를 입었다는 것, 우리의 권리나 경계가 침해되었다는 것, 우리의 필요나 욕구가 적절하게 충족되지 않았다는 것, 또는 뭔가가 옳지 않다는 메시지일 수 있습니다. 분노는 건강한 방식으로 표현될 때 건설적이고 규제하는 감정입니다. 비례 선량은 바람직하지 않은 행동을 억제하는 도구로 기능합니다. 분노는 다른 감정과 마찬가지로 상당히 정상적이고 보편적인 감정입니다. 중요한 것은 분노를 올바른 방식으로, 올바른 사람에게, 적절한 양으로, 통제된 방식으로 전달하는 것입니다. 분노를 경험하는 방식에 따라 분노가 좋기도 하고 나쁘기도 합니다.
분노의 감정은 사고, 행동, 생리적 증상의 다양한 변화로 나타납니다. 분노한 사람; 그들은 거부당하거나 굴욕감을 느끼거나 위협을 느낄 수 있습니다. 그러나 환경을 피하고, 공격하거나 방어하고, 폭력을 행사하는 등의 행동을 보일 수도 있습니다. 또한 심장박동이 빨라지고 호흡이 불규칙해지며 발한, 떨림, 목소리 톤의 변화 등 다양한 생리적 변화가 나타난다.
우리를 화나게 하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요하다. 왜냐하면 우리가 그것에 대해 뭔가를 하려고 할 때, 그것이 좋은 출발점이 될 것이기 때문입니다. 가능하다면 이러한 일을 피할 수도 있고, 그런 일이 발생했을 때 어떻게 더 잘 대응할 수 있는지에 대해 노력할 수도 있습니다.
분노를 그렇게 위험한 감정으로 만들거나 우리가 피하고 싶은 감정으로 만드는 것은 그것이 우리의 활동을 심각하게 방해한다는 것입니다. 올바르게 생각하는 능력을 저하시키고 의사 결정을 손상시킵니다. 어쩌면 그 순간 우리는 끝까지 자신이 옳다고 확신했지만, 나중에 정신을 차려 보면 우리가 틀렸다거나 우리의 반응이 과했다는 것을 깨닫게 됩니다. 분노 관리에 문제가 있는 개인은 분노를 터뜨린 후 극심한 죄책감과 수치심을 경험하는 경우가 많습니다. 분노에 대처하지 못함으로써 심장병, 고혈압, 각종 정신질환, 불면증, 집중력 문제 등 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.
분노에 대처함에 있어서 � 중요한 문제는 다음과 같이 나열할 수 있습니다.
1- 분노를 받아들이는 것
2- 분노의 근원을 찾고 화를 내는 이유를 이해하는 것
3- 화를 내는 방법 자신과 자신의 가치관 파악
4- 휴식과 진정 기술 활용
5- 분노 표현
6- 문제 해결 및 더 나은 의사소통
분노는 대부분의 경우 관련이 없어 보일 수 있는 일상적인 사건에 의해 촉발되거나, 주제나 상황에 맞지 않는 강렬한 감정을 경험하는 경우입니다. 우리의 분노는 어린 시절의 트라우마의 징후일 수 있습니다. 그리고 그러한 상황에서는 혼자 분노를 조절하는 것이 어려울 수 있습니다. 반드시 치료 지원을 받으시길 권해드립니다.
건강하세요.
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