''YGS가 3일 남았는데... 생각만 해도 소름이 돋네요.'' 당신도 그렇게 생각하시나요?
우선 당신은 혼자가 아니라는 점을 기억하세요. 시험을 치르는 분들 대부분이 여러분과 같은 상황입니다.
우리나라에서는 대학에 입학하려면 몇 가지 시험을 통과해야 합니다. 먼저 학교 시험, 그다음에는 YGS, LYS. 이렇게 보면 우리는 사실 지금까지 많은 시험을 치뤘습니다. 그렇다면 YGS를 두려워하는 만큼 학교 시험을 두려워하지 않는 이유는 무엇입니까? 둘 다 시험 아닌가요? 아니면 둘 다 대학에 입학하기 위해 통과해야 하는 시험이 아닐까?
대답은 당연히 '그렇다'일 것이다. 그렇다면 우리가 YGS와 다른 시험에서 느끼는 불안감은 왜 이렇게 차이가 나는 걸까요? 과연 우리는 시험 자체를 그렇게 두려워하는 걸까요?
사실 그 차이는 시험에 부여하는 의미에 있습니다. 즉, 시험 자체가 두려움을 불러일으키는 것은 아니지만, "내가 떨어지면 어떡하지?"라는 질문에 우리가 드리는 대답은 두려운 것입니다. 우선, 우리가 이러한 구별을 하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이러한 차이점을 이해했다면 몇 가지 제안이 도움이 될 것입니다. 시험 전에 마음을 상하게 할 수 있는 사건이나 생각하지 마십시오. • 시험 결과가 귀하의 성격을 결정하지 않는다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 휴대전화, 컴퓨터, 텔레비전으로 주의를 분산시키지 마십시오. 이로 인해 잠이 더 많이 옵니다.
• 시험 전에는 시험 결과에 대해 생각하지 마세요.
• 시험 후에는 재미있는 계획을 세우고 시험이 끝나면 그 계획이 실현될 것이라고 생각하세요.
• 시험에 대한 불안은 정상적인 현상입니다. 그것이 감정이라는 것을 알고 불안에서 벗어나려고 노력하지 마십시오. • 시험 중에 불안감이 커지는 것을 느끼면 10~15초만 시간을 내어 자신을 위한 시간을 가지십시오. 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 시험 문제의 10%는 매우 쉽고, 20%는 쉽고, 40%는 보통, 20%는 어렵고, 10%는 매우 어렵고, 이러한 질문은 혼합된 순서로 출제됩니다. 그리고 시험 중에 어려운 문제가 나오는 것은 당연한 일이라는 것을 기억하십시오.
• 시험 전에 아무것도 할 수 없을 것 같은 느낌은 현재의 스트레스와 불안 때문이라는 것을 알고, 얼마나 힘들었는지 기억하십시오. 시험 공부를 하세요.
• 자신이 가장 잘하는 부분부터 시험을 시작하면 자신감이 생기고 불안감도 줄어듭니다.
• 시험 중에 시계를 너무 자주 보는 것은 시간이 걱정됩니다.
시험 전까지 매일 밤 잠자리에 들 때 자신을 위한 시간을 갖고, 먼저 눈을 감고 호흡 운동을 해보세요. 코를 통해 천천히 심호흡을 해보세요. 그런 다음 다시 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것을 3회 반복합니다. 호흡 운동 후에는 근육 운동으로 넘어갑니다. 손부터 시작하여 손의 근육을 천천히 쥐어주면서 주먹을 쥐고 다시 천천히 벌립니다. 이런 식으로 움직임을 몸 전체로 퍼뜨려 몸 전체의 근육을 조였다가 다시 풀어줍니다. 마지막으로 시험일에 대해 세세하게 생각해 보세요. 예를 들어; 아침에 알람이 울리고 당신은 눈을 떴습니다. 당신은 휴대폰을 향해 팔을 뻗어 알람을 멈췄습니다. 그런 다음 천천히 침대에 앉아 오른쪽으로 돌아서 먼저 오른발을 바닥에 놓고 왼발도 같은 방식으로 놓는다…
마지막으로 잊지 말아야 할 가장 중요한 것; 시험은 학업 상태를 측정하기 위한 것일 뿐, 당신을 평가하거나 꼬리표를 붙이기 위한 것이 아닙니다.
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