인생은 흘러갑니다. 매일매일 새로운 아름다움이나 새로운 문제가 발생합니다. 사람은 새로운 문제에 대처하고 내일을 준비하거나 인생의 수레바퀴에 짓밟힐 것입니다. 모든 새로운 상황은 인간의 심리적 균형(심리적 항상성)에 영향을 미치며 균형을 다시 확립해야 합니다. 스트레스 요인이 일시적인지 영구적인지에 따라 사람마다 다른 반응이 나타납니다. 간단히 3가지 그룹으로 나눌 수 있습니다:
A-Body 반응:빠른 심장박동, 혈압 상승, 근육 긴장, 근육통, 떨림, 발한, 피로, 두통 , 현기증. , 변비, 소화불량, 입마름, 목에 덩어리진 느낌...
B-심리적 반응:분노, 슬픔, 불안, 안절부절, 긴장감, 연약함 , 우유부단함, 정신적 혼란, 집중력 문제 및 기억력 장애…
C-행동 반응: 회피, 금단, 환경 유해, 자해, 흡연, 음주, 물질 사용 , 식사를 중단하거나 과식하고, 불안하게 돌아다니고, 잠을 자려고 하고, 누워서 영화를 보고, TV를 보고, 채널을 서핑하고, 인터넷을 서핑하고, 쇼핑몰에 가고, 쇼핑을 하고... 모든 사람은 스트레스 요인에 다르게 반응합니다. 이러한 반응은 그의 성격, 지식, 현재 정신 상태, 과거 기억 등에 따라 달라집니다. 상황에 따라 달라집니다. 일부 반응은 긍정적인 반면 다른 반응은 문제를 심화시킵니다.
이 기사에서 우리는; '일상의 스트레스에 직면할 때 어떻게 긍정적인 조치를 취할 수 있습니까?'라는 주제로 토론하겠습니다..
1-자신을 알기: 자신이 어떻게 느끼는지, 어떻게 생각하는지 관찰하세요. , 스트레스를 받을 때 어떻게 행동하는지, 자신의 모습을 살펴보세요. 하루 동안의 행동을 기록해 보세요.
- 그날 새로운 사건을 어떻게 해석했는지, 어떤 생각이 처음 떠올랐는지, 그 생각이 어떤 감정을 불러일으켰는지, 어떤 행동을 했는지를 기록해 보세요. 이런 생각과 감정의 영향을 받아 행동하는 건가요?
- 이런 행동이 당신에게 긍정적인 영향을 미쳤나요? 아니면 헤매고 계시나요?
- 다르게 해석하고 다르게 행동하시나요? 가능했을까?
기타 주제를 검토하세요. 이렇게 생각하고 행동했다면 더 좋았을 것 같은 점을 메모해 두고, 비슷한 일이 일어났을 때 이 메모를 기억해 보세요. 스트레스에 대한 당신의 반응을 마치 다른 사람이 멀리서 관찰하는 것처럼 관찰하고 평가하십시오(예: 내가 작은 일에 대해 얼마나 걱정했는지, 10점 만점에 점수를 매겼습니다 등). 이러한 관행을 수행하면 새로운 스트레스에 대해 인지된 심각도가 감소합니다.
2-자동 사고 패턴 검토: 어린 시절부터 현재까지 유지되는 자동 사고 패턴, 즉, 삶에 대한 관점을 조금 확장하고 대안적이고 다차원적으로 생각하려고 노력하십시오. "항상 이런 일이 일어나요, 나아질 건 없어요. 당신은 내 말을 전혀 듣지 않고, 항상 같은 거짓말을 하고 있어요." 모든 단어와 아무것도 아닌 단어로 대화를 줄이세요. 두려워하지 마십시오. 귀하의 정체성과 성격에는 아무런 해가 되지 않습니다.
3시간 계획: 필수 작업을 제외하고 매일 자유 시간을 결정하십시오. 모두(식사, 수면, 휴식, 청소 등)
- 중요도와 장소와의 근접성 순으로 필수 작업을 나열하세요.
