운동선수의 체중 증가는 세부적인 과정입니다. 이 과정에서 영양사와 트레이너가 함께 협력하는 다학제적 계획을 세워 진행해야 합니다.
체중 증가를 위한 식사는 훈련 유형에 따라 다릅니다. 가벼운 훈련일 경우, 체중을 늘리기 위해 너무 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 체지방이 늘어나 경기력에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 중요한 것은 훈련에 따라 탄수화물, 단백질, 지방을 얼마나 늘려야 하는가이다.
에너지 비축량이 비어 있는 현장에 나가면 살이 찌지 않고 살이 빠진다. 운동선수는 훈련 2~3시간 전에 빵, 꿀, 달걀, 치즈, 올리브, 샐러드로 구성된 아침 식사를 하거나 고기, 샐러드, 라이스 파스타, 수프, 디저트로 메인 식사를 해야 합니다.
운동선수에게 훈련 후 1시간의 영양섭취가 가장 중요한 시간입니다. 이 과정에서 신체의 모든 생산 과정이 2.5배 더 높아집니다. 운동 후 식단은 야채 ¼, 탄수화물 2/4, 단백질 ¼로 구성되어야 합니다. 물론 이러한 측정에는 개별적인 평량이 있습니다. 과일, 홈메이드 케이크, 우유 요거트 또는 치즈와 갓 짜낸 주스를 듬뿍 곁들인 토스트 등 간식에 양질의 탄수화물 공급원과 단백질을 결합해야 합니다.
근육량을 늘리고 싶은 운동선수는 탄수화물을 섭취해야 합니다. 특히 근력 지구력 훈련 후에 단백질을 섭취하면 섭취량을 늘려야 합니다. 하지만 근육량을 늘리기 위해 단백질을 너무 많이 섭취하면 근육량이 아닌 지방량이 늘어나니 주의하세요.
운동선수는 건강한 체중 증가를 위해 탄수화물을 조합해야 합니다. 즉, 쌀과 파스타뿐만 아니라 야채와 과일도 과도한 칼로리가 포함되어 있지 않더라도 훈련 후 근육량을 유지하기 위해 섭취해야 하는 음식이다. 근육량을 늘릴 수 있도록 보호해야겠죠?
작업 중 보충제 부분에서는 전문적인 지시에 따라 게이너나 단백질 파우더를 사용하세요. 이러한 보충제를 무의식적으로 사용하는 것은 해로울 수 있습니다
운동선수의 과일, 야식용 홈메이드 케이크, 우유 단백질은 우유 섭취로 인해 체중 증가 과정에 기여할 수 있습니다.
근육은 아무리 물을 충분히 섭취하지 않더라도 충분한 양의 수분을 함유하고 있습니다. 아무리 잘 먹어도 원하는 근육량을 얻을 수 없습니다
읽기: 0
