임신을 하게 되면 임산부는 아기를 키울 수 있는 능력에 대해 스트레스를 받기 시작합니다. 그들은 자신을 보호하고 아기에게 유익이 되는 것에 대해 걱정하게 됩니다. 이러한 이유로 균형 잡힌 규칙적인 식단에 주의를 기울여 비타민 저장량을 보충하는 것이 중요합니다! 임신 기간 동안 신체의 요구량이 증가합니다. 신체의 질서를 유지하고 아기의 발달을 지원하려면 추가 비타민, 미네랄 및 영양소가 필요합니다. 가능한 한 자연적으로 음식을 통해 섭취해야 하지만, 임신 중에는 보충제를 섭취해야 합니다. 특히 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
요오드: 갑상선 조직은 신진대사를 조절하는 신체 조직입니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 참여합니다. 아기와 어린이의 두뇌와 신경계 발달을 돕습니다. 임신 중에는 요오드에 대한 필요성이 증가하며, 발달 중인 아기의 필요를 충족시키는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 임신 중 요오드 결핍은 갑상선 호르몬 생산을 감소시키기 때문에 아기와 유아기에 갑상선 기능 저하증과 뇌 손상을 유발합니다. 이러한 이유로 임산부와 어린이는 요오드 결핍으로부터 보호되어야 합니다. 식탁용 소금에 요오드를 첨가하는 것은 이러한 결핍을 제거하기 위해 만들어진 규정 중 하나입니다. 요오드 결핍으로 인한 정신 지체를 예방할 수 있습니다. 우리나라에서는 식탁용 소금에 요오드가 첨가되어 그 격차를 크게 줄였습니다. 갑상선 질환이 있는 분은 임신 전에 반드시 의사와 상의하고, 그렇다면 약의 복용량과 영양을 재조정해야 합니다.
임신 중 종합비타민, 미네랄 보충제: 임신한 후에는 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있습니다. 자신과 아기 모두를 위한 적절한 식단. 그러나 음식에서 모든 필요를 충족시키는 것은 여전히 어렵습니다. 임신과 모유수유는 일일 비타민과 미네랄 요구량이 증가하는 특별한 기간입니다. 이러한 이유로 임신을 위해 특별히 제조되고 임신 중 수요 증가를 목표로 하는 종합 비타민제 및 미네랄 제제가 유용합니다. 특히 동반 질환이 있거나 채식주의자, 흡연자, 알코올 중독자, 다태 임신을 한 환자의 경우 이는 더욱 중요합니다. 이 정보를 담당 의사와 반드시 공유해야 합니다. 종합비타민과 미네랄 제제에는 드물기 때문에 음식과 함께 섭취해야 하는 물질도 있습니다. 이것들; 칼슘, 오메가-3 및 D 비타민입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로, 비타민 보충제도 너무 많이 먹으면 해롭습니다! 비타민 A와 같은 일부 물질은 아기에게 해로울 수 있으므로 과다 복용을 피해야 합니다. 임신 첫 달에는 임산부가 이미 메스꺼움과 구토를 경험하면 이 약을 삼키기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이런 환자들에게는 특히 이 시기에는 훨씬 더 중요하기 때문에 어렵더라도 삼키는 시도를 해볼 필요가 있다. 비타민 B6가 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 으깨서 좋아하는 음식에 넣어 섭취할 수도 있습니다.
임신과 오메가-3: 오메가-3는 아기의 신경계, 두뇌 발달, 태아의 망막층 형성에 중요한 이점을 제공합니다. 눈. 오메가-3는 또한 임산부의 건강한 임신을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 임신 중독(자간전증), 산후 우울증 및 조산의 위험을 줄이는 효과도 있습니다. 임신 중 오메가3 섭취가 부족하면 저체중아 출산이 가능하고, 조산과 제왕절개 가능성이 높아진다. 오메가-3는 또한 장기적으로 아기에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 오메가-3를 충분히 섭취하는 임산부의 아기는 오메가-3를 충분히 섭취하지 않는 산모의 아기보다 아기에게 영향을 받을 가능성이 더 높습니다. 주의 집중과 시각적 인식이 더 좋아지고 발달이 2개월 앞서 있습니다. 오메가-3의 효과에는 아기의 발달 및 행동 문제가 줄어들고 성인기에 유방암과 전립선암이 덜 발생하는 것이 포함될 수 있습니다. 아기에게 특히 필요한 시기는 임신 마지막 3개월이다. 임신 중에는 매일 최소 250mg의 오메가-3를 섭취하는 것이 권장되지만, 임신 말기에는 보충에 더 주의를 기울여야 합니다. 오메가-3는 주로 생선과 생선 기름 제품에서 발견됩니다. 이들은 지방이 많은 생선(고등어, 정어리, 멸치, 참치, 연어), 오메가-3 생선 기름 정제입니다. 생선 이외의 오메가-3 공급원은 다음과 같습니다. 계란, 과일, 녹색 잎채소, 아마씨유, 호두. 하루에 호두 2개를 섭취하면 오메가-3 필요량을 충족할 수도 있습니다. 약국에서 판매되는 오메가-3 정제의 중요한 점은 생선 간으로 만들지 않은 제품을 선택해야 한다는 것입니다. 생선 간에는 다량의 레티놀 비타민 A가 함유되어 있고 이 물질은 선천적 결함을 유발할 수 있기 때문입니다. 그러므로 여보 간이 아닌 인체에서 얻은 오메가-3 정제를 선호해야 합니다. 이는 특히 임산부용 정제에서 이미 고려된 사항이므로 선택해야 합니다.