- 먼저 수행하기로 결정합니다. 3 특정 기간 내(예: 정오까지 또는 저녁까지)
- 계획한 작업의 목표를 달성했는지 저녁에 검토하세요. 오늘 할 수 없었던 일을 고려하여 다음 날 다시 업무의 우선순위를 정하고 시작해 보세요.
4-문제 해결 능력 향상:
- 괴로운 사건을 파악하세요 (예: 자녀가 마약을 복용하고 있다는 소식을 듣는 등)
- 그 순간의 생각과 반응을 검토하고 기록하세요.
- 이 문제 당신의 마음에 떠오르는 모든 논리적이거나 비논리적인 해결책을 종이에 적으십시오. 이유를 이해하고, 울고 징징거리며 자신을 달래고, 친척에게 조언을 구하고, 아는 의사에게 상담하고, 질문하고, 전문가에게 상담하는 등).
- 이 중 %로 평가하세요. 솔루션은 문제를 어느 정도까지 해결할 수 있습니까?
- 자신의 건강과 환경에 가장 유익하거나 가장 덜 해로운 해결책을 실행해 보세요.
5-지원 요청: 친척, 친구, 이웃에게 도움과 조언을 요청하여 문제를 공유할 수 있습니다. 상담할 주제의 전문가인 사람들에게 다가가도록 노력하세요.
6-유머 능력 개발: 농담과 유머의 관점에서 사건을 바라보고, 스트레스가 많은 상황에서 유머를 만들고, 농담을 하고, 유머 잡지나 책을 읽으세요. 좋아하는 추억과 농담을 떠올려 보세요.
7-새로운 행동으로 전환:걷기, 달리기 , 스포츠, 체조 동작, 음악 듣기, 악기 연주, 그림 그리기, 취미 생활, 꽃 키우기, 애완 동물 키우기, 자신이 믿는 가치에 대한 기도, 명상...
8-용서하려고 노력함: 인간은 사회에 살면서 사회와 끊임없이 소통하는 생물입니다. 그렇기 때문에 다른 사람에게 불편함을 줄 수 있는 것처럼, 때로는 다른 사람에게 방해를 받거나 부당한 대우를 받거나 모욕을 당할 수도 있습니다. 이런 경우 어떤 사람들은 원한을 품고 복수의 불길에 타오르기도 합니다. 이러한 상황은 그에게 긴장과 스트레스를 주며, 신체의 스트레스 호르몬이 증가하여 당뇨병, 고혈압, 근육통, 신체 저항 감소 및 기타 여러 신체 질환에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 용서하고, 작은 문제에 큰 문제를 제기하지 않고, "당신이 누구이든, 내가 당신을 감당할 수 없다면 신이 당신을 벌하시기를 바랍니다"라고 말하고 문제를 던지는 것입니다. 쓰레기통에 버리는 것도 긴장을 푸는 또 다른 방법입니다.
9-스트레스의 원인에 익숙해지기:그러한 문제를 안고 살아가려고 노력하고, 대안을 찾고, 가능한 한 예방 조치를 취하십시오. 또는 극복할 수 없고 제거할 수 없으며 자신의 힘을 넘어서는 문제에 둔감해집니다(예: 이웃의 지속적인 소음), 사회 폭력 사건, 거짓말, 절도, 사기, 교통 혼잡, 높은 생활비 등) .
10- 적당한 지출: 높은 부채, 신용을 피하고 카드를 아껴 사용하고 소득에 따라 빌리십시오.
11-규칙적인 영양 섭취: 모든 것에도 불구하고, 균형있고 규칙적인 식사를 하고 해로운 습관을 피해야 합니다
12-규칙적인 수면: 낮에는 편안한 환경에서 자고, 낮 동안 침착함을 유지하고, 수면량을 유지하세요. 연령에 적합 (예: 적당한 수면) 노인의 경우 하루 6~8시간).
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