우리는 매우 덥고 숨막히는 기온을 뒤로하고 겨울을 향해 나아가고 있습니다. 무더운 여름에 잃었던 식욕이 벌써 돌아오기 시작했습니다. 불안정한 날씨로 인해 면역력이 저하되는 것은 말할 것도 없습니다. 밤이 길어질수록 집에서 먹는 간식도 늘어나고, 추운 날씨에 "날씨 좋은데 걸어서 집에 가자"는 말은 이미 택시나 버스로 대체됐죠? 그렇다면 겨울철에 면역력을 강화하고 체중 증가를 예방하려면 어떻게 해야 할까요? 겨울철 식사법의 숨은 비법을 알려드립니다.
겨울철 아침에 일어나면 흐리고 흐리고 비오는 날씨에 눈을 뜨고 가는 길에 어두워지는 것을 보면 알 수 있습니다. 퇴근하고 집에 오면 우리 모두는 우울하고 슬픈 기분을 느낍니다.
기분을 좋게 만드는 5가지 음식 :
시금치: 겨울철에 가장 건강한 세로토닌입니다. 시금치에 함유된 엽산과 마그네슘 덕분에 행복 호르몬의 분비를 자극해 긴장을 풀어주고 긍정적인 기분을 느끼게 해줍니다.
다크 초콜릿: 부정할 수 없는 사실은 초콜릿은 행복을 퍼뜨립니다. 동시에, 함유된 테오브로민 덕분에 기분을 좋게 하고 겨울철에 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만 쓴 맛이 나고 하루에 1~2스퀘어를 넘지 않도록 주의하세요.
쇠비름: 당신을 위한 오메가3 잔치입니다. 쇠비름에 함유된 오메가 3 덕분에 뇌의 피로를 완화하고 우울한 기분에서 벗어나게 해줍니다. 요거트와 샐러드로 만들어 섭취하거나 올리브 오일과 함께 조리하여 섭취할 수 있습니다.
석류: 항산화 물질이 풍부한 석류는 항산화 성분이 풍부하여 스트레스를 줄여주고 긍정적인 기분을 가져다 줍니다. 비타민 C. 동시에 활성 산소와 싸워 신진대사를 강화하고 질병에 대한 보호막을 만듭니다. 겨울철에는 샐러드에 뿌려서 활용하셔도 좋습니다.
겨울에는 산책이나 관광을 하기보다는 주말에 집에 앉아 차나 커피를 손에 들고 TV를 시청하는 것을 선호합니다. 시리즈. 그동안 우리는 손에 들어오는 것은 무엇이든 간식으로 먹습니다. 경종을 울리는 음식은 칩, 비스킷, 밀크 초콜릿, 해바라기 씨입니다. 칩 100g에는 500kcal, 설탕 비스킷 100g이 포함되어 있으니 조심하세요. � 450~500kcal, 해바라기씨 100g 300~350kcal. 해바라기씨는 한 번 먹으면 멈추지 않기 때문에 100g 이상이 소모되고, 칼로리도 상당히 높으며 염분으로 인해 필요 이상으로 많은 나트륨을 섭취하게 됩니다. 대신 따뜻한 우유 1잔과 말린 살구 2~3개를 함께 마시면 칼로리가 180kcal에 불과하고 우유의 포만감을 더해준다. 아몬드 10개와 함께 섭취하는 겨울 과일 1인분에는 105kcal에 불과하고 오메가3와 비타민이 풍부합니다. 얇은 갈색빵 2장 사이에 두 손가락 두께의 치즈를 넣어 만든 토스트는 칼로리가 210kcal에 불과하며, 갈색빵이 주는 포만감과 치즈에서 추출한 칼슘이 어우러진 건강한 간식입니다. 우유와 요거트에 계피를 조금 첨가하면 단맛을 억제할 수 있습니다.
음료는 탄산음료 대신 추운 날씨를 따뜻하게 바꿔주는 따뜻한 허브차와 과일차, 그리고 상쾌한 과일주스를 마시면 좋습니다. 체중 문제가 없는 사람이 선호될 수 있습니다. 감기에 좋은 음식 중 하나인 꿀은 뜨거운 음료에 꿀 1티스푼을 첨가하면 효능을 강화할 수 있습니다.
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