임신 중 비타민 D: 비타민 D는 칼슘과 인 메커니즘에 중요한 역할을 합니다. 이러한 요소는 임신 중 아기는 물론 임산부의 뼈와 치아 발달에 중요합니다. 임신 중에 비타민D 결핍이 발생하면 태아는 발달 지연 및 골격 장애를 겪을 수 있으며, 저체중으로 태어날 수도 있습니다. 이 아기들은 골밀도가 낮은 상태로 태어나 8~9세가 되면 또래보다 골량이 낮아집니다. 그들은 또한 노년기에 골다공증(뼈 손실)의 위험에 직면합니다. 또한, 비타민 D 결핍으로 인해 임산부의 임신 중독(자간전증) 위험도 증가합니다. 임산부의 일일 비타민 D 권장량은 햇빛에 적절하게 노출될 수 없는 임산부의 경우 4,000IU입니다. 비타민 D는 음식과 함께 매우 적은 양으로 섭취할 수 있습니다. 주요 원인은 햇빛에의 노출과 피부의 합성입니다. 이 시점에서 모순이 발생합니다. 임산부에게는 비타민D 보충이 절대적으로 필요합니다. 비타민D를 일일 알약으로 섭취하는 대신 비타민D를 앰플 형태로 섭취할 수 있어 가격이 상당히 저렴하다. 이 앰플은 한 달에 한 번 마실 수 있습니다. 이것은 귀하의 월별 필요를 충족시킬 것입니다. 지용성 비타민이므로 올리브 오일과 섞어서 드셔도 좋습니다. 이 사용법은 임신을 제외한 모든 개인과 어린이에게 사용할 수 있습니다.
임신과 칼슘: 임신 중에 성장하는 아기는 뼈, 치아 발달, 신경계 및 근육 발달을 위해 칼슘이 필요합니다. 임산부가 식사를 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 없으면 뼈에 있는 칼슘이 혈액으로 방출되어 아기가 사용하게 됩니다. 이는 임산부의 건강에 영향을 미치는 동시에 아기에게 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다. 특히 임신 중에는 증가된 칼슘 필요량을 식단으로 완전히 충족시킬 수 없습니다. 종합비타민 보충제에는 소량의 칼슘이 함유되어 있습니다. 따라서 음식과 함께 복용하는 경우에는 특별한 주의가 필요합니다. 우유와 유제품, 요구르트, 치즈 중 원하는 것을 더 많이 섭취하도록 하세요. 보충제 형태의 과도한 칼슘 섭취는 변비와 신장 결석을 유발합니다. 따라서 의사와 상의 없이 사용하지 마세요.
임신과 마그네즈 냠: 근골격계에서는 칼슘이 마그네슘과 함께 작용합니다. 칼슘은 근육을 수축시키는 반면, 마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 이런 이유로 우리는 조산의 위협이 있을 때 마그네슘을 사용합니다. 마그네슘 결핍의 경우 임신 독성 및 발달 지연의 위험이 증가할 수 있습니다. 마그네슘은 뼈와 치아에서도 발견되며 혈당과 인슐린을 조절하고 심장 박동을 조절하는 역할을 합니다. 또한 임신 중 흔히 나타나는 불편함인 다리 경련을 예방하는데도 유용합니다. 의사는 임신 다음 주에 발생하는 이러한 경련을 완화하기 위해 보충제 복용을 시작할 수 있습니다.
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