간헐적 단식은 식사와 단식 기간 사이에 전환이 있는 영양 모델입니다. 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식이 아닌, 먹는 타이밍에 초점을 맞추기 때문에 다이어트라기보다는 식습관으로 정의하는 것이 더 정확합니다. 간헐적 단식은 일반적으로 세 가지 범주로 나누어집니다. 여기에는 하루 종일 단식, 며칠 동안 단식 및 제한된 시간 식사가 포함됩니다. 하루 종일 단식의 목표는 다음과 같습니다. 일주일 중 연속되지 않은 2일은 24시간 단식하고 나머지 5일은 건강한 식사를 합니다. 금식 시스템의 어떤 날; 주 4일, 주 3일 건강하게 식사를 하면 하루 필요 에너지의 25%가 소모됩니다. 단식과 건강한 식습관의 날이 연속되지 않는 것이 바람직합니다. 가장 잘 알려지고 적용되는 간헐적 단식 다이어트는 기간 한정 영양식입니다. 즉, 하루 중 16~20시간을 배고픈데 4~8시간을 먹이는 것입니다. 연구에 따르면 이 식단은 우리 몸과 뇌에 강력한 영향을 미칩니다. 체중, 신체 구성, 인슐린 수치, 혈압 및 혈중 지질에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.
이 식단에는 직접적인 음식 제한은 없지만, 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 고려됩니다. 탄수화물 공급원을 줄이는 것이 필요합니다. 단백질 섭취가 충분하다는 것이 중요합니다. 금식 기간에는 무가당 차, 허브 차, 일반 미네랄 워터 및 블랙 커피가 허용됩니다. 필요한 물 소비량을 충족해야 합니다.
단식과 식사 시간을 엄격하게 정하고, 이 시간을 넘기지 않는 것이 매우 중요합니다. 지속적으로 약물을 사용하는 사람, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람이 이 식단을 따르는 것은 적절하지 않습니다.
어떤 다이어트이든 영양 및 다이어트 전문가의 감독하에 이루어져야 합니다.
영양사; 모든 개인의 성장, 발달, 삶 전반에 걸쳐 건강을 보호하고 개선하며 삶의 질을 높이기 위해 영양과학의 원칙에 따라 개인 및 집단 영양 계획과 프로그램을 조직합니다. 영양소, 식품 및 영양으로 인해 발생하는 건강 문제에 대한 해결책을 연구, 평가 및 찾습니다. 경제 및 건강 규칙에 따른 기존 식량 자원 건강한 사용을 보장하고, 영양을 조절하며, 생리학적, 심리적, 사회학적으로 건강한 생활 방식을 채택하기 위해 개인과 사회에 정보를 제공하고 인식을 높이는 천연 및 치료 식품의 구성에 따라 의료 및 수술 치료에 적합합니다. 선천성 및 후천성 질환 및 기타 특수한 경우 다이어트 프로그램을 계획하고 훈련을 제공하며 훈련 프로그램을 계획하고 실행 및 모니터링하는 건강 전문직입니다.
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