이 인슐린은 무엇입니까?

췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬입니다. 혈당이 세포 내로 들어가는 것은 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬, 즉 인슐린 호르몬은 혈당을 조절하는 호르몬 덕분에 발생합니다. 인슐린은 또한 세포가 필요로 하는 것보다 많은 혈당을 지방으로 저장하는 호르몬이기도 합니다.

인슐린 저항성

인슐린이 이를 충족시키지 못하는 것입니다. 그 의무; 혈액 속에는 자유롭게 떠다니는 당분이 있는데, 인슐린은 당분을 근육, 지방, 간 세포로 운반하여 세포가 이를 사용할 수 없게 하므로 세포는 항상 배고프고 에너지가 부족합니다. 식사 공격; 일반적으로 열쇠 역할을 하는 인슐린의 이러한 기능이 손상됩니다. 건강한 사람의 25%, 혈당 장애가 있는 사람의 60%, 당뇨병이 있는 사람의 75%에서 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 높은 사람은 당뇨병 발병 위험도 매우 높습니다. 인슐린 저항성, 혈압, 동맥경화증, 혈중 지질 질환, 지방간 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

급격한 체중 증가와 체중 감량 불능의 이유: 인슐린 저항성

인슐린 수치가 높은 사람은 체중이 매우 빠르게 증가하고 체중 감량이 어렵습니다. 인슐린 저항성은 체중이 증가하면 증가하고, 체중이 감소하면 감소합니다.

인슐린 저항성 테스트(HOMA 테스트)란 무엇입니까?

인슐린 저항성을 평가하는 데 사용됩니다. 인슐린에 대한 주변 조직의 반응; 체내에 인슐린 저항성이 있는지를 알아보는 검사입니다. 이는 평균 10~12시간의 금식 후 채취한 혈액 샘플로 수행됩니다.
Homa Test 값이 2.5 이상이면 인슐린 저항성을 나타냅니다.
또 다른 방법은 간단한 수학적 연산을 기반으로 합니다. (공복 혈당 x 공복 인슐린: 405 = >2.5) 인슐린 저항성의 지표로 정의됩니다.

인슐린 저항성의 디저트 위기

거기 혈당은 혈액 속에 있지만 세포로 들어갈 수는 없습니다.사람은 항상 배고픔을 느끼고 특히 설탕/탄수화물 음식이 필요합니다. 이러한 음식을 섭취하면 혈당이 증가하고, 증가함에 따라 인슐린 생산량도 증가하며 이미 높은 혈당 수치가 더욱 증가하며 이러한 상황은 시간이 지남에 따라 악순환이 됩니다. 결과적으로 k 이러한 위기; 복부 주변의 지방으로 인해 발생하며, 혈당, 혈당, 혈압이 증가합니다.

인슐린 저항성의 증상

• 식사 후 피로, 허약, 졸음

• 집중력 장애

• 건망증

• 빠른 체중 증가, 체중 감소 어려움, 체중 감량 불가능

• 포만감이 없고 자주 배고프다

• 배고픔 공격

• 단맛

• 땀

• 배 남성의 지방

• 여성의 엉덩이와 배의 지방

• 혈압 상승의 시작

인슐린 저항성의 위험이 높은 사람은 누구입니까?

• 당뇨병 가족력이 있는 사람

• 과체중인 분

• 이전 임신으로 혈당이 상승한 분

• 허리둘레가 남성 94cm 이상, 여성 80cm 이상

• 체질량지수가 25Kg/m2 이상

• 혈압이 높은 경우(130/85mmHg 이상)

• 요산이 높은 경우

• LDL과 중성지방이 높고 HDL이 낮다

• 공복혈당이 100mg/dl 이상인 분

인슐린 저항성은 영양을 어떻게 섭취해야 합니까?

• 전체 체중의 7~10%를 감량하면 인슐린 저항성 치료가 용이해집니다. .

