면역체계란 무엇인가요?
면역체계는 인체의 방어체계입니다. 질병을 일으키는 박테리아, 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 시스템입니다. 겨울철 독감이 자주 발생하는 이유는 면역력이 약하기 때문이다.
그러면 우리는 이러한 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 무엇을 해야 하며, 우리의 면역체계를 어떻게 튼튼하게 유지해야 할까요?
충분히 균형 잡힌 영양
강한 면역 체계를 위해서는 우선 필수 다량 영양소를 공급할 수 있는 건강하고 적절하며 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다( 우리 몸에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방)과 음식에서 나오는 미량 영양소(비타민, 미네랄)를 균형 있게 섭취합니다. 그러기 위해서는 적절하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 동시에, 담배, 술 등 유해한 음료는 면역력을 약화시키므로 멀리하시기 바랍니다. 스트레스, 신체 활동, 즉 앉아서 생활하는 생활 방식도 면역 체계에 영향을 미칩니다.
프로바이오틱스의 중요성
프로바이오틱스는 해로운 박테리아에 대항하는 유익한 박테리아의 면역 체계를 강화합니다. 따라서 특히 가을과 겨울에는 강력한 면역 체계를 위해 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 발효유, 유제품(요구르트, 케피어) 등의 식품 및 음료는 식단에서 쉽게 섭취할 수 있는 프로바이오틱스입니다.
비타민-미네랄 섭취
특히 가을과 겨울에는 과일과 채소를 많이 섭취하고, 비타민C도 많이 섭취해야 합니다. 오렌지, 귤, 자몽, 로즈힙, 키위 등은 비타민C가 풍부한 과일이다. 그 밖에도 홍고추, 풋고추, 파슬리 등은 비타민C가 풍부한 채소이다.
이 외에도 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, B군 비타민은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 셀레늄, 아연, 철분과 같은 미네랄은 면역 체계를 지원합니다.
건강을 유지하세요 ...
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