날씨가 추워지면 면역력도 저하되고 영양실조도 발생한다. 이 경우 성능 저하가 불가피합니다. 특히 운동선수들에게는요! 그렇다면 우리는 즉시 겨울 모드에 들어가 필요한 준비를 시작해야 한다고 말하며 좋은 팁을 알려드립니다.
겨울에는 면역체계가 느려지는 이유는 무엇인가요?
기온이 낮아지면 실내에서 더 많은 시간을 보낼 수 있게 됩니다. 집에서나 직장에서나 하루 종일 닫힌 창문 뒤에 있으면 공기 순환이 방해됩니다. 환기가 제대로 이루어지지 않는 환경은 질병을 유발합니다.
제 제안입니다. 주변 환경을 자주 환기시키고 가능한 자연 산책을 많이 해야 합니다.
겨울 스포츠를 하는 사람들의 면역력을 유지하기 위한 제안
1- 탄수화물 섭취
스포츠를 하는 사람은 에너지가 더 많기 때문에 지출을 보면 스포츠를 하지 않는 사람에 비해 필요한 탄수화물의 양이 너무 많습니다. 그렇다면 이 요구가 충족되지 않으면 어떻게 될까요? 네, 그게 가장 중요한 부분이에요! 이러한 필요가 충족되지 않으면 신체는 근육을 사용하여 에너지 요구를 수용하기 시작하며, 근육을 사용하면 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출이 증가합니다. 이 진동이 시작되면 면역체계가 붕괴됩니다! 특히 겨울철에 양질의 탄수화물을 섭취한다는 것은 면역체계를 보호한다는 의미입니다.
2- 물 소비량
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체액 손실은 겨울 스포츠에서 가장 심각한 문제 중 하나입니다. 추운 날씨로 인해 수분 섭취량이 줄어드는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 날씨가 추워진다고 해서 신체의 수분 필요량이 줄어들지는 않습니다! 따라서 겨울에는 운동을 하지 않는 날에는 최소 1.5~2리터의 물을 섭취해야 합니다. 스포츠 활동이 포함된 경우 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 물을 섭취하면 체내 수분 손실을 예방하고 저항력도 높아집니다!
겨울 스포츠에서는 땀이 덜 나고 수분 손실이 적다는 인식은 가장 큰 착각입니다. 겨울스포츠를 하면 몸이 많이 피곤해지기 때문에 물도 잃습니다. 겨울 스포츠를 할 때 끊임없이 찬 공기를 마시면 상상 이상으로 몸이 피곤해진다. 우리 몸은 숨쉬는 찬 공기를 데우기 위해 많은 에너지를 소비해야 합니다. 따라서 숨을 쉴 때마다 상당한 수분 손실이 발생합니다!
물 없이 창고를 떠나서는 안 되며, 구내식당을 놓치지 마세요! 몸에는 항상 물이 필요하다는 것을 기억하십시오.
3- 충분한 단백질
운동 중 단백질 섭취가 부족하면 근육이 일하고 있는 동안 음식을 섭취할 수 없고 근육 손실이 발생합니다. 근육 손실은 면역 체계가 다시 파괴된다는 것을 의미합니다!
특히 운동을 하는 날에는 단백질이 풍부한 음식을 놓치지 않는 것이 좋습니다.
영양은 경기력을 향상시킵니다!
예, 잘 들으셨습니다! 다양한 영양보충제보다는 적절하고 균형잡힌 식사를 권해드리고 싶습니다.성적 저하의 원인은 유전적 요인뿐만 아니라 환경적, 신체적, 심리적 요인일 수도 있습니다. 그러나 가장 중요한 이유 중 하나는 확실히 영양적 요인입니다.
적절하고 균형 잡힌 식단은 주로 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 활동하는 근육에 필요한 에너지를 제공합니다.
특히 스키를 타는 동안 체중에 따라 시간당 400~750칼로리의 에너지 소비가 발생합니다. 이 에너지를 몸에 공급함으로써 성능이 저하되지 않는 것이 가능합니다. 즉, 스포츠 모든 분야에서 중요한 영양요소는 겨울스포츠에서도 빼놓을 수 없는 요소이다.
강력한 운동을 위해서는 강력한 영양학적 필요성이 발생합니다. 이를 위해 신체에는 3가지 중요한 연료가 필요합니다. 이것은 내가 전에 말했듯이; 탄수화물, 지방, 단백질.
특히 고탄수화물, 저지방, 적절한 단백질로 이루어진 균형 잡힌 식단은 이상적인 스포츠 영양입니다. 성과를 높이고 싶은 분; 탄수화물 함량이 높고 지방 함량이 낮으며 생식, 통곡물을 섭취하는 식단을 계획해야 합니다. 이 다이어트는 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 부족합니다. 완료할 것입니다. 또한 이러한 영양 권장 사항에 주의를 기울이는 운동선수는 운동 후 신체의 스트레스 요인이 감소하는 것을 관찰했을 것입니다.
아침식사 없이는 절대 안돼!
지치고 추운 날도 그렇지 않다 당신을 기다리고 있어요? 그렇다면 아침 식사를 서두르지 마세요.
오트밀이나 통곡물 빵과 같은 복합 탄수화물은 운동 중에 필요한 에너지를 몸에 공급하는 데 매우 성공적인 음식입니다.
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계란 1개와 흰자 2개로 만든 오믈렛은 오랫동안 포만감을 유지해줄 뿐만 아니라 단백질 저장고이기도 합니다.
아침 식탁에 바나나 1개와 땅콩버터 1테이블스푼을 포함한다면 힘들고 추운 하루를 보낼 준비가 된 것입니다.
간식 꼭 드세요! 절대 식사를 거르지 마세요!
추운 날씨에 장갑을 벗고 간식을 먹는다는 생각이 마음에 들지 않을 수도 있지만 기억하세요. 에너지 레벨을 유지하고 체온을 일정하게 유지하기 위해 간식 섭취를 게을리하지 마세요! 숨을 멈추는 그 짧은 시간 동안 간식을 방해가 되지 않도록 할 수도 있습니다.
주머니에 넣을 수 있고 휴대하기 쉬운 옵션을 선택하면 작업도 더 쉬워집니다. 이 시점에서는 통곡물이나 단백질 바가 도움이 될 수 있습니다!
특히 점심을 드세요! 간식으로 하루를 보내면 매우 어려운 상황에 처하게 될 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형잡힌 식사는 하루의 효율성을 높여줍니다.
치킨, 고기 또는 치즈와 재료를 듬뿍 넣은 샌드위치가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 패스트푸드, 탄산음료는 선택하지 마세요! 이것은 매우 잘못된 선택이 될 것이며 하루 종일 느껴지는 복부팽만감으로 인해 매우 불편해질 것입니다! 점심 식사 후에 스키나 산책을 계속할 예정이라면 술을 마시지 않도록 주의하고 대신 핫초콜릿이나 맛있는 살렙을 선택하는 것이 좋습니다.
저녁 식사에 가장 적합한 옵션은 다음과 같습니다. 구운 고기나 물고기일 수도 있습니다. 사이드로 나오는 그린 샐러드로 저녁 식사를 마무리하고 하루를 건강하게 마무리할 수 있습니다.
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