출산 후 충분한 젖을 공급하기 위해 가장 주의해야 할 문제는 수분 섭취입니다
. 하루에 최소 12잔(약 3리터)의 수분을 섭취해야 합니다.
수분 섭취의 우선순위는 물입니다. 이밖에도 버터밀크, 레모네이드, 생과일주스,
컴포트 등을 섭취할 수 있으며, 물 소비량을 늘리기 위해 물에 과일을 첨가하여 향을 더할 수도 있습니다.
단백질과 칼슘 요구량이 충족됩니다. 이 요구사항을 충족하려면 아이란, 요구르트, 치즈를 매일 섭취해야 합니다.
우유를 섭취하면 가스 문제가 발생할 수 있으므로 다른 유제품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 유당이 없는 우유도 선호될 수 있습니다.
계란에는 풍부한 영양분과 특히 고품질의 단백질이 포함되어 있으므로 하루에 한 개의 계란을 섭취해야 합니다.
삶거나 기름에 담그는 것이 좋습니다.
민트, 린든, 카모마일과 같은 허브차는 하루 최대 2잔까지 섭취할 수 있습니다.
. 홍차는 레몬을 첨가하여 가볍게 마실 수 있습니다.
회향과 커민은 우유 공급을 늘리고 아기의 가스 문제를 완화할 수 있는 향신료입니다.
그리고 섭취량은 2를 초과하지 않아야 합니다. 하루에 티스푼으로 섭취하세요.
매 끼니마다 야채와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일을 깨끗이 씻어 껍질째 섭취하면 특히 장 건강에 유익한 과육이 제거되어 변비가 예방됩니다.
과육은 통곡물에서도 얻습니다. . 흰빵 대신 통밀,
귀리, 호밀빵을 섭취하는 것이 혈당과 섬유질 섭취 조절 측면에서 더 유익합니다
. 밀기울빵은 빈혈과 가스 문제를 일으킬 수 있습니다.
.
당밀에는 철분과 칼슘이 함유되어 있으므로 설탕 대신 섭취할 수 있습니다.
준비- 과일 주스, 탄산음료, 콜라 등의 음료 섭취: 더 빠르고 건강한 음식을 섭취하려면 지방이 많고 설탕이 많이 함유된 밀가루 음식의 섭취를 제한해야 합니다.
살라미 등 가공식품 섭취 , 소시지, 소시지는 줄여야 합니다.
생선은 일주일에 두 번 섭취해야 합니다.
카 기름보다는 기름을 선호해야합니다. 올리브유, 해바라기유, 옥수수유
우선순위를 두어야 합니다.
가스를 유발하는 식품(예: 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 콩)
조심하세요. 섭취해야 합니다.
식사에 향신료 사용을 줄여야 합니다. 특히 뜨거운 양념은 아기에게 자극을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
.
튀기거나 굽는 조리 방법보다 삶거나 굽는 것이 좋습니다.
p> 흡연과 음주는 산모와 아기 모두에게 해로우므로 가능한 한 빨리 중단해야 합니다.
Dyt.İlayda Sena BALKI
읽기: 0
