폐경; 48~55세 사이에 관찰됩니다. 여성의 종말이 아니라 출산능력이 상실되는 시기이다. 폐경은 두 번째 봄으로 여겨야 합니다.
이 기간 동안 신체에 일어나는 몇 가지 중요한 변화,
월경 불규칙이 관찰됩니다.
두통, 과민성 , 수면 장애, 우울증, 과도한 발한, 허약 및 피로 증가.
피부가 느슨해지고 얇아지고 투명해지며 정맥이 보이고 상처가 늦게 낫고 타박상이 발생합니다.
에너지 소비가 감소합니다. 그 결과 비만이 발생하게 된다.
신체활동 감소와 호르몬 감소로 인해 체성분이 변화된다.
폐경기는 조절할 수 없지만 폐경이 미치는 영향은 조절할 수 있다. 이 기간으로 인해 발생하는 건강 문제에 주의를 기울여야 합니다. 발생하는 건강 문제 중 일부는 다음과 같습니다. 비만, 심혈관 질환, 골다공증, 유방암.
골다공증;뼈에서 칼슘 손실이 증가하여 뼈가 쉽게 부러지는 질병입니다. 뼈 손실은 30세 이후부터 시작됩니다. 폐경기 동안 급격히 증가합니다.
심혈관 질환의 원인에스트로겐 결핍, 폐경 전 영양 상태, 비만, 흡연, 대부분의 여성의 혈액 내 지방 수치 변화 폐경에 들어간 사람. 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 증가하면 죽상동맥경화증을 유발하는 심장마비 위험이 높아집니다.
비만;나이가 들수록 움직임 부족으로 인해 신체의 대사율이 감소합니다. 체중 증가는 피할 수 없습니다.
폐경기에는 어떻게 먹어야 할까요?
붉은 고기보다는 살코기가 좋은 쇠고기를 선호해야 합니다. 흰 고기(닭고기, 생선, 칠면조 고기)를 자주 섭취해야 합니다.
지방이 많은 음식(크림, 크림, 마요네즈, 초콜릿, 고기 및 닭고기 국물, 수쥬크, 파스트라미, 살라미, 소시지)을 피하세요.
조리할 때는 튀기기보다는 삶거나 굽는 것이 좋습니다.
고형지방(버터, 마가린 등)은 사용하지 마세요. .
전유, 요구르트 등 치즈보다는 저지방을 선호하세요.
칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유와 유제품입니다.
>미네랄 함량이 높은 식수를 선호하세요.
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비타민 D 필요량은 햇빛을 통해 충족됩니다. 일광욕은 겨울철에는 정오에 해야 하며 여름철에는 오전 중반과 오후에 해야 합니다.
식사에 소금을 과도하게 첨가하거나 염분이 있는 음식을 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다.
설탕 및 단 음식은 최대한 피해야 합니다.
오메가 3 및 오메가 6(필수지방산 더 많이 섭취하면 칼슘 흡수가 증가하고 뼈에 칼슘이 침착됩니다.오메가 3와 6이 가장 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다. 견과류와 씨앗, 짙은 녹색 잎채소, 콩, 기름기가 많은 생선, 해바라기 및 올리브 오일.
일부 식품에는 호르몬처럼 작용하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 폐경기에 나타나는 안면 홍조, 식은땀, 불면증, 피로, 성욕 감소 등의 증상을 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이들 중 일부는 아마씨, 참깨, 렌즈콩, 대두와 같은 싹이 트는 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 견과류, 사과, 바나나, 키위, 시금치, 브로콜리, 유채과 야채, 루콜라 등입니다. 셀러리, 마늘, 십자화과 야채 등의 녹색 잎채소, 생강, 세이지, 쐐기풀, 회향
흡연, 술, 마약, 직화로 조리한 음식, 식품 첨가물, 햇빛, 오염된 공기 및 항산화제는 사람을 노화시키고 수명을 단축시키는 유해 화학 물질과 같은 물질의 손상을 방지합니다. 항산화제는 대부분 야채와 과일에서 발견됩니다.
운동은 생활의 일부가 되어야 합니다. 일주일에 최소 3~4일, 30~40분 동안 활발하고 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
0~1세 아기 영양에 관한 몇 가지 팁
처음 6개월 동안 아기에게는 모유 외에는 젖이 필요하지 않습니다. 6개월이 지나면 모유와 함께 추가 음식을 줄 수 있습니다. 당신은 거짓말. 이 기간 동안 그는 머리를 들고 지지를 받으며 앉을 수 있습니다. 주변의 음식과 관련된 것에 관심을 보입니다. 숟가락으로 무언가를 먹이면 아기가 그것을 받아들일 수 있습니다.
아기에게 추가 음식을 줄 수 있는데, 30-40ml부터 시작하여 처음 시도할 때 그 양을 늘려보세요.
음식을 준비하는 동안 먼저 손을 충분히 씻으십시오. 사용하는 도구와 장비가 깨끗한지 확인하세요. 사용하는 야채와 과일은 충분한 물로 씻어주세요. 준비한 음식은 기다리지 말고 아기에게 먹여야 합니다.
하루에 한 가지 새로운 음식만 섭취해 보세요. 아기에게 새로운 음식을 먹이려고 한다면, 배가 고플 때 시작하는 것이 좋습니다. 슬러리 형태가 아닌 맛볼 수 있는 방식으로 개별적으로 먹이십시오.
첫 번째 고형 식품은 부드럽고 유동적이어야 합니다. 가장 건강한 요리 방법은 찌는 것입니다. 따라서 야채와 과일은 비타민 가치를 유지합니다. 주스 대신 유리 강판으로 과일을 갈아서 퓌레로 만듭니다. 과일의 과육은 소화를 촉진하고 비타민 함량이 높기 때문입니다.
고형식으로 전환한 후에는 가끔씩 따뜻한 끓인 물을 주어도 좋습니다.
미국학회에 따르면 소아과에서는 첫 번째 보완 식품은 시리얼이고 첫 번째 선택은 쌀가루입니다. .
쌀, 감자, 옥수수, 콩, 병아리콩과 같은 글루텐 프리 곡물을 선택해야 합니다. 그 다음에는 야채와 과일이 나옵니다. 섭취 가능한 야채: 감자, 당근, 호박, 브로콜리, 셀러리, 시금치, 호박, 완두콩... 섭취할 수 있는 과일; 사과, 배, 살구, 복숭아, 바나나...
아기가 변비에 걸리기 쉽다면 말린 살구, 자두, 사과, 배를 계피와 함께 끓여 푸드 프로세서에 통과시켜 줄 수 있습니다. . 변비가 있는 아기에게 좋을 것 같아요.
알레르기를 가장 많이 일으키는 음식은 무엇인가요?
우유, 새우, 콩, 계란, 밀, 땅콩, 호두, 생선, 게, 바닷가재
1세 이전에 우유, 꿀, 설탕, 소금, 차, 잠두콩을 주는 것은 해로울 수 있습니다.
가장 중요한 것은, 지속적으로 먹이려고 하는 것은 잘못된 것입니다. 아기는 자신이 부족하다고 생각하고 억지로 울게 만듭니다. 아기에게 모유수유를 하고 이유식과 보완식품을 먹인다면 배고프지 않을 것입니다. 이 문제가 여전히 불안하다면 영양사와 상담하세요. 꼭 신청하시길 추천드립니다.
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