“ 인생이 너무 힘들어요... 아무것도 즐겁지 않아요. 나는 아침에 불행하게 일어났습니다. 나는 뭔가를 하고 있지만, 그것이 나에게 이전과 같은 기쁨을 주지는 않습니다. 좌절과 어려움은 내 사업 생활에서 결코 나를 떠나지 않습니다. 국내 상황도 나아지지 않고 있어 걱정이 더 큽니다. 나는 내 미래가 걱정됩니다. 이제 친구들과 같은 활동을 하는 것이 지루해졌습니다. 나와 내 가족 사이에는 문제가 있습니다. 내 생각엔 그들이 나를 이해하지 못하는 것 같아요. 내 개인적인 삶은 엉망이 되었고 어떻게 다시 정상으로 돌아갈 수 있을지 모르겠습니다. 매일매일 모든 것이 악화되는 것 같습니다. 뭔가 바꿔야 하는데 힘이 부족해요. 이유를 알 수 없는 불행이 있습니다. 나는 아주 오랫동안 불안감을 느껴 왔습니다.”
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이 단락을 읽으면 그 중 하나 이상에 '예'라고 대답하는 것을 거의 들을 수 있습니다. 그렇다면 우리 모두 정말 우울한 걸까요?
요즘 우리는 일상생활에서 우울증이라는 단어를 자주 듣고 사용하고 있습니다. 우리 주변에는 누구나 우울하다는 인식이 생기기 시작했고, 서로 진단하고, 조언을 하고, 약을 추천하는 사람들도 생길 정도다. 나는 이 문제에 대한 인식을 높여야 한다고 생각하는데, 이는 우리의 정신 건강에 매우 중요합니다.
위에 제시한 예는 거의 모든 사람들이 코로나19 기간 동안 생각하는 부정적인 생각과 의견 중 일부입니다. 낮. 우리는 하루 중뿐만 아니라 때때로 이러한 부정적인 생각에 대해 많이 생각할 때가 있을 수 있습니다. 우리의 삶을 질서있게 유지하는 것은 쉬운 일이 아니며 삶의 누룩 때문입니다. 우리가 존재하는 한 문제는 계속될 것이다. 중요한 것은 우리가 그것을 어떻게 인식하고, 어떻게 만나고, 대처 기술을 강화하는 방법을 배우는 것입니다. 이를 위해서는 우리가 경험하는 정서적 변화를 올바르게 평가하고 자신을 알아가는 것부터 시작할 수 있습니다.
우리가 우울증 증상으로 정의하는 기준은 실제로 여기서 나타납니다. 때때로 절망감, 불행, 불쾌감 등의 감정이 증가하는 것을 '우울 상태'라고 합니다. 위의 사례에서 볼 수 있듯이, 우리는 때때로 어려운 생활 환경 속에서도 우울증 증상을 보이고 우울함을 느낍니다. 이러한 증상은 변동이 심하고 불규칙한 패턴으로 나타납니다. 우리의 왕좌가 나올 것입니다. 이러한 이유로; 우울한 기분이 든다고 해서 우울증 진단을 받는 것은 아닙니다. 우울증; 이는 인간의 삶에 깊은 영향을 미치고 확정적인 진단이 내려지면 개입이 필요한 심각한 기분 장애입니다. 정신의학에서 사용되는 DSM-5 진단 기준에 따르면, 최소 2주 이내; 에너지 상실, 지속적인 활동에 대한 관심 부족, 꺼려함, 미루기, 화를 내고 긴장함, 피로, 탈진, 무가치함과 죄책감으로 인한 쓸모없다는 느낌, 수면 및 식사 문제 등이 우울증의 증상으로 나타날 수 있습니다. 우울한 기분과의 가장 큰 차이점은 감정과 사고 과정이 더 깊게 느껴지고 일상 생활의 기능이 거의 완전히 상실된다는 점입니다. 우울한 기분에 있는 개인은 괴로움, 긴장, 거부감 등의 감정을 경험하면서 일상생활을 지속한다. 그러나 불행하게도 우울하지 않다고 말하는 것만으로는 상황이 즉시 좋아지기에는 충분하지 않습니다. 우울함을 느끼면서 우울증 통증을 경험할 수도 있고, 일을 정리하는 것이 어려워질 수도 있습니다. 그럼 우리는 무엇을 할 것인가? 주변의 모든 사람에게 모든 것을 불평하는 불행하고 절망적인 개인으로 계속 살아갈 것인가?
