자신이 좋아하고 원하는 방식으로 먹고, 살이 찌지 않고 생활을 유지하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 식단의 중요한 사항을 간과하지 않고 이를 생활의 일부로 일상 생활에 포함시키는 한, 평생 체중 문제에 작별을 고하는 것이 가능합니다.
규칙적인 운동을 하세요
규칙적인 운동은 근육량을 향상시키며 근육량을 늘리거나 보호하는 데 매우 중요합니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육량 1kg은 휴식 시 신체가 200칼로리를 소모하는 반면, 같은 양의 지방량은 최대 10칼로리를 소모합니다. 그렇기 때문에 근육량을 늘리기 위해서는 칼로리 섭취를 늘려야 합니다.
누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나가 걷기입니다. 걷기는 몸 전체의 근육을 온전하게 할 뿐만 아니라 활동적인 행복을 가져다 줍니다. 규칙적인 수영은 걷기의 대안이 될 수 있으며 모든 근육을 집중적으로 운동시킵니다.
아침 식사 습관을 가지세요
이전에는 아침 식사를 먹지 않는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 의견이 있었지만, 현재 연구*에서 과학자들은 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 것을 분명히 밝혔습니다. . 연구 결과, 아침 식사 없이 하루를 시작한 사람들이 아침 식사를 한 사람들보다 평균 260칼로리 더 많은 칼로리를 섭취한 것으로 나타났다.
건강한 음식으로 구성된 아침 식사는 신진대사율을 높이고 하루를 위한 몸을 준비시킵니다. 이런 방식으로 바쁜 일상 속에서 더욱 건강함을 느낄 수 있고 나중에 소비할 메뉴에 대한 통제력을 잃지 않을 수 있습니다. 동시에 다음 식사 때까지 배가 많이 고프지 않으므로 필요한 양을 더 쉽게 결정할 수 있습니다.
상온의 물 한잔에 레몬즙을 첨가하여 몸을 정화하는 것으로 시작하면 됩니다. , 아침에 일어났을 때 디톡스 역할을 합니다. 빠른 해독 후에는 완숙 계란이나 오믈렛과 같은 고단백 식품을 선택하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물 섭취에 주의하세요
인체의 대부분이 물로 구성되어 있다는 점을 고려하면, 장기가 건강하게 기능을 지속하기 위해서는 물이 필수적이라는 것을 알 수 있습니다. 일일 물 필요량을 계산하는 가장 쉬운 방법은 체중에 0.033을 곱하는 것입니다. 그러나 일일 활동 및 주변 온도와 같은 요인이 결과에 영향을 미칩니다. 이 공식에 따르면, 사람의 일일 물 필요량은 평균 10-12잔 사이입니다. 물 섭취량이 부족하여 발생하는 이러한 상황을 '가짜 배고픔'이라고 합니다. 그러므로 배고플 때마다 바로 식사를 하기보다는 물 1~2잔을 마시고 잠시 기다리면 된다. 여전히 배가 고프다면 식사를 고려해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 실제로 필요한 것이 무엇인지 가장 정확하게 판단할 수 있습니다.
매일 먹을 메뉴를 미리 계획하세요
배가 고프자마자 무엇을 먹을지 결정하려고 노력 필요한 것에 집중하기보다 감정적인 선택을 더 많이 할 수 있게 해주며, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다. 이를 예방하는 가장 좋고 쉬운 방법은 전날 하루의 흐름에 맞춰 다음날 식사를 계획하는 것입니다. 이미 계획한 메뉴에 대해 즉시 결정을 내릴 필요가 없으므로 통제력을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 따라서 야채와 과일이 풍부하고 탄수화물 함량을 조절하는 계획적인 영양 계획을 세우게 됩니다.