• 하루에 3번의 주요 식사와 3번의 간식을 섭취해야 합니다. 아침 식사는 잠에서 깨어난 후 최대한 일찍 먹어야 하며, 밤의 마지막 식사는 잠자기 2~2시간 30분 전에 마무리해야 합니다. 2.5~3시간 간격으로 이 순서대로 식사를 하면 혈당의 변동을 예방하고 혈당의 균형을 유지할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

• 연구에 따르면 식사를 시작하는 사람들은 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루 종일 든든한 식사를 이어가고 있으며, 음식 섭취량이 30% 줄고 혈당 조절도 훨씬 좋아진 것으로 확인되었습니다.

• 인슐린 저항성이 있는 사람들은 혈당 조절을 개선하는 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하얀색 통밀빵 대신 통밀빵 또는 통호밀빵을 사용하고, 쌀 대신 불가르, 퀴노아, 통밀가루/통밀 파스타 또는 국수를 사용해야 합니다.

• 건조 양질의 섬유질과 탄수화물의 공급원인 콩과 식물(병아리콩), 말린 콩, 녹색 렌즈콩 등)을 일주일에 3~4회 섭취해야 합니다.

• 주의하세요 물 소비량; 물의 필요성은 사람마다 다르지만 kg당 35ml라는 공식으로 평균값을 얻을 수 있습니다.

• 달콤한 갈망은 대신 신선하고 말린 과일로 만족해야 합니다. 사탕과 초콜릿 웨이퍼.

• 과일 주스를 섭취하는 대신 과일 자체를 섭취해야 합니다. 예: 오렌지 주스 1잔의 경우 오렌지 2~3개 정도의 주스를 ​​짜냅니다. 과일은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양식품임에도 불구하고 우리가 과당이라고 부르는 과당을 함유하고 있습니다.

• 착즙 과정에서 과육을 제거하고 추출할 수 있습니다. 오렌지 3개 분량의 당분을 한꺼번에 섭취하는 것입니다. 혈당 지수가 매우 높은 과일 주스를 마시면 혈당 변동이 발생합니다.

• 계피는 다음과 같은 천연 치료제입니다. 인슐린 저항성을 가진 개인. 혈당 균형을 맞추고 단 것에 대한 갈망을 억제하는 계피의 특성을 활용해야 합니다. 우유, 요거트, 과일 등에 첨가하여 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

• 과일 섭취 시 우유, 요거트, 케피어, 헤이즐넛, 아몬드, 호두 섭취를 주의하세요. 등 단백질 공급원으로서; 단백질은 소화와 흡수에 오랜 시간이 걸리며, 이 효과는 혈당 조절에 매우 효과적입니다.

• 설탕, 모든 단 과자류, 초콜릿, 비스킷 등은 반드시 섭취해야 합니다.

• 칼로리가 없어 무해하다고 생각되는 감미료는 혈당 변동을 일으킨다는 사실을 잊어서는 안 된다.

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• 신선한 야채와 과일을 섭취하면 섬유질, 미네랄, 비타민, 항산화제가 함유되어 있어 밀도가 높기 때문에 섭취하는 것이 중요합니다. (과일 껍질과 함께 섭취하면 일일 과육 섭취량이 늘어남)

• 신선한 야채와 과일을 하루에 최소 5~6회 섭취해야 합니다.
  경질 마가린, 크림, 크림, 꼬리 지방 등 트랜스 지방과 포화 지방 함량이 높은 식품을 영양에서 제거합니다. k는 보관해야 합니다.

• 우리가 유지종자라고 부르는 단백질과 지방의 좋은 공급원인 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈, 땅콩 등도 빼놓지 마세요. 당신의 다이어트; 유지씨 1줌은 간식으로 좋은 대안입니다.

• 반지방 또는 저지방 우유와 유제품을 선호하세요.

• 신체 활동은 인슐린과 혈당 균형을 유지하는 약물만큼 효과적인 자연적인 치료 요소입니다. 그러므로 매일 30~45분씩 운동을 하시기 바랍니다.

 

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