임신 중 불면증

오늘은 임신 중 불면증에 대해 알아보고, 대처 방법에 대해 알려드리겠습니다. 가장 필요할 때 잠을 자지 못하는 것은 정말 안타까운 일입니다. 얼마 후 아기가 태어나면 잠을 자고 싶어도 오랫동안 잠을 못 자게 됩니다.

불면증이나 잠들지 못하는 증상은 임산부의 75%에게 흔히 발생하며, 특히 지난 3개월 동안 더욱 그렇습니다.

불면증은 임신 기간 내내 나타날 수도 있습니다. 그러나 가장 일반적인 기간은 첫 3개월 이후입니다. 이 기간 동안 다른 임신 증상도 나타날 수 있습니다. 아기가 성장하고 배가 튀어나오면서 밤에 침대에서 움직이기 어려워집니다.

불면증은 귀하나 아기에게 해를 끼치지 않습니다. 걱정 하지마. 걱정할수록 잠이 오지 않습니다.

불면증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 호르몬 변화

• 자주 화장실에 가야 함

• 속 쓰림

• 발 경련

• 아기 발차기 열

• 아기 발차기

• 산전 문제가 있을 수 있습니다.

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출산에 대한 불안으로 인해 잠이 방해를 받아 잠이 들기 전 침대에서 계속 뒤척이고, 자고 나면 잠을 전혀 못 잔 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 아침에 일어나세요. 밤에 잠드는 데 20~30분 이상 걸리면 15분 동안 주의를 분산시킬 수 있는 가벼운 활동을 찾아 다시 잠을 자도록 하세요. 잠이 오지 않는다면 지칠 때까지 하세요.

자는 동안 시간을 ​​세지 마세요. 어떤 사람에게는 8시간의 수면이 충분하지만 다른 사람에게는 그보다 적거나 많을 수도 있습니다. 그러므로 시간을 계산하지 않고 기분이 가장 좋아지는 시간을 찾으십시오. 만성적으로 피곤함을 느끼지 않는다면 충분한 수면을 취했다는 의미입니다.

불면증을 없애려면

• 걱정을 없애세요. 주변 사람들과 대화를 나누면 됩니다.

• 특히 밤에는 카페인과 초콜릿을 피하세요.

• 저녁을 드세요. 일찍.

• 저녁에는 가볍고 소량의 식사를 선택하세요.

• 잠자기 전에 따뜻한 한잔을 드세요. 밤에 포만감을 주고 혈당을 낮추지 않는 우유나 치즈 또는 말린 살구 몇 개와 같이 단백질이 풍부한 간식을 섭취할 수 있습니다.

• 수분을 공급합니다. 소비해야한다 하루 종일 물을 뿌리고 밤에 자기 전에는 물을 너무 많이 섭취하지 않도록 하여 화장실을 너무 자주 가지 않도록 하세요. 임산부가 그날 할 수 있는 몇 가지 운동을 해보세요. 밤에 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다. 하지만 잠을 이루지 않으려면 밤 늦게까지 하지 마세요.

• 매일 밤 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 아침. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 하는 일을 일상적으로 해보세요. 책을 읽는 것은 가벼운 음악을 듣는 것일 수도 있습니다.

• 잠들기 전 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면을 오랫동안 보지 마세요. 잠을 방해하지 마십시오. 화면 빛은 수면을 방해하고 수면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다.

• 잠자는 방은 너무 덥지도 춥지도 않아야 합니다. 매트리스와 베개를 이상적인 견고함으로 조정하세요. 또한 방이 통풍이 잘되는지 확인하세요.

• 자고 있는 동안 베개 몇 개로 필요한 장소를 지탱해 주세요. 처음 3개월을 뒤로하고 옆으로 누워 자는 것이 어렵다면 머리를 더 높게 하고 반듯이 누워 자도록 해보세요.

• 침대에 누울 때는 모든 것을 뒤로 하고 침대에 누우세요. . 당신에게 남은 유일한 것은 잠뿐입니다. 일상적인 활동을 침대에 가져가지 마십시오. 잠만 잘 생각해보세요.

• 라벤더 주머니를 베개 위에 올려놓으면 마음이 편안해질 수 있습니다.

어떤 약도 복용하지 마세요. 임신 중 불면증에 대해 의사의 승인 없이. . 야간 경련과 변비의 경우 의사가 마그네슘을 처방할 수 있습니다. 그렇다면 잠들기 전에 마그네슘을 섭취하세요. 그래서 밤에 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 편안한 밤 되시고 푹 주무시기 바랍니다.

 

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