부정적이라고 생각되는 초조함, 불안, 분노도 모든 감정과 마찬가지로 자연스러운 현상임을 받아들여야 합니다. 분노는 좌절감과 관련하여 발생하고, 불확실성과 관련하여 불안과 불안이 발생합니다. 삶에서 모든 감정이 일어나도록 허용해야 하며, 여러 영역에서 장애물과 미지의 문제를 만날 수 있으며, 이러한 감정을 관리하는 능력이 개발될 수 있습니다. 때때로 어떤 사람들에게는 감정이 피하고 덮어야 하는 위험하고 무서운 것으로 인식될 수 있습니다. “당신은 감정을 갖고 살아요.”, “당신은 매우 감정적이에요.” "당신은 감정적으로 행동하고 있습니다." "당신은 그것에 대해 매우 감정적이되고 있습니다." 당신은 이러한 문구를 자주 접했습니다. 어쩌면 당신에게 말했을 수도 있고, 다른 사람에게 말했을 수도 있습니다. 감정을 경험하는 것은 생리학적 차원을 갖고 있으며 심리적 건강 측면에서 보호 기능을 가지고 있습니다. 감정 표현; 비판적이고 비판적인 태도를 보일 수 있습니다. 이 경우에는 자신이 뭔가 잘못하고 있다는 생각보다는 상대방과 자신의 감정 사이의 거리나 자신의 감정 표현으로 인해 느끼는 불편함을 생각해 볼 수 있습니다. 감정을 무시하는 경향은 양탄자 아래에 존재하는 것을 쓸어버리는 것입니다. 하지만 그것은 아직 거기에 있습니다. 무시하고 억압하는 것은 감정적 현실을 바꾸지 않습니다. 감정을 표현하는 것은 심리적 건강을 보호하는 기능을 가지고 있습니다. 감정의 강도는 다양합니다. 처음에는 작은 신호로 존재감을 드러내다가 오르막 코스에서 최고점에 도달하지만 계속해서 그 강도를 유지하지 못하고 일정 시간이 지나면 내리막으로 내려간다. 매우 강렬한 느낌을 경험하면서; 우뇌는 매우 활동적이어서 생리적으로 논리적인 사고와 행동이 불가능해질 수 있습니다. 이러한 감정의 특징을 고려하면; 감정 관리 우리가 겪고 있는 감정이 무엇이든 알고 이를 통제하는 것은 매우 중요합니다. 매우 높은 수준에서 느껴지는 감정의 순간에는 감정을 조절하고 이를 표현/행동으로 옮기는 데 필요한 몇 가지 단계(아래 표시)가 있습니다. 감정 관리는 기술이며 향상될 수 있습니다.
감정 강도를 인지할 때의 기능적 단계:
1-감정을 정의하세요 - 자신의 이름을 지정하세요 감정
2 - 감정의 강도를 측정하세요(0~10?)
3 - 신체 어디에서 감정을 느끼나요?
4 - 주변 환경과 좋아하는 것에 집중하세요 n가지 색상의 아이템을 찾아보세요. *힌트: 감정 강도가
5 이상인 경우, 행동을 취하기 전에 심호흡을 하고 휴식을 취하세요.
감정 관리 제공은 그 순간에 할 수 있는 일에만 국한되지 않습니다. . 인프라를 통합하려면 자신을 돌보고 인식하기 위한 끊임없는 노력이 필요합니다. 저는 이 견고한 기반을 구축하기 위한 몇 가지 요령을 다루었습니다.
육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 자신을 돌보기
자신을 돌보십시오. 마치 아기를 돌보는 것처럼 내면의 아이입니다. 여러분의 자비롭고 온화한 보살핌은 감정 관리의 견고한 기초입니다.
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