코로나바이러스; 우리나라와 세계에 영향을 미치는 전염병. 이는 호흡기, 배설 및 소화 기관에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 위험에 처한 집단; 면역 체계가 부족한 사람, 임산부, 암 환자, 노인 및 어린이 현재로서는 백신이나 특정 치료법이 없습니다. 질병으로부터 보호하는 방법; 아픈 사람과의 접촉 피하기, 안전한 음식 섭취하기, 날것이나 덜 익은 부채 제품 섭취 피하기, 개인위생에 유의하며 면역력 강화하기.
이번 주에는 면역력 강화 방법에 대해 알려드리겠습니다. :
아침 식사를 건너뛰지 마세요: 아침 식사로 하루를 시작하세요. 아침 식사에는 계란, 치즈, 제철 채소, 올리브, 올리브 오일, 통곡물 빵 등의 음식을 포함하세요.
모든 식품군을 포함하는 식사 섭취: 식사에는 4가지 음식이 모두 포함됩니다. 그룹(고기 그룹). , 우유-요구르트 그룹, 야채-과일 그룹, 곡물 그룹).
탁자 위에 고품질 단백질을 위한 공간을 마련하세요: 단백질은 단백질을 구성하는 요소입니다. 너의 몸. 강한 면역력을 위해 꼭 필요합니다. 따라서 매일 식사에 계란, 고기, 닭고기, 생선, 치즈, 우유, 요구르트, 케피어, 콩과 같은 고품질 단백질을 추가하세요.
비타민 C가 풍부한 식단: 오렌지, 키위. 딸기, 고추, 귤, 파슬리와 같은 비타민 C 공급원을 식단에 추가하세요.
식단에 베타글루칸 추가: 베타글루칸은 강화하는 섬유질입니다. 당신의 면역 체계. 귀리, 빵 효모, 버섯과 같은 식품에서 발견됩니다. 식단에 사워도우 빵과 귀리를 추가하세요.
프로바이오틱스 지원이 필수입니다: 프로바이오틱스는 해로운 박테리아로부터 신체를 보호하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 식단에 케피어나 요구르트와 같은 음식을 추가하세요. 필요한 경우 추가 캡슐이나 봉지 형태로 프로바이오틱 보충제를 섭취할 수 있습니다.
정기적으로 물을 섭취하도록 노력하세요: 충분한 물을 섭취하는 것은 면역체계가 정상적으로 기능하는 데 필수적입니다. . 그러므로 매일 최소 2.5리터의 물을 섭취하세요.
오메가 3 지원이 필수입니다: 오메가 3는 면역 체계를 강화합니다. 신체를 강화시키는 가장 중요한 오일 중 하나입니다. 그러므로 적어도 일주일에 두 번은 생선을 섭취하도록 노력하십시오. 필요한 경우 의사와 상담하여 오메가 3 캡슐 보충제를 복용할 수 있습니다.
강황 및 생강과 같은 향신료를 식단에 추가하세요: 이 향신료는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 요거트와 식사에 첨가하여 섭취해 보세요.
세이지 및 에키네아시아: 이 허브 차는 경구로 섭취되는 박테리아와 바이러스로부터 신체를 보호하는 데 효과적입니다. 그렇기 때문에 이 차를 1~2잔 선택하면 됩니다.
규칙적인 수면은 필수입니다: 면역 체계의 규칙적인 기능을 위해 수면 패턴에 주의를 기울이세요. 늦어도 23:00에는 자도록 노력하세요. 어둡고 조용한 환경에서 7시간 동안 잠을 자세요. 영양에 관해 제가 여러분께 제안할 수 있는 사항은 다음과 같습니다. 당황하지 말고 주의사항만!! 이 과정에서 가급적 사람이 모이는 환경을 피하시고, 개인위생에 각별히 주의하시기 바랍니다. 건강 가득한 날들로…
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