체중 감량에 대한 몇 가지 일반적인 오해로 인해 다이어트를 원하는 사람들이 향후 심각한 건강 문제에 직면하게 될 수 있습니다. 정보가 부족하여 다이어트는 금지사항으로 구성된 저칼로리 다이어트로 간주됩니다. 결국 자연스럽게 포기하는 사람, 이 일과를 습관화하지 못하는 사람, '다 나쁘다, 잘못될 거야'라는 시각으로 비만을 만나는 사람이 늘어나고 있다. 다이어트, 건강한 식습관, 체중 감량에 관해서는 오해와 알려지지 않은 부분이 많습니다.
1. 식사를 건너뛰고 배고프면 살이 빠진다. 거짓
신진대사를 유지하고 지방 연소를 가속화하려면 반드시 세 번의 주요 식사를 해야 합니다. 간식 선호도는 개인의 특성, 생활습관, 습관 등에 따라 달라질 수 있으며, 모든 사람이 하루 6끼를 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 그러나 장시간 일하는 사람이나 저혈당증이 있는 사람에게는 식사를 더 자주 주는 것이 필요하다. 또한, 간식을 먹으면 다음 식사 때 배고픔을 좀 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
정리하면, 세 끼의 식사는 필수이며, 간식은 사람마다 다르지만, 주된 식사를 거르면, 예를 들어, 아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려집니다. 아침에 집에서 아침식사를 할 시간이 없다면, 저녁에 귀리 2테이블스푼과 우유 1잔을 요리하고 아침에 건포도 1줌 또는 과일 1개와 호두 2개를 추가하여 섭취하거나, 화이트 치즈 2조각과 얇은 통밀빵 2장 사이에 제철 채소를 넣고 아침에 통호두 2개를 넣어 함께 드시면 됩니다.
2. 탄수화물은 체중을 증가시킵니다. FALSE
우리는 이런 잘못된 생각을 자주 접하게 됩니다. 당신을 살찌게 만드는 것은 탄수화물뿐만 아니라 과도한 칼로리와 잘못된 탄수화물 선택입니다. 탄수화물을 줄이고 필요한 것보다 더 많은 지방이나 과잉 단백질을 섭취하더라도 신체는 여전히 과잉 칼로리를 지방으로 저장합니다. 무엇이든 과잉은 체내에 지방으로 저장된다는 점을 기억하십시오. 과일, 야채, 생아몬드를 모두 섭취하세요.
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 하루 동안 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육이 포도당을 신체에 보내는 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 뇌. 이 경우 1gr. 근육 손실 2.7g. 탈수증과 빈번한 수분 손실을 유발합니다. 체중을 빠르게 감량하면 실제로 근육과 수분이 손실됩니다. 근육 손실은 지방을 연소하는 공장이 축소되는 것과 같으며, 불행하게도 신진대사가 영구적으로 둔화됩니다. 따라서 짧은 시간 내에 다시 체중이 증가하게 됩니다. 지방조직만 빠지면 영구적으로 체중이 감소하게 됩니다. 식단에서 균형 있고 올바른 탄수화물 섭취는 근육 손실을 방지하고 지방 연소를 지원합니다. 여기서 중요한 것은 올바른 탄수화물을 선택하는 것입니다. 통곡물, 콩과 식물, 과일은 복합 탄수화물이며 섬유질을 함유하고 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀 대신 야채, 과일, 콩류 및 기타 복합 탄수화물을 선호해야 합니다.
3. 체중을 감량하려면 칼로리를 계산하기만 하면 됩니다. 거짓
이 내용 중 일부만 사실입니다. 과체중이라면 목표 체중에 도달할 때까지 매일 섭취하는 칼로리의 양이 매우 중요하지만, 섭취하는 칼로리뿐만 아니라 소모하는 칼로리도 매우 중요합니다. 또한, 건강한 방법으로 체중을 감량한다는 것은 단순히 칼로리를 적게 섭취하고 소모하는 것을 의미하지 않습니다. 칼로리를 어디서 얻느냐는 칼로리를 얻는 방법만큼 중요합니다. 매일 5가지 식품군의 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취하는 균형 잡힌 영양 프로그램을 통해 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿만 먹음으로써 체중 감량을 위해 매일 필요한 1400칼로리를 충족하는 것이 체중 감량 수학에서는 옳아 보일 수 있지만, 이것이 건강한 식습관을 의미하는 것은 아닙니다.
