모든 일을 제대로 하고 있지만 완고한 체중을 없앨 수 없나요? 아마도 당신은 22가지 실수 중 몇 가지를 저지르고 있을 수도 있습니다!
완전한 결정을 내리지 않고 다이어트 시작하기:환경, 사회적 압력 등으로부터 듣는 소리. 만약 당신이 어떤 상황에서 이 길을 시작했다면, 불행하게도 이 길은 당신의 길이 아닐 것입니다. 기억하세요. 중요한 것은 당신이 원하고 믿는 것입니다. 믿는 것이 성공의 절반입니다.
단기적으로 생각하고 인내심을 갖지 않음:많은 사람들은 몇 달, 몇 년에 걸쳐 체중을 늘리고 안정한 체중을 몇 주 안에 감량할 것으로 기대합니다. 작은 실천으로 큰 목표를 이룰 수 있다는 사실을 잊지 마세요. . 달성 가능하고 건강한 목표를 결정해야 합니다. 빠르게 감소하고 건강에 해로운 체중은 유지될 수 없으며 동일한 비율로 회복됩니다.
식사를 거르면:오랜 시간 배고픈 상태로 있으면 혈당이 떨어집니다. 혈당 때문에 개인들은 단순 탄수화물 공급원에 의존하는데, 인슐린은 정상적으로 분비되어야 하는 양보다 훨씬 더 많이 분비되어 단시간에 혈당을 급격하게 감소시키는 것이 말 그대로 악순환이다. 2.5~3시간 간격으로, 최대 3.5시간 간격으로 식사를 하는 것은 혈당 조절과 식욕 조절에 매우 중요합니다.
부적절한 물 소비:음식의 소화부터 소화까지 신체에서 대사 노폐물을 제거하는 것은 매우 중요하며, 이 단계에서 중요한 역할을 하는 수분의 20%가 손실되면 사망에 이를 수 있습니다. 사람의 하루 물 필요량은 35ml/kg입니다. 많은 사람들이 물은 마시지 않지만 차나 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다. 물.
식사 중 물 마시기: 식사 중에 물을 마시면 위의 탄력을 무너뜨려 위가 팽창하게 됩니다. 반대로 물은 식사 15~20분 전에 마십니다. 식사는 위의 일부를 채우므로 더 적은 양의 음식과 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 합니다.
무의식적으로 약이나 차를 사용하는 경우: 간에 심각한 손상을 초래할 수 있으며 무의식적으로 사용된 약물로 인해 신장이 손상되었습니다. 센나 열매는 체중 감량과 소화 시스템 활성화에 사용됩니다. 유사한 약초는 단기적으로는 해결책이 되지만 장기적으로는 만성 장 게으름을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 대장암을 유발한다는 연구도 많이 진행되고 있습니다.
계속 체중 측정:위에 보이는 수치와 1~2kg 정도 차이가 나는 것을 확인할 수 있습니다. 아침에 일어났을 때의 체중계와 취침 시간에 보이는 수치; 부종과 변비가 증가하면 총 체중에 영향을 줄 수 있으므로 체중을 측정할 때 체중이 증가할 수도 있습니다. 이상적인; 일주일에 한 번씩 같은 옷을 입고 같은 체중으로 아침 공복과 화장실에 다녀온 후 체중을 잰다.
저칼로리 섭취:부적절하고 영양소 측면에서 불균형한 영양 섭취는 건강에 심각한 해를 끼칩니다. 이는 면역 체계를 방해합니다. 질병을 불러옵니다. 단기적으로는 빠르게 체중을 감량할 수 있지만 장기적으로는 신진대사를 느리게 하여 일정 시점이 지나면 살이 찌고 감량이 불가능하게 됩니다.
적용하기 인기 있는 다이어트: 결코 생활습관으로 전환될 수 없는 이러한 다이어트를 적용하게 되면 영양이 부족하고 불균형해지며, 손상을 줄 뿐만 아니라 신진대사를 방해할 뿐입니다.
과도한 알코올 섭취: 알코올은 생각보다 훨씬 위험합니다. 예, 우리는 이미 건강에 해로운 영향을 많이 알고 있지만 체중 증가에 있어서 알코올의 역할은 심각하고 지방 증가를 가속화합니다. 알코올의 농도는 상당히 높습니다. 탄수화물과 단백질 1g은 4칼로리, 지방 1g은 9칼로리, 알코올 1g은 7칼로리입니다. 일종의 지방을 마시고 있다고 생각할 수도 있습니다.
