인슐린 저항성을 어떻게 극복할 수 있나요?

과도한 탄수화물 섭취(주로 단 음식, 밀가루 음식, 옥수수, 쌀, 감자), 활동 부족, 허리 둘레 증가 및 제2형 당뇨병 가족력이 있는 사람들의 경우, 췌장은 포도당을 사용하기 위해 과도한 인슐린을 생산합니다. 이 과정이 계속되고 예방되지 않으면 증상, 불만, 결국 인슐린 저항성과 관련된 질병이 나타나기 시작합니다.

인슐린 저항성 환자는 어떤 종류의 불만을 가지고 있나요? 인슐린 저항성이 높으면 포만감이 감소하고, 매우 빨리 배가 고프게 됩니다. 특히 단 음식과 탄수화물 음식에 대한 욕구가 증가합니다. 그들은 밤에 배고픔을 느끼며 잠에서 깨어나 주방 냉장고 앞에서 무언가를 먹고 있는 자신을 발견합니다. 어떤 사람들은 식사 후에 졸음과 피로감을 경험할 수 있습니다. 일부 환자에서는 특히 탄수화물을 섭취한 후에 손이 떨리거나 두근거림, 발한 등의 증상이 관찰되어 저혈당증, 즉 저혈당증(저혈당증)을 일으키는 경우가 있습니다.

인슐린의 물리적 소견 저항, 특히 허리와 배 둘레의 증가는 중요한 임상 양상입니다. 심한 경우에는 목덜미, 접힌 부분, 겨드랑이에 부드럽고 더러운 피부가 나타납니다. 이것을 “흑색가시세포증”이라고 합니다(그림 1). 또한 이 부위의 피부에 점이 나타나기 시작합니다. 또한 여성 환자의 경우 모발 성장이 증가하는 것이 관찰될 수 있습니다.

인슐린 저항성을 치료하지 않으면 어떤 결과가 나타날 수 있나요? 인슐린 저항성이 있는 환자는 체중 감량이 매우 어려워집니다. 시간이 지남에 따라. 췌장 피로가 심해지면 앞으로 고혈당병 '제2형 당뇨병'이 발병하게 된다. 또한, 높은 중성지방 및 고혈압과 같은 대사 문제가 나타나기 시작합니다. 그 결과 심장병과 같은 생명을 위협하는 상태가 발생합니다. 문제가 발생합니다. 실제로 이 상태를 '대사증후군'이라고 부르는 이유는 인슐린 저항성으로 인해 많은 대사 장애가 함께 나타날 수 있기 때문입니다.

인슐린 저항성 증후군은 가역적일 수 있나요? 일부 특별한 경우를 제외하고는 가족성증후군의 가장 큰 문제는 비만이다. 어떤 사람들은 비만 없이도 인슐린 저항성을 가질 수 있습니다. 환자들이 이상적인 체중으로 돌아갈 수 있다면 인슐린 저항성을 극복할 수 있습니다. 그러므로 체중을 감량하고 이상적인 체중에 도달하기 위해서는 모든 방법을 적용해야 한다.

우선 건강한 영양의 원리를 익히고 이 영양을 지속적으로 적용하는 것이 필요하다. 불행하게도 우리 사회는 탄수화물 함량이 매우 높은 식단을 섭취하고 있습니다. 밀가루, 옥수수, 쌀, 감자 등의 제품은 필요 이상으로 소비되고 있으며, 우리는 이러한 제품을 통해 하루 영양 요구량의 80%를 충족합니다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 탄수화물 기반 식단을 줄여야 합니다. 건강한 영양에 관해서는 반드시 전문적인 지원을 받아야 합니다.

둘째, 인슐린 저항성을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 운동 습관을 들이는 것입니다. 누구나 할 수 있는 규칙적인 운동습관을 익혀야 합니다. 집안일이나 아이들을 다루는 것과 같은 활동은 스포츠로 간주될 수 없습니다. 스포츠는 일주일에 최소 4회, 30~45분 동안 지속되는 활동이어야 합니다. 이러한 활동은 개인의 나이와 사회적 지위에 따라 조정되어야 합니다. 규칙적인 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동을 하는 것은 인슐린 저항성을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.

규칙적인 수면도 고려해야 할 또 다른 문제 중 하나입니다. 밤잠은 6~8시간 정도 자야 합니다. 늦게 자고 늦게 일어나면 신체의 생체시계가 교란되어 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마지막으로 인슐린 저항성을 줄이기 위한 다양한 약물 대안이 있습니다. 이러한 불편함을 호소하시는 분들의 경우, 검사 및 검진 후 후속 주치의가 실시하는 약물치료 역시 인슐린 저항성을 감소시키고 반전시키는 데 추가적인 기여를 할 것입니다.

건강한 나날을 보내시기 바랍니다.

_{읽기: 0}