고혈압; 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환, 심부전 등. 질병을 유발합니다. 전문가들은 고혈압 환자에게는 약물의 정기적인 사용과 모니터링이 매우 중요하다고 강조합니다. 혈압에 대한 운동의 중요성을 강조하면서 35세 이후에 해야 할 안전한 운동도 나열했다.
고혈압 환자는 정기적으로 의사의 관리를 받고 의사가 처방한 약을 사용하고 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다.
과체중 과도한 소금 섭취는 혈압을 증가시킵니다. 트리거
혈압은 수축기 혈압(일반적으로 고혈압 또는 혈액을 펌핑하는 동안 심장이 생성하는 압력)과 확장기의 두 가지 값으로 구성됩니다. (구어적으로 저혈압, 또는 심장이 혈액 공급을 멈추는 동안의 압력). 혈압은 수축기/이완기 비율로 표현되며 압력 값이 제공됩니다. 이상적인 혈압은 90/60mmHg에서 120/90mmHg 사이여야 합니다. 혈압이 140/90mmHg보다 높으면 고혈압입니다. 혈압이 120/90~140/90mmHg 사이이면 고혈압에 걸릴 위험이 있다는 뜻입니다.
운동으로 혈압을 조절하세요
고혈압을 운동하면 4.33mmHg, 약물복용과 더불어 규칙적인 운동을 하면 8.96mmHg 정도 고혈압이 감소합니다. 고혈압 치료에는 9단위 정도 감량이 매우 중요합니다.
심장에 좋은 운동: 걷기, 수영, 역기
적절하고 건강을 개선하는 운동 처방에는 두 가지 중요한 지표가 있습니다.
1.'심폐 시스템을 평가하고 어느 심박수부터 지방 연소를 시작합니까?'
2.'근육 강도'근육에 얼마나 많은 부하가 가해지면 지방 연소에 도움이 됩니까?'라는 질문에 대해 평가하고 답변해야 합니다. 그렇기 때문에 물리치료사와 상담하여 좋은 평가와 안전하고 효과적인 운동 처방을 요청하세요.'
35세 이후에는 어떤 운동을 해야 할까요?
-빠르게 걷기(특히 노르딕워킹),
-웨이트 트레이닝,
-계단 오르락내리락하기,
-짐 들기 및 나르기(식료품 쇼핑 중에 시도해 볼 수 있음),
-견고한 색상의 밴드를 사용한 운동,
-무거움 정원에서 할 수 있는 일,
-이전에도 했다면 계속해서 달리면 됩니다.
주 150분 운동으로 건강을 유지하세요
일주일에 최소 150분 동안 자전거를 타거나 빠르게 걷기. 다음과 같이 심장 박동을 건강하게 유지하는 운동을 하여 근육과 뼈, 영혼, 심장 및 뇌에 산소를 공급하지 마십시오. 수영, 역도, 필라테스, 요가 등의 운동을 집에서 할 수 있습니다. 운동하고 심장을 건강하게 뛰게 하여 인생의 아름다운 추억을 만드세요.
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