빠르게 먹고, 씹지 않고 삼키는 경우: 포만감은 20분 이후부터 나타나기 시작하므로 식사 효과는 포만감을 느끼는 시간은 매우 중요합니다.
변명하고 그 안에서 도피하기: 게으르고, 연기하고, 포기합니다. 이것이 당신의 삶에 있는 한 당신은 미궁에서 빠져나올 수 없을 것이라는 점을 유감스럽게 말해야 합니다. 지체하지 마십시오. 원한다면 이제 행동에 옮겨야 할 때입니다.
가벼운 제품이라면 원하는 만큼 먹을 수 있다는 믿음: '과한 생각'으로 무리해서는 안 됩니다. 빛; 가벼운 제품에도 에너지가 있는데, 필요 이상으로 섭취한 에너지는 체내에 지방으로 저장됩니다.
스트레스 건강한 삶:스트레스는 체내에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하게 합니다. 코티솔은 특히 복부에 지방을 공급하여 체중 증가를 유발합니다.
불규칙한 수면: 과학적 연구에 따르면 하루에 7시간 미만 수면을 취하는 사람들은 다음과 같은 경향이 높은 것으로 나타났습니다. 초과 체중을 얻으십시오. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬이 지방 연소를 촉진하기 때문입니다.
식사 중 방해: 책 읽기, TV 시청, 전화 통화, 아니면 먹으면서 일하거나. 그러한 상황에서는 자신이 무엇을, 얼마나 많이 먹고 있는지 깨닫지 못한 채 과식할 수 있습니다.
올리브 오일의 과도한 소비: 기름에는 에너지가 낮다는 널리 알려진 견해로 인해 고체 지방이나 마가린보다 훨씬 건강에 좋고 소비가 제한되어 있습니다. 고체든 액체든 지방 1g은 9칼로리이며 소비된 초과 칼로리는 체중 증가로 우리에게 돌아간다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
식단에서 지방 줄이기:
강함> 식사와 샐러드에 기름을 전혀 첨가하지 않으며, 아마도 올리브도 첨가하지 않습니다. , 심지어 호두도 먹지 않습니다. 지방은 우리 몸의 호르몬 구조에 중요하며 에너지를 제공합니다. 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 지방 섭취가 부족할 경우 이러한 비타민 결핍으로 인한 합병증이 발생할 수 있습니다.음식을 접시에 두지 않기 버려지거나 낭비되는 것을 피하십시오: 우리의 위장은 쓰레기 처리장이 아닙니다. 모든 개인은 필요한 만큼의 음식을 섭취해야 합니다. 사람들은 이런 행동을 함으로써 자신도 모르게 배가 커진다.
빵을 자르면 살이 빠진다는 믿음: 많은 사람들이 다이어트라고 하면 '빵을 자르라'고 하는데, 첫 번째 문장인데 파스타, 페이스트리, 페이스트리를 먹으려고 합니다. 통밀/곡물빵은 섬유질이 매우 풍부하고 영양가가 풍부하며 만족스럽고 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 탄수화물을 완전히 배제하는 것은 옳지 않습니다. 그렇게 순수하고 영양가 있는 공급원에서 얻을 수 있다면 식단에서 제외하세요. 이미 연구에 따르면 식단에서 빵을 빼는 사람의 실패율이 상당히 높은 것으로 나타났습니다.
오후 6시 이후에는 식사를 하지 않습니다. 살이 빠질 것이라는 믿음:신진대사가 활발하게 이루어지기 위해서는 소량의 음식을 자주 섭취하는 것이 중요하다는 점은 부인할 수 없습니다. 밤에 단백질이 함유된 간식(우유, 요구르트, 버터밀크 등)을 먹으면 밤새 혈당 균형이 유지됩니다. 주의하셔야 할 점은 마지막 식사는 잠들기 2~2.5시간 전에 섭취해야 한다는 점입니다.
아침 식사 건너뛰기: 수면 중에 섭취되는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 든든한 고단백 아침 식사로 하루의 30%를 채워보세요. . 잠에서 깨어난 후 아침 식사를 빨리할수록 환자에게 더 좋습니다. 아침 식사를 하면 신진대사가 새로운 하루를 맞이하고 활발하게 활동하기 시작합니다.
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