비오틴/비타민H
항생제와 알코올을 장기간 섭취한 사람의 경우 비오틴의 양이 감소하면 머리카락, 눈썹, 속눈썹이 빠지고 손톱이 약해지고 건조한 피부가 나타날 수 있습니다. 또한 혈당을 낮추는 데 큰 효과가 있는 비오틴을 6개월 동안 효과적으로 체내에 섭취해야 유익하다고 알려져 있다. 비오틴을 위해 섭취할 수 있는 식품 바나나, 콩, 콜리플라워, 계란, 렌즈콩, 땅콩, 연어.
오메가 3 지방산
신체에 필요한 오메가 3 지방산은 자궁은 유년기, 청소년기, 성인기, 노년기 전반에 걸쳐 시작되어 계속됩니다. 더 밝은 모발을 위해서는 이러한 요구가 확실히 충족되어야 합니다. 그렇다면 면역 체계를 강화하고 뇌, 정자, 망막 및 피부 세포를 강화하는 이러한 지방산을 어떤 음식에서 얻을 수 있습니까? 이런 음식들; 계란, 아마씨, 생선기름, 고등어, 연어, 정어리, 시금치, 참치, 호두.
단백질
단백질 섭취량은 셀 수 없이 많습니다. 머리카락과 손톱에도 필수입니다. 머리카락과 손톱은 모두 '케라틴'이라는 구조 단백질로 이루어져 있기 때문에 머리카락과 손톱을 튼튼하고 건강하게 유지하는 것은 체내 단백질 수준에 달려 있습니다. 살코기는 틀림없이 신체에서 손실된 단백질을 회복하는 가장 중요한 공급원입니다. 특히 단백질 요구량을 충족하기 위해 다음 음식을 시도해 볼 수 있습니다. 닭고기, 달걀, 살코기, 탈지유, 헤이즐넛, 해산물, 대두, 곡물.
비타민 A
비타민 A의 피부 상피 손상 결핍되면 두피가 두꺼워지고 피지와 땀이 축적되어 모발이 건조해지고 비듬이 생길 수 있습니다. 또한, 눈 건강과 좋은 면역 체계에 필수적인 비타민 A를 다음 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다. 살구, 브로콜리, 멜론, 당근, 오트밀, 망고, 달걀 노른자, 시금치, 고구마.
아연
면역에 중요한 영양소 중 하나 시스템, 다른 하나는 아연입니다. 결합 조직 형성에 중요한 역할을 하는 아연은 건강한 모발과 손톱의 구성 요소를 형성하는 새로운 단백질을 형성하는 역할을 합니다. 이는 효소에도 매우 중요합니다. 모발의 건조함과 부서짐은 얼핏 보면 아연 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 아연을 섭취할 수 있는 식품 캐슈넛, 강낭콩, 살코기 스테이크, 랍스터, 굴, 대두.
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