시험 불안이 있는 개인에게 어떻게 접근해야 하나요?
누구나 인생의 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 일상생활의 흐름에 따라 불안을 느끼는 것은 지극히 정상적인 현상입니다. 그러나 불안 장애가 있는 사람의 경우 불안감이 지속되어 일상 생활에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 그렇다고 해서 당신이 정신적으로 아프거나 약하다거나 성격에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 효과적인 치료 방법이 있습니다.
불안은 두렵거나 위협적인 상황에 대한 개인의 심리적, 신체적 반응입니다. 모든 사람은 때때로 이러한 반응을 경험합니다. 불안과 두려움은 밀접하게 관련된 감정입니다. 두려움은 새로운 위험에 대한 반응인 반면, 불안에는 미래에 대한 우려가 포함됩니다. 즉, 불안은 미래에 더 집중됩니다. 불안의 가장 좋은 예 중 하나는 우리나라 수백만 명의 사람들이 치르는 시험에서 경험됩니다. 많은 학생들이 시험 중이나 시험 전에 시험 불안을 느낍니다. 불안의 근원은 명확하지 않습니다. 우리가 두렵고 불안할 때 발생하는 현기증, 메스꺼움, 현기증, 불면증, 근육 긴장은 우리 몸이 우리에게 보내는 경고입니다.
그렇다면 시험불안은 어떻게 발생하는 걸까요?
개인이 시험에 귀속시키는 의미, 시험에 대해 형성되는 이미지, 시험 후 얻을 수 있는 이득, 사회적 환경의 기대와 압박 중요한 역할을 하기도 합니다. 시험 불안 형성에 중요한 역할을 하는 또 다른 생각은 시험 기간 동안 1년 동안 배운 지식을 전달하지 못할 것이라는 두려움이다. 실패에 대한 두려움은 극심한 불안을 야기합니다. 완벽주의적인 성격 구조를 가지고 있고 우울증에 걸리기 쉬운 것도 시험 불안을 유발합니다.
시험 불안에 대처하려면 어떻게 해야 합니까?
시험 불안은 실제로 필요하고 유용하며, 학생이 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다. 그러나 도움이 되지 않는 것은 과도한 불안입니다. 과도한 시험불안은 실패로 이어진다. 불안에 대처하려면 신체적, 정신적 노력이 모두 필요합니다. 시험 불안을 다루는 첫 번째 단계는 불안을 억제하는 대신 받아들이려고 노력하는 것입니다. 우리가 시험에 부여하는 의미 다른 관점으로 재평가하는 것도 또 다른 방법이다. 호흡 운동, 이완 운동, 주의 집중 노력 등은 부정적인 생각을 더 쉽게 제어할 수 있게 해주는 방법 중 하나입니다.
가족을 위한 제안
가족을 실망시키고 화나게 하는 것은 가족에게 무가치합니다. 눈, 그리고 모든 시험이 가져올 불안보다 실패에 대한 두려움이 더 큰 불안입니다. . 가족은 자녀의 한계를 알아야 합니다. 아이들에게 필요 이상으로, 한계를 넘어서는 신뢰와 책임을 주어서는 안 됩니다. 긍정적인 피드백을 주어야 합니다. 아이의 높은 기대치를 갖는 것, 시험에 임하는 태도와 접근 방식이 중요하다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 그리고 동료와의 비교는 절대 피해야 합니다. 가족은 기대 수준을 현실적인 한계까지 낮추어 확고한 가족 관계를 구축해야 합니다. 가족은 자녀를 조건 없이 사랑해야 하며 적절한 역할 모델이 되어야 합니다. 당신의 자녀와 당신의 역할을 믿으십시오. 모든 시험과 모든 성공보다 자녀가 여러분에게 더 중요하다는 것을 기억하고 이를 자녀와 공유하십시오.
사랑과 신뢰와 성공이 가득한 하루를 보내시기 바랍니다.
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