스트레스는 우리가 평생 동안 직면하고 직면하게 될 것입니다. 우리가 제약을 받거나, 방해를 받거나, 대처하기 어려울 때 발생하는 상황입니다. 일상생활의 평범한 상황이나 삶에 큰 영향을 미치는 사건이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 발생한 문제를 해결하는 방법에 대한 정보가 없고 해결책을 찾을 수 없는 경우 그 상황은 "FOR YOU"라는 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 당신의 삶에 스트레스의 원인이 되는 상황이 다른 사람에게는 평범한 경험일 수도 있습니다. 당신의 관점에 따라 그것을 스트레스로 정의할지 여부가 결정됩니다.
스트레스 관리의 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 인식입니다. 스트레스를 받는 동안 경험하는 반응 우리가 느끼는 감정, 우리 마음 속에 떠오르는 생각, 우리 몸의 변화를 인식하는 것은 스트레스에 대처하는 데 중요합니다. 이러한 반응은 유기체가 놀라고 있다는 신호입니다. 왜 그런 일이 일어나고 있는지 이해하는 것은 조기 진단과 같으며 변화하도록 동원할 것입니다. 상황이나 자신을 변화시키기 위한 조치를 미루면 장기적으로 우울증, 불안 장애와 같은 일반적인 심리적 장애가 발생할 수 있습니다.
과도한 책임을 맡게 되면 시간이 지나면서 스트레스를 받을 수도 있습니다. 문제에 초점을 맞춰 상황을 바꿀 수 있는 능력이 있다면 이 길을 선택할 수 있습니다. 집이나 직장에서의 책임을 다른 사람에게 위임할 수 있습니다. 어머니로서 자녀에 대한 학부모-교사 회의에 항상 참석한다면 배우자의 참여를 보장하여 책임을 분담할 수 있습니다.
우리 삶에서 스트레스를 없애는 것은 불가능합니다. 그러나 올바른 단계를 결정하고 구현하면 관리하는 것이 가능합니다.
스트레스 관리를 위한 중요 사항 및 팁:
작은 단계부터 시작하여 조치를 취하세요.
문제를 알고 인식하는 것은 중요한 단계이지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 조치를 취하고 다양한 대처 전략을 시도하면 시간이 지남에 따라 스트레스를 관리하는 전문가가 될 수 있습니다. 예를 들어; 직원이 자신의 관리자를 스트레스의 원인으로 인식하면 업무 성과가 저하됩니다. 직장에서의 불공정 자신이 불편함을 겪고 있다고 생각하면서도 침묵을 지킴으로써 불편함을 극복한다고 생각하는 직원 먼저 상황에 대한 자신의 감정과 생각, 그 다음에는 자신의 '니즈'를 깨닫고, 적절한 조건과 표현 스타일을 결정한 후 이를 관계자에게 표현하는 것이 새로운 전략이 될 것입니다.
소소하게 받아들이세요. 일상의 스트레스를 위한 휴식
스트레스의 부정적인 에너지를 해소하려면 바쁜 하루 중에 좋아하는 노래를 듣거나, 초콜릿 같은 음식으로 보상을 받거나, 친구와 대화를 나누는 것이 좋습니다. 전화가 당신을 편안하게 해줄 것입니다. 직장에서 점심 시간 동안; 15분이라도 산책을 하거나 야외에서 잠시 커피를 마시며 휴식을 취하면 나머지 하루에 대한 내성이 높아집니다. 스포츠와 같은 신체 활동은 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있게 해줍니다.
장기적으로 재충전할 수 있게 해줍니다.
짧은 휴가를 보내고, 다른 도시에서 주말을 보냅니다. 탐색 및 평가, 새로운 취미 습득, 사회 활동 참여, 심리 치료 서비스를 받는 것은 스트레스를 관리하는 동시에 업무를 더 쉽게 만들어 주는 요소입니다.
의사소통 능력을 강화하세요
스트레스를 관리하면서; 삶에 대한 인식과 행동을 바꾸는 것은 또 다른 선택입니다. 특히 상황을 바꿀 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 변화는 의사소통 기술을 향상함으로써 시작할 수 있습니다.대인 관계에서 의사소통 언어, 태도 및 행동을 바꾸면 스트레스 관리가 더 쉬워집니다. 자신의 감정을 인식하고 표현하는 능력, 거절할 수 있는 능력, 경계를 지키는 능력이 향상되면 스트레스 관리가 더 쉬워질 것입니다.
사회적 지원 네트워크 확장
사회적 지원 네트워크의 세 가지 기본 요소는 가족, 친구, 특별한 사람의 존재입니다. 폭넓은 소셜 네트워크를 갖는 것은 심리적 장애와 스트레스 관련 문제로부터 에어백처럼 당신을 보호해 줄 것입니다. 마음을 공유하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 사람들이 주변에 있다는 것은 큰 힘이 됩니다. 또한 당신의 문제 해결 능력 외에도 당신의 주변에는 다양한 방법이 존재합니다. 지식이 있는 사람을 찾으면 새로운 방법을 배울 수 있습니다. 소셜 네트워크를 확장하고 다양한 관점을 개발하기 위해; 사교 활동을 통해 새로운 친구를 사귀고, 비즈니스와 관련된 회의에 참석하고, 동료를 만나고, 전문적인 심리 상담 서비스를 받는 것도 고려해 보세요.
문제 해결 전략을 강화하세요
스트레스를 관리하면서; 사람마다 자신만의 독특한 경로와 전략이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 모든 상황에서 동일한 솔루션을 사용하지만 더 이상 효과가 없다고 생각합니다. 새로운 문제 해결 방법을 개발해야 합니다. 스트레스를 받을 때 사용할 수 있는 이완 기법과 이완 운동을 배워 문제 해결 능력을 강화할 수도 있습니다.
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