체중 감량을 원하는 사람들을 위한 중요한 조언

영양 및 영양학부 전문가이자 영양사인 Maria Tanoğlu는 성명에서 많은 사람들이 체중을 감량할 수 없거나 체중을 감량할 수 없다고 불평한다고 말했습니다. 잃었던 체중이 다시 회복되고, 근본적인 이유는 정서적 배고픔일 수 있습니다. Tanoğlu는 아침에 결단력을 갖고 시작하여 식사 후 10분 만에 배고픔을 느끼기 시작하는 정권에서 모든 식단을 매우 빠르게 중단하고 낮에 달콤한 위기를 경험하고 낮에 이에 굴복하는 사람들을 지적했습니다. 식탁에서 일어나면 '감정적 배고픔'에 직면할 수 있으며 다음과 같은 표현을 사용합니다...

배고픔을 생리적 배고픔과 감정적 배고픔으로 구분합니다. 생리적 배고픔은 신체의 에너지에 대한 진정한 배고픔입니다. 욕구, 정서적 배고픔은 신체의 배고픔이 아니라 두뇌의 배고픔입니다. 정서적 배고픔은 호르몬 변화에 따라 발생하는데, 이는 특히 스트레스, 극심한 슬픔, 분노, 외로움, 일상생활의 어려움 등으로 인해 부정적인 감정이 촉발되면서 발생합니다. 체중을 감량할 수 없거나, 감량한 체중을 유지할 수 없거나, 섭식 발작이 있는 경우, 그 이유는 정서적 배고픔일 수 있습니다. 배가 부르다는 것을 알면서도 여전히 배고픔을 느낄 때 감정적인 배고픔을 경험할 수 있습니다. 정상적인 조건에서는 한 접시의 음식으로 배가 부르다는 것을 알지만, 그날 한 접시를 먹고 만족하지 못한다면, 당신은 우리가 '주의'라고 부르는 지점에 온 것입니다. 두 번째 접시를 먹기 전에 스스로에게 '그만하세요'라고 말하고 20분이 지나기를 기다리세요. 뇌가 포만감의 신호를 보내도록 하세요. 20분이 지나도 배가 고프다면 꼭 물을 먼저 마시고, 5~10분이라도 주변 환경을 바꿔보세요. 당신은 당신이 경험하고 있는 것이 감정적인 배고픔이며, 실제로 배가 가득 차고 포만감을 느낄 것입니다. 연구에 따르면 슬픔, 분노, 스트레스, 지루함, 외로움과 같은 이유가 정서적 배고픔을 유발할 수 있습니다.

"여성 10명 중 1명만이 시작한 다이어트를 마칠 수 있습니다."

마리아 타노글루, 건강하세요 그는 체중 감량을 위해해야 ​​​​할 일을 언급하면서 신진 대사를 가속화함으로써 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있다고 말했습니다. Tanoğlu는 신체에 필요한 만큼 물을 마시는 데 주의가 필요하다고 지적하며 "일일 물 요구량은 개인 체중당 30밀리리터로 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 70인 개인이 마시는 물의 양은 다음과 같습니다. 하루에 마셔야 하는 킬로그램은 약 2,100밀리리터입니다." 문구를 사용했습니다. Tanoğlu는 매일 최소 30분 동안 산책을 하고 규칙적으로 행동하며 치료법으로 신진대사를 촉진할 것을 권고했습니다. p>

식단을 유지하는 것이 다이어트를 시작하는 것만큼 중요하다고 강조하면서 Tanoğlu는 다음과 같이 계속했습니다.

