최근 화두로 떠오르고 있는 한 끼 다이어트를 기반으로 한 OMAD를 적용해 좋은 결과를 얻는 분들을 많이 만난다.
그렇다면 이 단식 영양제는 무엇일까요?
간단히 단식 다이어트의 일종이라고 할 수 있습니다. 간헐적 단식 다이어트; 다양한 단식 기간을 결정하는 영양 스타일입니다. OMAD 다이어트의 주요 목적은 신체를 23시간의 단식 기간에 두고 1시간의 식사 기간을 두는 것입니다. 식사가 무료인 1시간 동안 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 시간 제한 없이 하루 동안 원하는 만큼 유동식을 섭취할 수 있습니다. 이 다이어트를 하기 위해서는 일반적으로 비만이어야 하고, 일정 체중 이상의 지방이 과다해야 한다고 여겨집니다. 그렇지 않으면 신체가 이러한 충격을 견디지 못할 수도 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 절대 이 다이어트를 시도해서는 안 됩니다.
조심하세요!
이런 유형의 다이어트는 하루에 1시간만 자유시간을 제공하므로 당황하여 한 끼에 먹게 됩니다. 빵, 패스트리, 정크푸드, '패스트푸드' 등 건강에 해로운 음식을 섭취하는 데 기반을 두지 않습니다. 섭취할 수 있는 식품: 동물성 단백질이 풍부한 식품, 식물성 단백질이 풍부한 식품, 특히 계란, 생선, 아보카도, 감자, 파스타, 야채, 과일, 우유, 요구르트를 나열할 수 있습니다.
사실 OMAD 다이어트의 주요 논리는 이다; 핵심은 몸에 들어가는 데 필요한 에너지 양을 줄이는 것입니다.
이 한 끼 영양 계획이 생활 방식으로 바뀔 수 있습니까?
연구 결과에 따르면 단 한 번의 식사가 식사 다이어트는 처음에는 몸에 유익합니다. 이러한 이점이 무엇인지 묻는다면; 체내에서 합성되는 인슐린 양의 감소, 지방 축적 감소 및 지방 분해 촉진, 염증 감소 및 면역력 증가, 자가포식 증가 및 장수 유전자 활성화 등을 나열할 수 있습니다.
그런데 오랫동안 이런 식으로 먹이를 먹은 사람들은; 포만감을 빨리 느끼고 한 끼 식사도 하기 힘든 상황이 조성될 수 있으며, 향후 섭식 장애로 이어질 수도 있습니다. 동시에 이러한 다이어트를 장기적으로 지속하면 다량 및 미량 영양소가 생성됩니다. 체내에 결핍이 발생하여 조절하지 않으면 체지방이 감소하기는커녕 오히려 증가하게 될 수 있습니다. 근육이 빠지기 시작하는 것은 피할 수 없는 일입니다.
이 다이어트를 하기로 결정할 때, 그것이 상당히 어려울 것이라는 점을 명심하는 것이 좋습니다. 낮 동안에는 배가 고프고 불안하며 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 다이어트는 개인마다 다르며 다이어트에 대한 각 신체의 반응도 다르다는 점을 기억하세요. 그러므로 OMAD 다이어트 시작을 고려하고 있다면 시작하기 전에 반드시 영양사와 상담해야 합니다.
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