임신 중 산모와 아기를 위한 건강한 영양의 중요성

건강한 영양은 삶의 모든 시기에 매우 중요합니다. 의심할 여지없이 가장 중요한 기간 중 하나는 임신입니다. 임신 중 임산부의 영양은 자신의 건강과 아기의 건강 모두에 효과적이기 때문입니다.

임신 중 아기의 영양, 성장, 발달의 원천은 단 하나, 바로 엄마입니다. 아기는 어떤 상황에서도 엄마로부터 필요한 모든 에너지와 영양분을 얻습니다. 산모와 아기 모두의 건강을 위해서는 그녀가 섭취하는 모든 음식이 아기에게 전달된다는 점을 인식하고 임신 기간 동안 자신과 아기 모두의 에너지 및 영양 요구 사항을 충족하는 방식으로 먹는 것이 매우 중요합니다.

임신 중 산모와 아기의 건강에는 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 이는 다음과 같습니다:

• 임신 연령

• 임신 중 감염

• 사용된 약물 

• 알코올 

• 담배

• 임신 number

• 노출된 환경적 요인 등

이러한 요인들 외에도 가장 중요한 요인 중 하나가 영양입니다. 임신 중 산모의 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 산모의 건강을 보호하고 아기의 신체적, 정신적 발달을 보장하는 데 매우 중요합니다.

임신 중에 아기는 자신의 건강을 회복합니다. 태반을 통한 산모의 에너지 및 영양 요구 임산부의 영양은 두 가지 모두의 요구를 충족하도록 준비되어야 합니다. 그러나 이것은 사람들 사이에서 흔히 말하는 것입니다. "당신은 두 생물이므로 두 사람을 먹어야합니다." 임산부는 오해해서는 안됩니다. 임산부는 아기에게 충분한 영양을 공급하지 못할까 봐 걱정하기 때문에 필요 이상으로 더 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 임신 중 영양 부족이 산모와 아기에게 위험한 것처럼 영양 과잉도 위험하다는 점을 잊어서는 안 됩니다.  

임신 중 임산부의 영양과 관련하여 ;

• 자신의 에너지와 영양 요구를 충족해야 합니다.

• 몸에 저장된 균형을 유지해야 합니다.

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• 아기가 건강하게 자라야 하며, 모유수유 기간 동안 분비되는 젖이 생산적으로 분비되도록 해야 합니다.

• 울어야 합니다.

이 모든 것을 이루기 위해서는 산모가 적절하고 균형 잡힌 식단, 즉 건강한 식단을 갖는 것이 매우 중요합니다. 임신 중 영양실조는 산모와 아기 모두에게 다양한 건강 문제를 야기합니다.

임신 중 건강에 해로운 영양(영양결핍 또는 영양과잉)으로 인해 아기에게 발생할 수 있는 주요 건강 문제는 다음과 같습니다.

사산

조산

신체적, 정신적 발달 장애

낮음 출생 시 체중

선천적 기형(심장 질환, 신경관 결손 등)

태변 흡인(태변 흡인) 아기가 임신 중에 대변을 삼키는 경우)

대소증 아기(정상보다 큰 아기)

 

임신 중 건강에 해로운 영양(영양 부족 또는 과잉)으로 인해 산모에게 나타날 수 있는 주요 건강 문제는 다음과 같습니다.

빈혈

제왕절개 출산

숙성(생년월일 지연)

과도한 체중 증가

임신성 당뇨병 발병 위험 증가

부종

치아 부패 및 손실

체중 감소(임신으로 인해 에너지 및 단백질 손실이 증가합니다. 이 요구 사항을 충족하지 못하면 체중 감소가 발생합니다.)

뼈 조직 손상(골연화증):

임신 중독증(중독) / 자간전증-자간증

피카(비영양 물질(토양, 석회 등) 섭취)

소화 장애 임신 중 나타나는 증가(메스꺼움, 변비, 속쓰림/화끈거림)

출생 합병증

산모의 건강 악화 또는 사망

모유 수유 과정에 부정적인 영향

 

임신 중 적절하고 건강한 영양 공급;

• 아기의 신체적, 정신적 발달이 보장됩니다.

• 아기는 정상 체중으로 태어납니다.

• 산모의 건강은 보호됩니다.

• 출생번호 합병증의 위험이 감소합니다.

• 모유수유 중 모유 생산량이 증가합니다.

 그래서 임신 중 건강한 식단을 유지하는 방법은 무엇인가요? ?

임신 중 건강한 식생활을 보장하기 위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 모든 비타민과 미네랄을 공급하는 다양한 영양소 엄마와 아기에게 꼭 필요한 음식으로 중요성이 부여되어야 합니다.

• 식사는 조금씩 자주 섭취해야 합니다.

• 평균적으로, 우유/요구르트 2잔 + 우유/요구르트 2잔 + 하루 2잔 치즈 슬라이스(60g) + 고기류/콩류/계란 3~4인분 + 우유 5~7인분 섭취에 주의하세요. 신선한 야채와 과일 + 빵 그룹 4-7인분.

• B군 비타민이 함유된 통곡물 제품을 섭취하면 임신 중에 증가하는 비타민 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

•  임신 중 가장 중요한 영양소 중 하나인 엽산이 다량 함유된 짙은 녹색 잎채소, 콩과 식물, 계란, 콜리플라워, 통곡물, 우유 및 그 제품이 식단에 포함되어야 합니다.

• 육류, 해산물, 우유 및 그 제품, 계란, 지방 종자와 같은 식품은 조직 발달에 중요한 아연을 얻기 위해 사용되며 식단에 포함되어야 합니다.

• 철분이 풍부한 음식(붉은 고기, 계란, 콩과 식물, 당밀)을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 비타민 C가 풍부한 과일과 채소(고추, 감귤류, 키위, 시금치 등)를 식사와 함께 섭취하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

• 과도한 차와 커피 섭취는 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다. 철분 흡수를 방해하므로 식사 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 음료로 섭취할 수 있는 최선의 선택은 우유, 버터밀크, 무가당 저당 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 레모네이드 및 갓 짜낸 과일 주스입니다.

• 물 섭취에 주의해야 합니다.

• 변비를 예방하려면 섬유질이 풍부한 식사를 섭취하는 데 주의해야 합니다. , 이는 임신 중 흔히 나타나는 문제입니다.

• 과체중 예방을 위해 미리 포장된 식품 및 가공식품은 피해야 합니다.

• 이득, 단 음식, 밀가루 음식, 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

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• 요오드 첨가 소금을 선호해야 합니다.

• 소금 섭취는 고혈압의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

• 술, 담배는 섭취하지 마세요.

• 음식과 함께 섭취된 독소로 인해 아기에게 해를 끼칠 수 있는 야채/과일은 철저히 씻어야 하며 음식 준비, 조리, 보관 등 위생수칙을 준수해야 합니다. .

아기와 자신을 위해 할 수 있는 가장 큰 호의는 건강한 식단이라는 것을 기억하세요.

 

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