청소년기는 아이가 신체적, 생화학적, 심리적, 사회적으로 상당한 변화를 겪는 시기입니다.
세계보건기구(WHO) 10 - 19세 그룹을 청소년기로 정의합니다.
청소년기에는 급격한 성장과 발달로 인해 에너지 요구도 증가합니다. 또한
비활동, 사회·환경적 요인, 잘못된 식습관, 심리적 구조 등으로 인해 발생하는 비만도 중요한 문제이다. 개인이 성인기에도 건강한 삶을 사는 것은
어린 시절과 청소년기에 규칙적인 식습관을 기르면 가능합니다
. 유년기와 청소년기에 발생하는 비만은 앞으로 이들 개인에게 많은 건강 문제를 일으킬 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 이들 중 약 30%가 미래에 비만 성인이 될 수 있다고 합니다.
음식 선택과 식습관에 영향을 미치는 가장 기본적인 요인은 무엇인가요?
청소년기 음식 선택과 식습관에 영향을 미치는 다양한 개인 및 환경 요인이 있습니다. 개인의 특성에는 청소년의 일반적인 행동, 신념, 지식 수준, 자급자족, 신체 이미지, 음식 및 취향 선호도와 같은 심리사회적 요인이 포함됩니다. 또한 배고픔과 같은 생물학적 요인도 식생활에 영향을 미칩니다. 식사 습관과 간식 섭취 습관, 체중 조절, 체중 감량 다이어트 실시 등의 행동 요인과 돈, 시간 제약 등 생활 습관 관련 요인이 식습관에 영향을 미칩니다. 신체적으로뿐만 아니라 인지적, 심리사회적 측면에서도
정체성을 찾고, 독립적이고 인정받기 위해 노력하며,
외모에 매우 관심이 많습니다. 불규칙한 식사와 식사 사이의 간식, 집 밖에서는 패스트푸드를 즐기는 식습관이 대표적인 특징이다. 이러한 습관
일반적으로 가족, 동료, 미디어를 포함한 다양한 요인의 영향을 받습니다. 일부 연구 연구
청소년의 90% 이상이 식사 사이에 무언가를 먹는 것으로 나타났습니다. 이 간식에는
과일주스, 과일, 우유, 치즈, 야채 등 칼로리가 높고 영양분이 적으며 지방과 나트륨 함량이 높은 '정크 푸드'라고 불리는 음식이 주로 섭취됩니다.
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이러한 식품을 섭취하는 비율은 40% 정도에 불과하다고 합니다.
청소년의 식습관, 음식 섭취, 식습관에 영향을 미치는 환경적 요인은 다양하지만, 그리고 첫 번째는 가족이다.
가족의 식탁에서 먹는 것과 식탁에서 먹는 식사의 내용, 집에 있는 음식의 종류
준비 여부- 집에서 만든 음식과 신선한 음식, 외식 빈도, 엄마와 아빠의
음식 섭취, 영양에 대한 부모의 태도와 행동이 청소년의 영양 습관에 영향을 미칩니다
. 가족이 자녀에게 특정 음식을 먹도록 강요하고, 특정 음식에 제한을 가하며, 모범과 모델이 되는 것 역시 자녀의 영양 습관과 체중을 변화시킵니다.
청소년과 자녀의 음식 선택 사이의 관계는 언제입니까? 청소년과 친구들의 관계를 비교하면 가족의 영향력이 더 높은 것으로 판단된다
가족의 영향력이 더 높은 것으로 판단되지만 친구의 영향력이 더 높은 것으로 판단된다 안주와 안주를 선택하는데 있어서 더욱 중요한 요소가 눈에 띕니다.
p>친구와 함께 시간을 보내는 것, 사회적 학습, 관찰, 모방, 샘플링과 같은 행동은 음식 선택의 차이에 큰 영향을 미칩니다. 그룹 내에서는 유사한 음식을 선호하며, 청소년들은 서로 상당한 영향을 미치는 것으로 관찰됩니다
. 이 외에도 음식 섭취량도 서로 영향을 미칩니다.
예를 들어, 과체중 청소년은 정상 체중 친구보다 과체중 친구와 더 많은 음식을 먹는 것으로 관찰되었습니다
.
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부모가 비만인 자녀의 비만 위험은 더 높으며, 유전적 부하는 25~40% 사이로 다양하다고 명시되어 있습니다.
. 이는 비만과 관련이 있다 일부 의심되는 염색체를 조사하는 연구가 있습니다.
비만 발병에는 유전적 영향 못지않게 산모의 자궁도 중요한 요소입니다.
살면서 가장 먼저 접하는 환경은 자궁입니다.임신 중에는 6차에서 섭식중추와 지방조직이 형성됩니다. -9개월째 엄마가 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 나중에 아기의 비만에 영향을 미칩니다
마찬가지로 엄마의 당뇨병이나 고인슐린혈증도 아기의 비만을 유발할 수 있습니다
아기의 노년기. 출산 후 모유 수유는
비만 발병을 예방할 뿐만 아니라 여러 면에서 보호해 줍니다.
권장 사항
영양가 저에너지, 고에너지, 고지방, 염분 함유 식품 대신 집에서 준비한 생야채, 샐러드, 요구르트, 우유 디저트를 선호해야 합니다. 가끔씩 패스트푸드점을 갈 예정이라면
; 건강한 메뉴를 선택하도록 안내해야 합니다(예: 아이란을 곁들인 햄버거, 샐러드 또는 과일 주스가 좋은 선택입니다).
외부에서 고지방 음식을 섭취했다면 저지방 음식을 선호해야 합니다.
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청소년은 음식 쇼핑, 메뉴 계획, 식사 준비 및 요리에 도움을 요청할 수 있으며,
음식 선택에 대한 제안을 할 수 있습니다. 그들은 집 밖에서 먹습니다. 이런 식으로 체중 조절 방법도 가르쳐준다.
건강한 생활 습관을 위해서는 규칙적인 운동, 저지방 음식 섭취, 야채와 과일 섭취 늘리기,
>금연, 술 금지. 이를 사용하지 않는 것에 대한 문제를 개인에게 인지시켜야 합니다.
체중에 문제가 있으면 비난하지 말고 생활 방식을 바꿀 수 있도록 도와야 합니다.
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영양사의 도움을 받으세요.
가족들도 집에 있어야 하며 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 주의해야 합니다.
어린 소녀들은 잘못된 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 더 건강한 신체를 갖기 위한 목적으로, 그 결과 섭식 행동 장애가 발생할 수 있습니다. 반면에 남성은 운동과 보디빌딩을 중요시합니다. 그렇기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하려고 노력합니다.
그러나 과도한 단백질 섭취는 필요하지 않습니다.
더 건강한 삶을 위해서는 신체 활동을 늘려야 합니다. 청소년의 활동: 활력이 넘치는 느낌
자신감 n은 좋은 외모, 학업 성공, 평생 올바른 습관 습득 및 만성 질환 위험 감소에 중요합니다.
1회 20~25분씩 3회 이상 운동 16세까지 매주 16세 이상인 경우 매일 30분
운동하거나 30~60분 동안 유산소 운동을 3~5회하는 것이 좋습니다.
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