다이어트를 완성하는 것은 실제로 여성 10명 중 1명에게서 볼 수 있는 상황이다. 우리는 이 상황을 뇌와 위장 사이의 심리적 전쟁으로 묘사할 수 있습니다. 제가 부전공으로 심리학을 공부하게 된 주된 이유 중 하나는 이 과정에서 내담자들을 잘 안내할 수 있기 위해서입니다. 건강한 식단뿐만 아니라 고객의 심리적 과정을 잘 관리할 수 있어야 체중 감량 과정이 성공적이기 때문입니다. 다이어트를 지속 가능하게 만드는 단계 중 하나는 프로그램이 다이어트가 아니라 건강한 다이어트라는 것을 받아들이는 것입니다. 그러므로 영양사에게 일상생활에 적용할 수 있는 목록을 준비해 달라고 요청하세요. 왜냐하면 당신이 새로운 영양 모델을 받아들이는 한, 당신은 그것을 당신의 삶에 채택하고 적응할 것이기 때문입니다. 당신은 성공할 것입니다. 결정하자마자 영양사와 약속을 잡고 가능한 첫 날을 시작하세요. 다이어트를 시작하기 위해 월요일까지 기다릴 필요는 없습니다.

"과일과 계피를 첨가한 요구르트를 먹으면 위기 상황에서 디저트에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다."

영양 및 영양학부 전문가인 영양사 Tanoğlu는 사람의 기분, 식욕, 기분에 영향을 미치는 세로토닌, 엔돌핀과 같은 호르몬이 뇌와 장에서 발견되며 세로토닌 결핍으로 사람이 우울하고 피곤하다는 사실을 상기시켰습니다. 그러므로 스트레스, 슬픔, 분노, 일상생활의 어려움으로 인한 부정적인 영향. 사람들은 정서적 배고픔을 느끼며, 감정 기간 동안 호르몬 수치가 감소해 고칼로리 제품을 섭취하는 경향이 있다고 설명했다. Tanoğlu는 사람들이 간단한 조치를 통해 이러한 공격을 제어할 수 있다고 말하면서 정서적 배고픔 공격이 올 때 정크푸드, 설탕이 많이 함유된 패스트푸드, 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 가장 큰 실수 중 하나라고 지적했습니다. Tanoğlu는 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다.

이러한 위기 상황에서 디저트에 대한 갈망은 과일과 계피가 첨가된 요구르트를 먹으면 해소될 수 있습니다. 사람이 많이 먹고 싶으면 먹어야 한다. 먹고 싶은 욕구를 조절하지 못하면 스트레스가 더욱 커지기 때문에 음식 섭취량 조절에 주의해야 합니다. 반면, 세로토닌 수치에 긍정적인 영향을 미치고 천연 항우울제 특성을 지닌 식품은 이러한 공격에 매우 유용합니다. 예를 들어 바나나, 딸기, 아스파라거스, 방울토마토, 초콜릿, 감자, 코코넛, 요거트... 간헐적인 푸드어택으로 인해 놓친 음식들은 다이어트 성공률을 100에서 70으로 높이지만 재설정하지는 않는다. 그것. 즉, 식사가 사기를 쳤다고 해서 '다이어트가 끝났다, 다이어트가 완전히 망가졌다'고 생각해서는 안 된다. 다음 식사부터는 영양 프로그램에 따라 영양 섭취를 이어가야 합니다.

"배고픈 사람은 10분만 시간을 투자하세요"

마리아 Tanoğlu, 달콤한 위기 또는 과도한 그는 먹고 싶은 욕구가 생기면이 스트레스를 풀기 위해 10 분의 시간을 주어야한다고 말했습니다. 그 사이에 물 한 잔을 먼저 마시고 밖으로 나가서 공기를 쐬는 것이 좋으며, 사무실에서 일하는 사람들은 음악을 들으며 다른 방향으로 주의를 집중하고 휴식을 취하며 스트레스를 해소할 수 있고, 주부는 부엌을 떠나 그녀가 있는 환경에서 벗어나 10분 후에 컨디션 조절을 해보세요. 이 시간 동안에는 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다. 스트레스로 인한 정서적 허기를 극복하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 근육을 활성화하는 것입니다. 근육이 활성화되면 스트레스가 줄어듭니다. 이를 위해 걷기, 수영, 필라테스, 요가 등 기분이 좋아지는 활동을 할 수 있습니다.

_{읽기: 0}