먼저 수용부터 시작하겠습니다. 우리는 우리 자신과 우리의 문제를 있는 그대로 받아들이려고 노력할 것입니다. 우리는 모든 사람이 때때로 부정적인 생각과 감정을 경험한다는 것과 이러한 문제를 처리할 준비가 되어 있다는 것을 인정할 것입니다. 우리는 우리 자신을 사랑하게 될 것입니다.
그럼 우리가 바꿀 수 있는 상황을 하나씩 공개하겠습니다. 우리는 다양한 방법을 시도할 것입니다. 우리는 다르게 생각하려고 노력할 것입니다. "내 문제에 대해 밤낮으로 생각하지만 효과가 없고 모든 것이 나를 찾아온다"와 같은 불평은 아무 소용이 없으며 이러한 불평은 해결책과는 거리가 멀다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 어쩌면 우리는 항상 같은 관점으로 문제를 바라보고 있을지도 모르며, 해결책을 찾으려다 미로에서 길을 잃었을지도 모릅니다. 우리가 바꿀 수 없는 상황에 대한 관용 수준을 향상시키겠습니다. 인생의 모든 것이 우리가 원하는 대로 되지 않을 수도 있습니다. 나는 모두가 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다. 마술 지팡이가 있습니다. 그가 만지는 모든 부정적인 상황을 고치게 하십시오. 그러나 우리에게는 아직 그런 요술지팡이가 없고, 필요하다면 무엇보다 참아야 할 필요가 있다. 잊지 않겠습니다.
일이 늘 잘 풀리지는 않을 것이고 때로는 쉽지 않을 것이라는 점을 인정합니다. 문제가 우리에게 더 큰 부담을 줄수록 문제를 해결하려는 동기도 줄어들 것입니다. 하지만 우리는 이 세상에 한 번 왔습니다. 우리는 옳고 그름, 죄와 선을 받아들이고 해결 지향적으로 살아갈 것입니다. 예를 들어, 에너지 탱크를 로드하겠습니다. 나의 에너지원은 내가 사랑하는 사람들이다. 그들과 함께 있고, 그들과 함께 시간을 보내고, 필요할 때 즐겁게 지내고, 필요할 때 슬퍼하면서도 모든 것을 공유하는 것입니다. 인생에서 포기할 수 없는 것이 나의 에너지 저장고이다. 잠시 기다렸다가 목록을 작성해 보세요. 에너지 매장을 찾아보세요. 가족이라면 달려가서 안아주세요. 자연에 참여하고 싶다면 가장 가까운 공원으로 가보세요. 집에 있는 케이크 냄새가 마음의 평화를 가져다 줄 것이라면 주방에서 계란을 준비하세요. 중요한 것은 사건과 생각은 바뀔 수 있다는 것을 믿고, 작은 발걸음이라도 이를 향해 걸어가는 것입니다. 그렇다면 이 작은 단계는 무엇을 의미하나요? 우리의 문제가 무엇이든 그것은 거대한 산이 되었고 우리는 그 산의 반대편에 도달할 것으로 예상됩니다. 우리는 어디서 어떻게 시작해야 할지 모릅니다. 아시다시피, 그들이 말했듯이; '내가 시작하면 나머지는 따라온다...', 이것이 바로 우리의 작지만 중요한 발걸음이 시작되는 지점이다. 첫째, 지치지 않는 첫걸음을 내디뎌야 합니다. 전체 문제가 아닌 첫 번째 단계에 집중하세요. 매일 새로운 것을 추가하면 어느 날 절반쯤 왔다는 것을 알게 될 것입니다. 문제를 생각하며 침대에 누워 악몽을 꾸고 아침에 일어나 피곤하고 지치기보다는 그 첫걸음이 무엇인지 찾아 걷기 시작해야 합니다.
이 모든 것을 검토한 후 생각한다면, 상황이 훨씬 더 심각하다고 판단되면 작은 발걸음조차 걷기 시작할 기력이 부족합니다. 일상적인 업무를 처리할 수 없는 경우에는 주저하지 말고 전문가와 상담하시기 바랍니다. 우울증은 치료 가능한 장애라는 점을 기억하십시오. 아마도 당신에게 필요한 것은 질문이나 판단 없이 경청하고, 부담을 공유하고, 이해받고, 새로운 관점을 얻는 것일 것입니다. 우리는 숨을 쉬고 있으며 우리 앞에는 새로운 날이 있습니다. 그렇다면 내일이 아닌 지금 바로 우리 자신을 만져볼 시간입니다...
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