새로운 레시피를 시도해 보세요
정리할 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나 귀하의 영양 프로그램은 외식 대신 집에서 더 많이 먹는 것입니다. 음식을 직접 조리할 때 넣는 양질의 음식과 스스로 조절하는 지방 함량은 칼로리 양을 제한하고 더 나은 품질의 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 새로운 요리법을 시도하는 것은 음식과의 관계에서 건강한 관점을 만드는 데도 도움이 됩니다. 실행하지 않는 변경 사항은 영구적이지 않다는 점을 기억하세요. 이러한 새로운 발견 속에서 '오늘은 뭘 요리할까?'라는 취향에 맞는 레시피를 반복해서 외울 수 있으려면 노트 구입이 필요하다. 문제 또한 답변을 빠르게 찾는 데도 도움이 됩니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 오븐에서 가지 튀김 요리를 맛보는 것, 감자튀김을 먹고 싶을 때 감자를 기름에 튀기는 대신 살짝 기름을 발라 오븐에서 요리하는 것, 정제된 설탕과 흰자를 사용하여 케이크를 만드는 등 새롭고 건강한 솔루션이 많이 있습니다. 대추야자와 통곡물 가루를 섞은 밀가루를 사용하더라도 좋아하는 맛을 포기하지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.
양 조절을 하세요
필요한 만큼 소비하는 주요 규칙은 양 조절을 제공하는 것입니다. 그렇다면 부분 조절은 어떻게 해야 할까요? 중요한 것은 종이에 적힌 필요량을 결정하는 부분을 소비하는 것뿐만 아니라 실제로 필요한 양을 결정하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 기본적인 방법은 식사 중에 때때로 작은 휴식을 취하고 자신이 얼마나 포만감을 느끼는지 자문하는 것입니다. 배불리 먹는 순간을 감지하면, 자신에게 꼭 필요한 양이 얼마나 되는지 판단하여 과식을 예방할 수 있습니다. . 접시에 음식을 완전히 담았다는 생각에서 벗어날 수 없다면 큰 접시에 많은 양을 담는 대신 작은 접시를 사용할 수 있습니다. 따라서 각 접시를 마칠 때마다 배고픔을 조절할 수 있고, 두 번째 접시를 채우기 전에 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요.
물과 마찬가지로 수면은 인체의 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다. 탈수되면 뇌가 이를 배고픔으로 인식하는 것처럼, 뇌는 수면이 부족할 때 식사로 이 공백을 채우려고 합니다. 성인의 평균 수면 요구량은 8시간입니다. 이 기간 동안 도둑질을 할 때마다 다음 날에는 추가로 식사를 해야 합니다. 식사 메뉴를 계획하는 것처럼 수면 시간도 계획대로 지키면 신체 기능이 건강하게 작동할 수 있습니다. 따라서 자신에게 필요한 것이 무엇인지, 얼마나 필요한지 더 명확하게 결정할 수 있습니다.
의식적인 쇼핑과 라벨 읽기 습관을 들이세요.
식료품 쇼핑은 일상의 일부이지만, 비 얼마나 의식적으로 그렇게 하시나요? 바쁘게 돌아가는 생활 속에서 실제로 요리하거나 소비할 수 있는 것만 구매하는 데 집중하시나요, 아니면 구매하는 내용에 신경 쓰시나요? 우리는 매일 시장에서 점점 더 실용적인 음식을 찾을 수 있지만, 같은 속도로 먹는 것에 대한 통제력을 상실합니다. 시장에 가기 전에 의식적으로 필요한 것이 무엇인지 결정하는 것은 불필요하고 건강에 해로운 선택을 피하는 데 매우 도움이 됩니다. 또한, 구매하려는 제품의 라벨을 읽으면 유해한 방부제나 첨가물을 알 수 있습니다. 따라서 구매한 제품의 더 건강한 옵션을 찾을 수 있습니다.
생활 방식에 간단하지만 중요한 변화를 주면 체중 감량을 위해 엄격한 다이어트를 따르는 것을 중단할 수 있습니다. 따라서 체중 문제는 더 이상 삶의 일부가 아니며 음식과 건강한 관계를 맺을 수 있습니다. 무엇보다 건강한 몸을 갖게 될 것입니다.
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