클럽 차원에서 일하면서 8세부터 32세까지의 선수들과 함께 일할 기회가 있었지만, 저는 항상 젊은이들에게 더 많은 관심을 기울였습니다. 영양은 건강한 발달과 운동 능력을 보장하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
청소년 운동선수의 경우 훈련일에 에너지 수요가 증가하기 때문에 더 많은 식사와 정기적인 간식이 필요합니다. 위에서 언급했듯이 훈련에 소비되는 에너지 외에도 성장 및 발달 요인이 대사율에 영향을 미치고 에너지 필요량을 증가시키기 때문입니다.
청소년 운동선수의 체격을 독립적으로 조작하기 위해 고안된 식이 전략 성능을 피해야합니다. 여기서의 목표는 다음과 같습니다. 나이에 따라 운동선수는 일정량의 지방을 얻게 되므로 자연적인 것을 방해하는 것이 아니라 근육량을 늘리는 데 초점을 맞춰야 합니다. 젊은 운동선수의 지방 함량을 매우 낮게 유지하려면 불필요한 제한을 피해야 합니다.
훈련 후와 하루 종일 고품질의 단백질 공급원을 정기적으로 섭취해야 합니다. 성장하는 젊은 운동선수가 훈련과 관련된 근육 손상을 예방하여 근육량을 늘리고 근육량을 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.
탄수화물 섭취는 일일 에너지 요구량을 충족하기에 충분해야 합니다. 그 이유는 첫 번째 기사에서 언급한 바와 같이 젊은 운동선수에게는 기초대사량 + 훈련활동 + 일일신체활동 + 영양소의 발열효과 + 성장발달인자 등 많은 에너지가 필요하며, 이를 충족시키기 위해서는 기초연료인 탄수화물 공급원이 필요하기 때문입니다. 계획적으로 섭취해야 합니다. 다만 단순당 섭취는 자제해야 한다.
채소, 생선 등 불포화지방을 섭취하고, 포화지방이 함유된 음식 섭취는 제한해야 한다. 왜냐하면 포화지방을 섭취하면 체내 염증 활성이 증가할 뿐만 아니라 코어 부위의 지방도 증가해 운동선수가 무거워지고 maxVO2 수준이 감소해 경기력 저하로 이어질 수 있기 때문입니다.
식이성 철분 섭취를 주의 깊게 해야 합니다. 철분 미네랄은 젊은 운동선수들에게 매우 중요하며, 특히 면역 체계와 지구력, 회복 측면에서 매우 중요합니다. 철분의 좋은 공급원으로는 붉은 고기, 계란, 생선, 녹색 잎채소 등이 있습니다.
많은 청소년 운동선수가 비타민 D가 부족할 위험이 있으므로 비타민 D 상태를 정기적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 이 경우 최적의 성능과 뼈 건강을 보장하기 위해 보충이 필요할 수 있습니다. 뼈 건강은 성장발달인자 및 장애위험 측면에서 매우 중요합니다. 이러한 이유로 비타민 D 수치가 낮은 운동선수는 질병과 부상의 위험이 더 높으며 관리가 필요합니다.
젊은 운동선수는 특히 더운 환경에서 운동을 시작하기 전에 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. . 젊은 운동선수의 경우 체표면적에 따른 발한이 과하지 않을 수 있으므로 과도한 물 섭취로 인해 발생할 수 있는 저나트륨혈증의 위험을 예방하기 위해 나트륨이 함유된 천연 음료를 섭취할 수 있습니다.
부적절하고 불필요한 것으로 간주됩니다. 청소년 운동선수가 경기력 향상을 위해 식이보충제를 섭취하는 경우. 그러나 충분히 먹을 수 없거나 부상을 입은 운동선수의 경우 신중한 계획을 통해 특정 보충제를 사용할 수 있습니다. 또한, 젊은 운동선수는 또래에 비해 근육량이 많고 활동량이 많기 때문에 연령과 신체상태를 고려하여 계획적으로 보충제를 섭취할 수 있습니다.
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