4 . 내가 원하는 만큼 건강한 음식을 섭취할 수 있어요. 거짓
물을 제외한 모든 것에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 일부 음식은 우리 건강에 매우 유익하지만, 우리가 필요 이상으로 섭취하는 모든 칼로리는 지방으로 변한다는 사실을 잊지 마십시오. 무지방 크래커, 필요 이상으로 많은 과일, 유기농 시리얼 또는 갓 짜낸 주스가 건강해 보이지만 과도한 섭취는 가장 단순하지만 체중을 늘리는 유일한 이유일 수 있습니다. 음식 일기를 쓰면 무엇을 먹었는지 기록할 수 있습니다. 이는 자제력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
5. 모든 지방은 동일하며 지방을 먹으면 살이 찌게 됩니다. 거짓
틀림 p 지방은 체중 증가에 중요한 역할을 하지만 올바른 유형의 지방은 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강한 지방을 섭취하지 않고 지방 조직의 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 고기의 눈에 보이는 지방과 껍질, 기성 쿠키와 포장 제품에서 발견되는 트랜스 지방을 올리브 오일과 호두와 같은 수준으로 둘 수는 없습니다. 그러나 지방의 양과 섭취는 섭취되는 지방의 출처만큼 중요합니다. 특히 일부 호르몬과 지용성 비타민으로 인해 무지방 식단은 상상할 수 없습니다. 호두, 생아몬드, 헤이즐넛, 올리브, 올리브오일 등 불포화지방산으로 식단을 다양화할 수 있습니다.
6. 운동만으로도 살이 빠질 수 있어요. 거짓
운동은 인간의 건강과 좋은 삶에 없어서는 안 될 요소 중 하나입니다. 다이어트와 운동을 병행하게 되면 체중 감량 성공과 원하는 결과를 얻기가 더 쉬워집니다. 운동이나 식이요법만으로 최대의 결과를 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러므로 다이어트 프로그램에 매일 또는 매주 할 수 있는 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 물론 체중 감량이나 신체 활동을 위해 올림픽 선수처럼 스포츠를 할 필요는 없습니다. 운동으로 과잉 지방을 태우려면 자신에게 맞는 맥박과 템포부터 시작해야 한다. 적절한 심박수에 도달한 후 18~22분 후에 지방 연소가 발생하며, 가장 효율적인 시간은 40~45분입니다. 1시간 동안 빠르게 걷기를 하면 평균 220~310칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 운동을 하면 기초대사량이 높아져 지방조직의 체중 감량이 쉬워집니다.
7. 19시 이후에는 아무것도 먹어서는 안됩니다. FALSE
이것이 사실이라면 오늘날의 상황에서는 대도시에서 일하는 사람 중 누구도 저녁을 먹을 수 없을 것입니다. 많은 사람들이 17:00~18:00에 퇴근하고, 평균 19:00에 집에 오며, 20:00까지 식사를 준비합니다. 밤에 먹는 식사는 낮에 먹는 식사와 다르지 않으며, 마찬가지로 체중이 증가하게 됩니다. 하루 중 몇시에 섭취하는지보다 하루 동안 섭취하는 총 칼로리 양이 더 중요하기 때문입니다. 하지만 밤늦게 식사를 해야 한다면 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다. 먹는 양에 주의를 기울이고 적당히 섭취한다면 마음의 평화를 누릴 수 있습니다. 그걸로 드시면 됩니다. 19시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 올바른데, 잠자기 최소 2시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
밤에 잠을 설칠 정도로 배고픔이 있거나 단 것을 좋아하는 경우 , 낮에 무엇을 먹는지 꼭 확인하시고, 인슐린 저항성도 체크해 보시기 바랍니다. 혈액검사를 받아보셔야 합니다.
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