일부 음식은 좀 더 보수적입니다. 이러한 음식을 섭취하면 나중에 배고픔을 느끼게 됩니다.
콩류, 곡물, 통밀 현미빵, 통밀 쌀, 파스타, 야채, 과일 등 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 오랫동안 배고픔을 느끼게 합니다. 시간. 이러한 음식에는 섬유질도 풍부합니다. 함유된 섬유질은 혈당이 빠르게 상승하는 것을 방지합니다. 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고, 뇌는 곧바로 '인슐린' 호르몬을 분비해 혈당을 낮추라는 신호를 췌장에 보낸다. 인슐린의 기능은 혈액 속의 당분을 세포 내로 운반하는 것입니다. 혈당이 세포에 들어가면 혈당이 떨어지고 다시 배고픔이 시작됩니다. 이프타르 복용 후 혈당 강하를 예방하려면 혈당 지수가 낮은 식품 섭취에 주의해야 합니다.
포만감을 유지하는 식품
특히 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하는 것을 권장합니다. 라마단 기간 동안의 배고픔. 혈당 지수가 낮은 식품은 통곡물과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 통밀빵, 쌀, 파스타, 콩과 식물, 야채 등이 있습니다.
전분을 함유한 식품(감자, 빵, 쌀, 옥수수)은 혈당 지수가 높습니다.
가용성 섬유질에는 혈당지수가 낮고 탄수화물 흡수를 방지하며 감소효과가 있습니다. 천천히 먹으면 소화와 흡수가 느려져 혈당 반응이 낮아집니다.
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