영양은 성장발육기 어린이의 정신적, 육체적 건강 측면에서 중요한 위치를 차지합니다. 이 시기에는 미래의 삶을 위한 건강한 식습관을 익히게 되므로 기본적인 습관을 들이는 것이 중요합니다. .
*취학 전. 아이들에게 좋은 식습관을 들이려면 어떻게 해야 할까요?
-아이들에게는 자신이 섭취할 수 있다고 생각하는 것보다 적은 양의 음식을 주어야 합니다. 더 달라고 하세요.
-이 나이에는 아이들에게 먹는 것이 필수라는 것을 가르쳐야 합니다.춤, TV로 아이에게 게임을 보거나 놀면서 먹게 하는 것은 적절한 태도가 아닙니다.
- 아이들의 배고픔 신호에 귀를 기울여야 하며, 배가 부르다고 무리하게 먹으라고 강요해서는 안 됩니다.
- 아이들이 스스로 식사할 수 있는 기회를 주어야 합니다.
- 아이들에게 스스로 식사할 수 있는 기회를 주어야 합니다.
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- 아이에게 접시에 있는 음식을 다 먹도록 강요해서는 안 됩니다. 매번.
- 식사 시간이 아이를 행복하게 만들 수 있도록 주의를 기울여야 합니다.
청소년기의 영양
청소년기는 아동기에서 청소년기로 넘어가는 전환기로, 성장과 발달이 가장 빠르게 일어나는 중요한 시기입니다. 영양 요구량이 가장 높은 시기이므로 양질의 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.
1. 청소년들이 건강한 식생활을 하기 위해서는 4가지 식품군의 다양한 식품을 충분한 양과 균형 있게 섭취해야 합니다.(알팔파 모델) 우유, 유제품군 요거트, 육류, 닭고기, 계란, 치즈, 콩류 , 육류군에 속하는 채소 및 과일, 곡물군에 속하는 빵, 불가르, 파스타, 쌀 등을 함유한다. 매 끼니마다 충분한 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 청소년의 경우 우유나 요구르트 2~3잔과 흰자 1조각을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 뼈와 치아 발달을 위해 하루에 치즈를 섭취하세요. 또한 질병에 대한 저항력을 높이고 눈, 피부, 소화기 계통을 건강하게 유지하기 위해 가능하면 매일 신선한 야채나 과일을 5회 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 청소년에게 가장 중요한 것은 식사입니다. 습관을 들이도록 주의를 기울여야 합니다.
4. 간식과 주 식사를 규칙적으로 섭취하면 하루 종일 최고의 신체적, 정신적 활동을 유지할 수 있습니다. 그러므로 식사를 거르면 안 됩니다. 하루 영양소 섭취는 3번의 주 식사와 2번의 간식으로 섭취하는 것이 가장 적절합니다.
5. 쉬거나 학교에서 공부하거나 공부할 때 배고플 때 섭취하는 음식에 주의해야 합니다. 집에서. 예를 들어, 설탕과 단 음식, 칩, 탄산음료 대신 우유, 요구르트, 치즈, 갓 짜낸 과일 주스, 견과류, 말린 과일을 섭취하는 것이 아이들의 건강한 식생활에 더 유익합니다.
6. 공개적으로 판매되는 식품은 안전하지도 않고 깨끗하지도 않습니다. 또한 적절한 조건에서 보관하지 않으면 급속히 품질이 저하될 위험이 있습니다. 이러한 이유로 특히 학교 주변에서 공개적으로 판매되는 식품은 절대 구매해서는 안 됩니다.
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